- Група цягліц: найшырэйшая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: грудзі, плечы, трыцэпс
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: стрыжань
- Узровень складанасці: Сярэдні
Пуловер са штангай на прамой лаўцы практыкаванне на тэхніцы:
- Ляжце на прамую лаву.
- Трымайце штангу на адлегласці выцягнутай рукі. Рукі злёгку сагнутыя ў локцевым суставе. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- Утрымліваючы сагнутыя рукі, павольна апусціце штангу за галаву. Крайняе становішча - гэта момант, калі вы адчуваеце напружанне цягліц грудзей. Імкніцеся выконваць гэты рух так, каб вуда рухалася як па крузе.
- Адчуўшы напружанне, па той жа траекторыі падніміце штангу прама ўверх.
Відэа практыкаванне:
пуловер практыкаванні для спіны практыкаванні са штангай
- Група цягліц: найшырэйшая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: грудзі, плечы, трыцэпс
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: стрыжань
- Узровень складанасці: Сярэдні