змест
Вада - крыніца энергіі і сілы. Колькі вады трэба піць у дзень для пахудання? Якую карысць аказвае вада на арганізм. І варта звярнуць асаблівую ўвагу на яго выкарыстанне. Пра ўсё гэта чытайце ніжэй.
Выкарыстанне вады цяжка пераацаніць. У сярэднім кожны чалавек павінен спажываць штодня 1.5-2 літра. Каб дакладна разлічыць, колькі вады трэба выпіваць у дзень, скарыстайцеся наступнай формулай:
- Для мужчын: 35 х масы цела
- Для жанчын: 31 х маса цела
Напрыклад, калі вы дзяўчына і ваш вага складае 60 кг, то ваша норма спажывання вады ў суткі складае (60 х 31) = 1860 мл. трэніровак у дзень варта павялічыць лічбу мінімум да 500 мл. Прымяненне вады пры занятках спортам відавочна: яна дапамагае аднавіць арганізм пасля фізічных нагрузак і спрыяе паступленню амінакіслот у цягліцавыя клеткі і засваенню бялку.
Колькі вады трэба піць у дзень?
Аб велізарнай карысці спажывання вады чуў, напэўна, кожны. Спынімся толькі на карысных уласцівасцях вады і яе дзеянні на арганізм.
10 фактаў пра карысць вады
- Вада з'яўляецца пажыўным асяроддзем для клетак, у ёй працякаюць усе хімічныя працэсы ў нашым арганізме. Кроў змяшчае 90% вады, мозг — 85%, мышцы — 75%, косці — 28%.
- Вада гуляе вырашальную ролю ў працэсе пахудання. Калі арганізму яго не хапае, ныркі не могуць нармальна функцыянаваць. А потым ідзе падтрымка печані, і таму яе здольнасць удзельнічаць у метабалізме тлушчаў рэзка зніжаецца.
- Недастатковае спажыванне вады ўплывае на стан скуры, кішачніка і суставаў. Менавіта дзякуючы ім наш арганізм атрымлівае вадкасць для нармальнага функцыянавання такіх важных органаў, як печань, мозг, сэрца і лёгкія.
- Часам мы памылкова прымаем галодны сігнал мозгу аб абязводжванні арганізма. Калі вы адчуваеце, што хочаце перакусіць, выпіце шклянку вады - амаль гарантавана вы здаволіце голад.
- Яшчэ адна карысць вады: яна багатая мінеральнымі солямі. Яго склад будзе адрознівацца ў залежнасці ад рэгіёна і парод, праз якія ён праходзіць. У адных больш магнію, у іншых натрыю і калія.
- З-за недахопу пітной вады развіваюцца шматлікія захворванні, бо арганізм супрацьстаяць абязводжвання не можа. Ён пачынае забіраць ваду з клеткі і пазаклеткавай вадкасці, а затым з крывацёку.
- У вадзе 0 калорый, таму яе можна піць, не турбуючыся аб постаці.
- Абязводжаны арганізм не можа своечасова ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў, і яны трапляюць у кроў. Гэта маментальна адбіваецца на стане скуры, якая становіцца сухі і адрузлай, пачынаюць лупіцца, на ёй з'яўляюцца прышчыкі. Дарэчы, калі вы клапоціцеся пра сваё здароўе і прыгажосці, не забывайце сачыць за гігіенай паражніны рота. Якасныя паслугі па прафілактыцы і лячэнні захворванняў зубоў даступныя тут: http://stomatologis.ru/
- Вада з'яўляецца своеасаблівым сродкам дастаўкі вітамінаў і ферментаў да ўсіх клетак чалавечага арганізма.
- Гэта таксама спрыяе нармальнай працы кішачніка. Рэгулярны недахоп вадкасці можа выклікаць завалы і парушэнні стрававання.
Як прымусіць сябе піць ваду?
Калі чалавек адчувае смагу, то гэта сур'ёзны званок ад арганізма, сігналізуючы аб яго абязводжванні. Не варта даводзіць яго да такога стану. Але як прымусіць сябе піць ваду на працягу дня? Рэкамендуем вам скарыстацца простымі парадамі:
- Пачніце свой дзень з аднаго шклянкі вады. Калі вы любіце ранішняе паляжаць у ложку, пастаўце на тумбачку побач бутэльку з вадой і выпіце яе адразу пасля абуджэння.
- Заўсёды бярыце ў школу ці на працу бутэльку з 1,5 л вады. Заўсёды трымайце гэта пры сабе, і вы не заўважыце, як глыток за глытком апаражніць ёмістасць.
- Калі вы забыліся аб рэгулярным спажыванні вадкасці, запампуйце мабільнае прыкладанне на тэлефон, якое будзе своечасова нагадваць, колькі вады трэба выпіваць у дзень. Напрыклад, Water Balance або Water Your Body.
- Увечары ад дадатковых порцый да вячэры адмоўцеся і шклянкай вады. Калі вы хочаце засцерагчы сябе ад начнога прыёму ежы, своечасова спаталяйце смагу. Але непасрэдна перад сном піць ваду не рэкамендуецца: гэта можа нанесці лішнюю шкоду нырках і выклікаць ацёкі.
- Для паляпшэння густу ў ваду дадаюць некалькі кропель цытрынавага соку.
Праз тыдзень вы не будзеце прымушаць сябе піць ваду - ваш арганізм абвыкне, і ён будзе нагадваць аб яе неабходнасці.
Аднак усё трэба рабіць з розумам. Не варта перавышаць абумоўленую норму вады, таму што яе празмернае ўжыванне таксама можа нанесці шкоду, але даць нагрузку на ныркі і сэрца.
Умовы выкарыстання вады:
- Не піце ваду падчас ежы: яна абцяжарвае страваванне. Таксама нельга піць менш чым за 20 хвілін да ежы і на працягу 45 хвілін пасля.
- У дзень заняткаў павялічце норму спажывання вады на 0.5-1 л і не забывайце яе піць да, падчас і пасля заняткаў.
- Спажывайце ваду ў чыстым выглядзе. Чай, кава, ліманад, сокі не ў лік!
- Кава забірае вільгаць з арганізма. На 1 кубак кавы трэба 2 шклянкі вады, каб аднавіць водны баланс.
- Ідэальная тэмпература пітной вады — 20° С. Гэта дапаможа павялічыць расход калорый, якія выдаткоўваюцца на саграванне арганізма. Аднак сцеражыцеся, занадта халодная вада можа выклікаць захворванне горла.
- Непажадана ўжываць ваду з-пад крана, яна змяшчае хлор і іншыя шкодныя забруджвання.
Разлічыць норму, колькі вады ў суткі, вельмі проста. Справа за малым: пачаць гэта выконваць, бо карысць вады для арганізма не выклікае сумневу.
Глядзіце таксама:
- Топ 50 практыкаванняў для ягадзіц ў хатніх умовах + гатовы план практыкаванняў
- Топ-50 практыкаванняў для цягліц жывата: схуднець і падцягнуць прэс
- Топ 50 самых эфектыўных практыкаванняў для ног + гатовы план практыкаванняў