агляд усіх хатніх кардыё трэніровак з Джыліян Майклз

Адным з самых эфектыўных спосабаў пахудання ў хатніх умовах лічыцца кардионагрузка. У гэтым артыкуле мы разгледзім усе хатнія кардыё трэніроўкі для спальвання тлушчу, якія прапануе знакаміты трэнер Джыліян Майклз.

Кожная з гэтых праграм ужо разглядалася асобна. Пасля кароткага апісання вы можаце праглядзець поўнае і падрабязнае апісанне кожнага фітнес-курса Джыліян Майклз.

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

• Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
• Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
• 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
• Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
• Бакавая планка для жывата і таліі + 10 варыянтаў
• Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
• FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
• Фітнес-гумка - суперкарыснае рыштунак для дзяўчат

Кардыятрэніроўкі з Джыліян Майклз для спальвання тлушчу

1. Кардыё з'яўляецца часткай «Аднатыднёвага шрэду»

Другая частка праграмы One week shred - гэта 30-хвілінная кардыятрэніроўка. Нагрузка даволі сур'ёзная, шмат скачковых практыкаванняў, таму трэніроўка не для людзей з хворымі каленнымі суставамі. Але калі рабіць руху для Джыліян Майклз ў павольным тэмпе і ўносіць лёгкую мадыфікацыю практыкаванняў, большасць справіцца з гэтай хатняй кардионагрузкой.

Кароткае рэзюмэ:

• аптымальная працягласць заняткаў (30 хвілін);
• практычна ўсе практыкаванні тыпу скачок або крос, таму, калі ў вас пакутуюць каленныя суставы, будзьце вельмі асцярожныя з гэтым практыкаваннем;
• у праграме адзін узровень, і таму не чакаецца разнастайнасці або прагрэсавальнай складанасці.

Больш падрабязна пра One week shred

2. Кікбоксінг (Kickbox Fastfix)

Яшчэ адна хатняя трэніроўка ад Джыліян Майклз - «Кікбоксінг». Практыкаванні з гэтага віду адзінаборства больш бяспечныя для каленных суставаў, чым скачкі. Праграма складаецца з трох практыкаванняў: для рук, для ног і жывата, якія трэба чаргаваць паміж сабой. Каб практыкаваць правільныя гантэлі, Джыліян Майклз уключыла ў гэтую праграму невялікія трэніроўкі з абцяжарваннямі.

Кароткае рэзюмэ:

• невялікая па працягласці трэніроўка (20 хвілін);
• большасць практыкаванняў з'яўляюцца элементамі кікбоксінга для людзей са слабымі каленнымі суставамі - ідэальная нагрузка;
• практыкаванні трохі разведзены сілавыя трэніроўкі, так што для гантэлі;
• у «Кікбоксінгу» 3 трэніроўка накіравана на розныя праблемныя зоны;
• гэта самае даступнае кардионагрузку для спальвання тлушчу ад Джыліян Майклз, падыходзіць у якасці пачатковага этапу аэробных нагрузак.

Больш падрабязна пра «Кікбоксінг»

3. Кардыё частка Body Revoultion (рэвалюцыйнае цела)

Напэўна, ідэальная хатняя кардыятрэніроўка для спальвання тлушчу - гэта аэробныя практыкаванні Body Revolution. Па-першае, ёсць тры ўзроўні складанасці, якія дапамогуць вам пераходзіць ад класа да класа. Па-другое, яны доўжацца 30 хвілін, што лічыцца аптымальным часам для заняткаў: іх можна нават сумясціць з іншай паўгадзіннай праграмай.

Кароткае рэзюмэ:

• аптымальная працягласць заняткаў (30 хвілін);
• скачковыя практыкаванні спалучаюцца з рухамі з кікбоксінгу, што дапамагае разнастаіць практыкаванні;
• кардыятрэніроўкі Body Revolution пераносяцца адносна лёгка за кошт чаргавання інтэнсіўных і менш інтэнсіўных практыкаванняў;
• ёсць 3 ўзроўні складанасці, каб вы маглі пераходзіць ад урока да урока.

Даведайцеся больш пра Body Revolution

4. Кардыё з'яўляецца часткай BodyShred

BodyShred можна лічыць працягам рэвалюцыі цела. Толькі на гэты раз вас чакае больш насычаны і інтэнсіўны занятак. У комплекс BodyShred ўключаны 2 кардионагрузки (пырснуць і Запальвацца), якія сур'ёзна адрозніваюцца адзін ад аднаго па складанасці. Калі пырснуць відэа падыходзіць практычна ўсім, ад сярэдняга ўзроўню і вышэй Запальвацца падыходзіць толькі вельмі цягавітым людзям.

Кароткае рэзюмэ:

• аптымальная працягласць заняткаў (30 хвілін);
• два ўзроўню складанасці, таму ёсць магчымасць для прагрэсу;
• Даступная трэніроўка Fire Up, якая падыдзе кожнаму ад сярэдняга ўзроўню і вышэй;
• Ignite – напэўна, самая складаная кардыё праграма Джыліян Майклз, якая акрамя інтэнсіўнага тэмпу прапануе вельмі складаныя мадыфікацыі практыкаванняў.
• У абедзвюх праграмах шмат плиометрических практыкаванняў.

Даведайцеся больш пра BodyShred

5. Спаліць лішні тлушч, паскараць абмен рэчываў

Адной з самых цяжкіх хатніх кардыятрэніровак лічыцца «Паскарэнне метабалізму» ад Джыліян Майклз. Прыгатуйцеся 45 хвілін бегаць і скакаць без прыпынку, спальваючы калорыі і паскараючы абмен рэчываў. Не кожны, хто выконвае гэтую трэніроўку ў першы раз, зможа яе прайсці. За адзін занятак спальваецца 400-500 калорый, што сведчыць аб вельмі інтэнсіўнай нагрузцы.

Кароткае рэзюмэ:

• гэта самая доўгая з усіх кардиопрограмм Джыліян (55 хвілін);
• у праграме 7 інтэрвальных сегментаў: кікбоксінг, пліаметрыка, аэробіка, вільныя практыкаванні, кікбоксінг, пліаметрыка, аэробіка;
• амаль усе практыкаванні тыпу скачок або крос, таму людзям са слабымі каленнымі суставамі трэба выконваць гэтую праграму вельмі асцярожна;
• у праграме адзін узровень, і таму не чакаецца разнастайнасці або прагрэсавальнай складанасці;
• гэта адна з самых складаных хатніх кардыё трэніровак.

Больш падрабязна пра «паскарэнне метабалізму»

6. Killer Cardio

У 2017 годзе выйшла доўгачаканая праграма з кардыё трэніроўкамі ад Джыліян Майклз - Killer Cardio. Яна ўключала 2 трэніроўкі па 20 хвілін для пачаткоўцаў і прасунутых. Трэніроўкі ўключаюць аэробныя практыкаванні для спальвання калорый і збавення ад лішняга тлушчу. Дадатковае абсталяванне не патрабуецца, практыкаванні выконваюцца з вагой уласнага цела.

Кароткае рэзюмэ:

• праграма ўключае 2 практыкаванні для пачатковага і павышанага ўзроўню;
• кароткая трэніроўка (20 хвілін);
• практыкаванні выконваюцца па схеме 20 секунд праца, 10 секунд адпачынак;
• за кошт кароткіх перыядаў актыўнасці і адпачынку пасля кожнага практыкаванні праграма пераносіцца досыць лёгка;
• можна сумясціць дзве 20-хвілінныя трэніроўкі для павелічэння нагрузкі і правільную трэніроўку па 40 хвілін.

Даведайцеся больш пра Killer Cardio

Калі вы хочаце аэробныя нагрузкі больш сур'ёзныя, то хатнія кардыё трэніроўкі для пахудання вам падыдуць па праграме Sean Ti. Ён прапануе больш складаныя і прасунутыя заняткі, якія дапамогуць вам палепшыць свае спартыўныя навыкі.

Глядзіце таксама:

• 20 лепшых сардэчна-сасудзістых практыкаванняў для пахудання на канале YouTube Popsugar
• Кардыятрэніроўкі дома: практыкаванні + план
• Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў