Развіццё сайта было б немагчыма без вас, нашы дарагія чытачы. Мы працягваем папаўняць раздзел «Водгукі», і сёння сваімі поспехамі і дасягненнямі з намі дзеліцца наша пастаянная чытачка Юлія. З гадамі Юлія справілася палепшыць сваю форму, развіць фізічныя здольнасці, перабудаваць рацыён і змяніць лад жыцця.
У кожнага ёсць свой спосаб удасканалення цела, але вопыт іншых можа быць вельмі карысным для атрымання новых ведаў і дадатковай матывацыі. Мы вельмі ўдзячныя Юліі за тое, што яна пагадзілася і разгарнулася, каб даць падрабязныя адказы на самыя вострыя пытанні аб пахуданні і хатніх трэніроўках:
— Як доўга вы займаецеся дома? Ці ставіце вы сваёй мэтай схуднець/палепшыць форму? Калі так, то якіх вынікаў вы дасягнулі за гэты час?
- Я трэніруюся дома крыху больш за год. Безумоўна, павышаюцца сіла і цягавітасць, каардынацыя, бадзёрасць. Палепшаны рэльеф для прапампоўкі сілы волі. Мэтай было схуднець у тым ліку, вядома. Вось я ўсё яшчэ ў працэсе дасягнення 🙂
— Вы займаліся спортам ці фітнесом? Чаму вы вырашылі трэніравацца дома?
- Займаўся неабавязковым: танцамі, баявымі мастацтвамі, нават хадзіў у фітнес-клуб на групавыя заняткі. Займаўся рэгулярна, не любіў марнаваць час на дарогу і пераапрананне ў зале. Акрамя таго, Прыйшлося падладжвацца пад графік і наогул залежыць ад клуба. У мяне ёсць невялікая праблема са спіной, і аднойчы я паспрабаваў знайсці некалькі ўрокаў пілатэс у інтэрнэце. Раптам наткнуўся на мноства розных праграм для любых трэніровак дома. Спадабалася, што трэніроўкі кароткія (паўгадзіны) і спецыяльнае абсталяванне не патрабуецца.
— Што скажаце пра харчаванне? Вы прытрымліваліся дыеты або якіх-небудзь іншых правілаў харчавання? Ці прыйшлося вам мяняць свае звычкі пасля таго, як вы пачалі займацца спортам?
- Пытанне харчавання найбольш вострае 🙂 Я спрабавала сківець і займацца больш, чым ты, каб кантраляваць магутнасць, але потым змірылася з неабходнасцю правільнага харчавання і падліку кбжу. Яшчэ ёсць расчараванні і бескантрольнае паглынанне ўсяго, што падабаецца і хочацца, але я бачу пэўны прагрэс, у асноўным імкнучыся вытрымаць баланс bdim і не выходзіць з калідора калорый. Вялікім дасягненнем з'яўляецца тое цяпер вы можаце з'есці смачнае страва, калі адчуваеце, што наеліся. Для мяне гэта быў вельмі складаны крок.
— З якой праграмы вы пачыналі? Ці былі цяжкасці або нязручнасці ў першы раз, калі я пачаў займацца?
- Як і многія, я пачаў з Джыліян Майклз «Стройная фігура за 30 дзён». Складанасць была ў тым, што трэніроўка здавалася вельмі цяжкай. Цяпер смешна ўспамінаць:) Але ўсяго паўгадзіны такіх заняткаў у дзень каштавала мала, і я прайшоў курс без прабелаў.
— Якія хатнія трэніроўкі вы спрабавалі? Ці ёсць у вас любімыя праграмы або трэнеры? Якія праграмы вы б параілі нашым чытачам?
- Я прайшоў амаль усе праграмы Джыліян Майклз. Прайшоў праграму з Мішэль Дасуа, Autumn Calabrese. Спрабаваў некалькі заняткаў у Шона Ці, Боба Харпера, Кейт Фрэдэрык, Forest Mills, цяпер ужо не памятаю. Адно рэкамендаваць складана – ва ўсіх нас розныя здольнасці і патрэбы, але для пачаткоўцаў заўсёды прапаную звярнуць увагу на праграмы Джыліян Майклз. З апошніх мне вельмі спадабалася праграма 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese. Я рабіў гэта нават больш за тры тыдні, на якія разлічаны курс. А кардыё ад 21 Day Fix трывала заняло месца ранішняй гімнастыкі. Цяпер я хачу пакінуць кардыё практыкаванні раніцай і ўвечары пайсці на трэніроўку Барні Трэйсі Маллет і Хвароба Ліі.
— Ці былі праграмы, якія падаліся вам неэфектыўнымі ці непрыдатнымі па іншых прычынах?
- Я быў крыху расчараваны тым, што нагрузка Мішэль Дасуа ў яе праграмах, здавалася, сканцэнтравана на няправільных рэчах. І таму былі асобныя заняткі з рознымі трэнерамі, што да мяне не звярталіся па розных прычынах: напрыклад, суперскладаная трэніроўка Боба Харпера або занадта знясільваючая кардыё Джанет Джэнкінс.
— Вы аддаеце перавагу комплекснай праграме, у якой ужо ёсць план навучання, ці можаце складаць/камбінаваць заняткі па сваім меркаванні? Калі вы робіце комплекс, ці можна яго дапоўніць іншымі трэніроўкамі для павышэння эфектыўнасці?
- я аддаю перавагу гатовая праграма, але адпаведных цалкам сустрэў не вельмі. Плюс што гэта за праграма, калі курс усяго 3-4 тыдні:) пад канец праграмы даводзіцца дадаваць нагрузку іншым заняткам або рабіць падвойныя трэніроўкі з праграмы. Часам бывае немагчыма прытрымлівацца раскладу трэніровак і даводзіцца замяняць іх іншымі заняткамі. Што ж, сумна часам становіцца тое, што трэба хаваць. Тады паглядзіце на гэта новае. У гэтым ваш сайт вельмі дапамагае, дзякуй.
— Ці запланавалі вы нейкія канкрэтныя трэніроўкі на бліжэйшыя месяцы? Ці, можа быць, ёсць праграмы, якія вы плануеце паспрабаваць у будучыні?
- Так, калі трэніроўкі Берні не спадабаюцца або надакучаць, я паспрабую Трэйсі Андэрсан “Ipcentric”, Лес Мілс “Body combat” Шон Т. “Cize”, Шалін Джонсан “ChaLEAN Extreme”. Пакуль гэта для мяне самае цікавае з таго, што я бачыў на сайце.
— Ці змаглі вы прагрэсаваць ў трэніроўках на цягавітасць/сілу? Ці ёсць істотныя змены ў гэтым плане, калі мы параўноўваем сябе ў пачатку фітнесу і цяпер?
- Я спрабую матываваць сваю маму займацца з Джыліян самай простай трэніроўкай. Яна скардзіцца на цяжкасці, а я памятаю, што мне таксама было цяжка, але цяпер гэтыя «два зенкера, тры прихлопа» выклікаюць хутчэй усмешку 🙂 У «Няма праблемных зон» з Джыліян Майклз, бяру ваш працоўны вага (2-5кг). ), а рана і тры фунты цяжка было падняць:) Прыемна ведаць гэтыя змены. Зараз пастаўце дома турнік, будзе магчымасць прайсці праграму, дзе патрабуецца снарад. Спадзяюся навучыцца даганяць.
— Як лічыце, над чым яшчэ трэба папрацаваць? У якім з аспектаў навучання вы чакаеце ад сябе прагрэсу?
- Я, безумоўна, часам перабіраю з энтузіязмам на трэніроўках, калі трэба засяродзіцца на ежы. З-за гэтага пару разоў пайшоў на ператрэніраванасць і наогул кінуў заняткі. Цяпер паспрабуйце над гэтым папрацаваць, але харчовыя звычкі мяняюцца значна павольней, чым навучанне, нажаль. Што тычыцца трэніровак, я думаю, што нам трэба звярнуць увагу на рукі, таму што планкі і адцісканні ва ўсіх варыянтах - самыя нелюбімыя з маіх практыкаванняў.
— Якія тры галоўныя парады вы б далі тым, хто толькі пачынае трэніравацца дома?
- Не стаўце перад сабой мэту проста схуднець - у выніку гэта дрэнна адаб'ецца на матывацыі.
- Вучыцеся рэгулярна - лепш рабіць простую/кароткую трэніроўку, але кожны дзень.
- Навучыцеся чуць сваё цела і сябраваць з ім. Поспехаў усім пачаткоўцам 🙂
Яшчэ раз дзякуем Юліі за тое, што яна пагадзілася адказаць самыя вострыя пытанні пра хатнія трэніроўкі і фітнэс. Калі ў вас ёсць пытанні да Юліі, вы можаце задаць іх у каментарах ніжэй.
Але калі вы хочаце падзяліцца сваёй гісторыяй пахудання, напішыце нам па адрасе інфармацыя@goodlooker.ru.
Чытайце таксама: Матывацыйная гісторыя пахудання пасля родаў ад нашай чытачкі Алены.