змест
Beachbody - вядомая амерыканская кампанія, якая спецыялізуецца на распрацоўцы хатніх фітнес-праграм. Асаблівасцю трэніровак Beachbody з'яўляецца хуткі і эфектыўны вынік. Усе праграмы арыентаваны на комплексны падыход да аздараўлення вашага цела.
Кампанія Beachbody была заснавана ў 1998 годзе. За гэты час з'явілася мноства трэніровачных комплексаў, кожны з якіх мае свае асаблівасці і перавагі. Асноўная місія кампаніі: каб дапамагчы людзям жыць здаровым, паўнавартасным жыццём.
Самымі паспяховымі праграмамі становяцца Beachbody P90x ад Тоні Хортана, Вар'яцтва ад Шона Т, 21-дзённае выпраўленне ад Autumn Calabrese. Папулярнасць таксама набылі трэнерскія прыёмы Шалін Джонсан, Сагі Калева. Каб усё зразумець разнастайнасць фітнес-курсаў Beachbody, прапануем вашай увазе зводную табліцу са спісам самых папулярных праграм вядомай кампаніі.
У табліцы некалькі значэнняў:
- год: год выпуску праграмы, па змаўчанні навучанне адсартавана па гэтым значэнні.
- Назва праграмы: па спасылках можна перайсці да падрабязнага апісання комплексу (спасылка адкрыецца ў новым акне).
- Імя трэнера: хто адказвае за навучанне.
- Працягласць відэа: колькі доўжыцца навучанне
- Агульная працягласць: на колькі дзён разлічаны ўвесь набор заняткаў
- Аб'ём навучання: колькі навучання ўваходзіць у курс
- складанасць: нізкі, сярэдні, высокі, вельмі высокі. Звярніце ўвагу, што падзел на ўзроўні складанасці вельмі адносна. Ўспрыманне навучання вельмі залежыць ад чалавека.
- Кароткае апісанне: Агульнае апісанне трэнінгу.
Табліца ўсіх трэніровак Beachbody
Звярніце ўвагу, што табліца вельмі зручная: вы можаце сартаваць праграмы па патрэбным значэнні, напрыклад , трэнер, узровень складанасці, агульная працягласць праграмы. Проста націсніце на стрэлкі ў загалоўку табліцы.
| год | Праграма | Трэнер | Хутка апісанне | Доўга відэа | Агульны доўга | Колькасць. відэа | Узровень складанасць |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Схуднець ў 6 | Дэбі Сіберс | Агульная трэніроўка для ўсяго цела | 25-50 хвілін | 42 дзён | 5 | Нізкі |
| 2002 | Power 90 (+серыя Master) | Тоні Хортан | Комплекс кардыё і сілавых трэніровак | 40-60 хвілін | 90 дзён | 13 | сярэдні |
| 2004 | P90X | Тоні Хортан | Сілавыя нагрузкі на ўсе групы цягліц | 45-60 хвілін | 90 дзён | 12 | Вельмі высокі |
| 2005 | Тонкі серыял | Дэбі Сіберс | Татальная трэніроўка для ўсяго цела (відэасерыя) | 30-100 хвілін | 30 дзён | 10 | сярэдні |
| 2006 | TurboJam | Шалін Джонсан | Трэніроўкі па кікбоксінгу | 20-45 хвілін | 30 дзён | 6 | Нізкі |
| 2007 | 10-хвілінны трэнажор | Тоні Хортан | Кароткая трэніроўка для ўсяго цела | 10 хвілін | 30 дзён | 8 | сярэдні |
| 2007 | Хіп-хоп прэс | Шон Т | Трэніроўка хіп-хоп для пахудання | 25-45 хвілін | 30 дзён | 6 | Нізкі |
| 2007 | Хіп-хоп прэс (працяг) | Шон Т | Трэніроўка хіп-хоп для пахудання | 30-45 хвілін | 30 дзён | 8 | Нізкі |
| 2008 | Rockin 'Body | Шон Т | Танцавальная трэніроўка | 15-45 хвілін | 30 дзён | 7 | Нізкі |
| 2008 | ChaLean Extreme | Шалін Джонсан | сілавыя трэніроўкі | 30-45 хвілін | 90 дзён | 14 | сярэдні |
| 2009 | RevAbs | Брэт Хебель | Трэніроўка з прыцэлам на жывот і цела | 20-40 хвілін | 90 дзён | 11 | сярэдні |
| 2009 | Падцягванне ягадзіц у Бразіліі | Леандра Карвалью | Трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц | 30-45 хвілін | 30 дзён | 8 | сярэдні |
| 2009 | Вар'яцтва | Шон Т | Інтэнсіўныя кардыё, плиометрия | 30-60 хвілін | 60 дзён | 12 | Вельмі высокі |
| 2010 | Slim in 6: хуткія вынікі | Дэбі Сіберс | Агульная трэніроўка для ўсяго цела (працяг) | 35-65 хвілін | 42 дзён | 5 | Нізкі |
| 2010 | TurboFire | Шалін Джонсан | Кардыё для спальвання тлушчу | 30-55 хвілін | 140 дзён | 12 | высокая |
| 2011 | P90X2 | Тоні Хортан | Сілавыя нагрузкі на ўсе групы цягліц | 50-70 хвілін | 60 дзён | 14 | высокая |
| 2011 | Помпа | Млыны | Практыкаванне са штангай | 30-60 хвілін | 90 дзён | 8 | высокая |
| 2011 | Прытулак | Шон Т | Сілавая, аэробіка і плиометрия | 40-60 хвілін | 30 дзён | 8 | Вельмі высокі |
| 2012 | Прытулак 2.0 | Шон Т | Сілавая, аэробіка і плиометрия | 40-60 хвілін | 30 дзён | 9 | Вельмі высокі |
| 2012 | Цела звер | Сагі Калеў | Трэніроўкі з абцяжарваннямі для росту цягліц | 30-50 хвілін | 90 дзён | 17 | Вельмі высокі |
| 2012 | бой | Млыны | Інтэнсіўнае кардыё на аснове баявых мастацтваў | 30-60 хвілін | 60 дзён | 12 | высокая |
| 2013 | Фокус Т25 | Шон Т | Кардыё для спальвання тлушчу | 25 хвілін | 90 дзён | 15 | высокая |
| 2013 | P90X3 | Тоні Хортан | Інтэнсіўная сілавая і кардыятрэніроўка | 30 хвілін | 90 дзён | 20 | Вельмі высокі |
| 2014 | Вар'яцтва макс 30 | Шон Т | Інтэнсіўныя кардыё, плиометрия | 30 хвілін | 60 дзён | 13 | Вельмі высокі |
| 2014 | ПіЁ | Шалін Джонсан | Сумесь ёгі, пілатэс і сілы | 20-45 хвілін | 60 дзён | 8 | сярэдні |
| 2014 | P90 | Тоні Хортан | Сілавыя кардыё трэніроўкі для пачаткоўцаў | 25-45 хвілін | 90 дзён | 14 | Нізкі |
| 2014 | 21 дзень выпраўлення | Восеньскія калабры | Аэробныя і сілавыя нагрузкі | 30 хвілін | 21 дзён | 11 | сярэдні |
| 2015 | 21 дзень Fix Extreme | Восеньскія калабры | Інтэнсіўнае наступнае 21-дзённае выпраўленне | 30 хвілін | 21 дзён | 11 | высокая |
| 2015 | Молат і зубіла майстра | Сагі Калеў + восеньскі калабрэз | Інтэнсіўная трэніроўка для ўсяго цела | 35-40 хвілін | 60 дзён | 19 | высокая |
| 2015 | Бразільская серыя майстэрства ўздыму ягадзіц | Леандра Карвалью | Трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц | 30 хвілін | 30 дзён | 4 | сярэдні |
| 2015 | Cize: Канец практыкаванняў | Шон Т | Танцавальная трэніроўка | 35-40 хвілін | 30 дзён | 6 | сярэдні |
| 2016 | Cize: наступны ўзровень | Шон Т | Працяг Cize (новы ўзровень) | 30-40 хвілін | 30 дзён | 6 | сярэдні |
| 2016 | Карнавал падцягвання ягадзіц у Бразіліі | Леандра Карвалью | Трэніроўка для ўсяго цела | 30 хвілін | 30 дзён | 5 | сярэдні |
| 2016 | 22-хвілінны жорсткі корпус | Тоні Хортан | Кардыё + інтэнсіўная сілавая нагрузка | 22 хвілін | 60 дзён | 9 | высокая |
| 2016 | Гарачая краіна | Восеньскія калабры | Танцавальная трэніроўка | 30 хвілін | 30 дзён | 10 | Нізкі |
| 2016 | Ядро дэ Форс | Ерыхон і Ёіл | Інтэнсіўнае кардыё на аснове баявых мастацтваў | 25-45 хвілін | 30 дзён | 12 | высокая |
| 2016 | 3-тыднёвы рэтрыт ёгі | Вітас, Тэд, Аліса, Вера | Ёга для пачаткоўцаў | 20-30 хвілін | 21 дзён | 21 | Нізкі |
| 2016 | Ёга-студыя | Вітас, Тэд, Аліса, Вера | Ёга для пачаткоўцаў і сярэдніх | 10-45 хвілін | 30 дзён | 30 | сярэдні |
| 2017 | YouV2 | Леандра Карвалью | Кардыё трэніроўкі для пачаткоўцаў з нізкім уздзеяннем | 30 хвілін | 30 дзён | 6 | Нізкі |
| 2017 | Шон тыдзень | Шон Т | Сілавая, аэробіка і плиометрия | 25-40 хвілін | 7 дзён | 7 | высокая |
| 2017 | Зменны магазін | Крыс Даўнінг | Кардыё і сілавыя трэніроўкі для пахудання | 25-50 хвілін | 21 дзён | 11 | сярэдні |
| 2017 | Чысты тыдзень | Меган Дэвіс | Сілавыя кардыё трэніроўкі для пачаткоўцаў | 25-30 хвілін | 7 дзён | 4 | Нізкі |
| 2017 | Тыдзень цяжкай працы | Сагі Калеў | Трэніроўкі з абцяжарваннямі для росту цягліц | 45-50 хвілін | 7 дзён | 5 | Вельмі высокі |
| 2017 | Трохі апантаны | Восеньскія калабры | Простая трэніроўка для тонусу цягліц | 30 хвілін | 7 дзён | 5 | сярэдні |
| 2018 | 80 дзён апантанасці | Восеньскія калабры | Трэніроўка для жывата, ног і ягадзіц | 45-60 хвілін | 80 дзён | 80 | высокая |
| 2019 | Пераўтварэнне:20 | Шон Т | Кардыё трэніроўкі | 20 хвілін | 40 дзён | 30 | Вельмі высокі |
| 2019 | LIIFT4 | Джоэл Фрыман | сілавыя трэніроўкі | 30-40 хвілін | 60 дзён | 32 | высокая |
| 2019 | Morning Meltdown 100 | Ерыхон Маматус | Кардыё трэніроўкі | 20-30 хвілін | 100 дзён | 100 | Вельмі высокі |
Топ 10 самых папулярных праграм Beachbody
Каманда Beachbody склала ўласны топ-ліст самых папулярных праграм, заснаваны на рэйтынгах праглядаў. Калі вы не можаце вызначыцца, комплексна пачаць трэніравацца дома, прапануем вам падборку самых папулярных праграм Beachbody. Спасылкі на падрабязнае апісанне трэнінгу прыведзены ў табліцы вышэй. Выкарыстана інфармацыя з афіцыйнага сайта beachbodyondemand.com.
1. 21 дзень Fix
Комплекс 21 Day Fix у першы месяц літаральна ўзарваў продажу, і нават праз 3 гады папулярнасць праграмы Autumn Calabrese не спадае. Фітнес-курс ўражвае сваёй разнастайнасцю і эфектыўнасцю, таму заслужана ўзначальвае рэйтынг Beachbody. Усяго 30 хвілін у дзень з чароўнай восенню хутка прывядуць вас да месца прызначэння.
2. Зменны цэх
Shift Shop – адна з апошніх праграм Beachbody, якую распрацаваў новы трэнер Крыс Даўнінг. Курс быў выпушчаны летам 2017 года і ўжо паспяхова штурмуе рэйтынгі папулярных хатніх фітнес-сістэм. У праграму ўваходзяць кардыятрэніроўкі і сілавыя практыкаванні некалькіх узроўняў складанасці ад 25 да 50 хвілін.
3. Core De Force
Трэніроўка Core De Force на аснове элементаў ММА (змешаныя баявыя мастацтва). Дзякуючы гэтаму французская праграма скарачаецца, тым самым дапамагае прывесці арганізм у тонус. Заняткі вядуць пара трэнераў Джэрыха і Джоэл, якія здзівяць вас пазітыўнай і добразычлівай манерай правядзення трэніровак. Праграма ў асноўным прапануе кардыё вага для спальвання тлушчу, інвентар вам не патрэбны.
4. 21 дзень Fix Extreme
Пасля поспеху праграмы 21 Day Fix каманда Beachbody вырашыла выпусціць працяг, у якім вас чакае больш экстрэмальная нагрузка для ўсяго цела. Відэа таксама доўжыцца 30 хвілін, як і ў першым выпуску, але цяпер восень прапануе больш інтэнсіўныя і ўдарныя практыкаванні, таму лёгкая праграма не будзе дакладнай. Для заняткаў акрамя гантэлей вам спатрэбіцца трубкавы эспандер.
5. Фокус Т25
Focus T25 - гэта комплексная трохмесячная жиросжигающая трэніроўка, якая падыдзе ўсім жадаючым схуднець. Сеансы доўжацца ўсяго 25 хвілін, але нават за гэты кароткі час Шон Т вымарыць вас. Праграма складаецца з трох этапаў: у першы месяц вы будзеце працаваць над інтэнсіўным спальваннем тлушчу, у другі месяц да яе дадасца танізаванне цягліц, а ў трэці месяц вы зможаце замацаваць поспех і папрацаваць над якасцю. цела.
6. Майстар малатка і зубіла
Яшчэ адзін фітнес-курс Autumn Calabrese займае вельмі высокае месца ў рэйтынгу самых папулярных праграм Beachbody. Але ў дадзеным выпадку гаворка пойдзе аб трэніроўках, якія распрацаваны ў супрацоўніцтве з вядомым ізраільскім бодзібілдарам Сагі Калевым. У комплекс уваходзяць разнастайныя кардыё і сілавыя практыкаванні з Стамеска (ад Восень) і ад ст Молат (з сагі). Гэтая пара дазволіць вам вельмі эфектыўна працаваць над трансфармацыяй цела! Для заняткаў вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
7. Вар'яцтва Макс 30
А вось Insanity Max 30 займае толькі сёмае месца па папулярнасці па рэйтынгу Beachbody. І нядзіўна, бо гэтая праграма ад Shaun T не для ўсіх! Ультраінтэнсіўны комплекс Insanity Max 30 - адзін з самых складаных ва ўсім спектры хатняга фітнесу. Трэніроўка доўжыцца ўсяго 30 хвілін, але, верагодна, гэта будуць вашыя самыя жорсткія паўгадзіны. Калі вы вытрымаеце 2 месяцы заняткаў з Шонам, вы не толькі зменіце сваё цела, але і значна павысіце ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.
8. 22-хвілінны жорсткі корпус
Тым, хто любіць хутка і эфектыўна трэніравацца, варта звярнуць увагу на комплексную 22-хвілінную трэніроўку ад Тоні Хортана. У 22-хвілінную праграму Hard Corps увайшлі кардыятрэніроўкі і сілавыя трэніроўкі для хуткага пахудання і тонусу цягліц. Падумаць толькі, усяго 20 хвілін! Нават самы заняты чалавек зможа траціну гадзіны вылучыць на штодзённыя заняткі.
9. P90X3
А вось яшчэ адзін фітнес ад Тоні Хортана, які ўвайшоў у дзесятку самых папулярных праграм Beachbody. Комплексны комплекс 30-хвілінных трэніровак P90X3 падыдзе тым, хто хоча не толькі схуднець, але і папрацаваць над рэльефнай мускулатурай цела. Ідэальнае спалучэнне кардыё, сілавых і функцыянальных нагрузак дапаможа вам пабудаваць цела мары.
10. PiYo
PiYo падыдзе тым, хто пазбягае ўдарных нагрузак і хоча пашкадаваць суставы. Шалін Джонсан прапануе асартымент, заснаваны на двух кампанентах: пілатэс і ёга (адсюль і назва PiYo). Вас чакаюць практыкаванні з невялікім уздзеяннем на ўсё цела, аднак праграма няпростая. Шалін падтрымлівае дынамічны тэмп і выкарыстоўвае функцыянальную нагрузку для спальвання калорый і ўмацавання цягліц.
Якая праграма Beachbody вам падабаецца? Падзяліцеся сваім меркаваннем аб іх любімых трэніроўках Beachbody. Мы дзякуем вам за каментар!
Глядзіце таксама: Усе трэніроўкі Джыліян Майклз ў зручнай зводнай табліцы.