- Група цягліц: Сярэдняя спіна
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: двухгаловая цягліца, шырокая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні
Цяга гіры абедзвюма рукамі і нахіл — тэхналагічнае практыкаванне:
- Усталюйце сабе дзве вагі. Злёгку сагніце калені і адсуньце сцягна назад. Нахіліцеся, вазьміце абедзве гантэлі за ручкі і адарвіцеся ад падлогі, застаючыся ў нахіле. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- Пацягніце цяжар на сябе, зводзячы разам лапаткі і згінаючы локці. Спіну трымаеце роўна. Апусціце гіры, паўтарыце.
практыкаванні для спіны практыкаванні з абцяжарваннямі
- Група цягліц: Сярэдняя спіна
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: двухгаловая цягліца, шырокая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні