Johnix з Кацярынай Буйда: змяняем цела, паляпшаем расцяжку і пазбаўляемся ад боляў у спіне

змест

Апісанне праграмы Ёганіка ад Кацярыны Буйда
Відэа Gogomix:

Я мару аб добрай расцяжцы? Хочаце палепшыць сваё цела з дапамогай ёгі? Прапануем паспрабаваць комплекс практыкаванняў ад Кацярыны Буйда: Йоганика. Вам дапаможа 7 разнастайных відэа для паляпшэння формы і павышэння гнуткасці цела. Навучанне падыходзіць для ўсіх узроўняў: ад пачаткоўцаў да прасунутых.

Перавагі ёганікі з Кацярынай Буйда:

Вы палепшыце сваю фігуру, ліквідуеце праблемныя зоны, зробіце цела падцягнутым і стройным.
Вы зможаце палепшыць сваю гнуткасць і расцяжку.
Вы папрацуеце над выпростваннем паставы і выраўноўваннем пазваночніка, пазбавіцеся ад боляў у спіне.
Вашы суставы і мышцы стануць пругкімі і гнуткімі.
Ёганіка падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам незалежна ад узросту і целаскладу.

Апісанне праграмы Ёганіка ад Кацярыны Буйда

Кацярына Буйда прапануе вашай увазе эфектыўную праграму Yoganics. Выкарыстанне гэтага комплексу прыводзіць мышцы ў тонус, фармуе прыгожы рэльеф, паляпшае расцяжку, пазбаўляе ад боляў у спіне і лішняга вагі. Трэнер абяцае, што праз гэтую праграму, ёга для вас будзе простай і зразумелай. Вы збіраецеся рабіць з аптымізмам, пазітыўным настроем і вялікім жаданнем. Але гэта не значыць, што трэніроўкі простыя: Кацярына прымусіць вас папацець.

Праграм Yoganics існуе некалькі зусім іншы стыль навучання, якія ўключаюць:

класічная асана;
магутнасць нагрузкі;
дынамічная ёга;
практыкаванні для прэса;
глыбокая расцяжка;
дыхальная гімнастыка.

Кацярына Буйда абяцае прапрацаваць ваша цела цэласна і комплексна. Ёганіка ўключае ў сябе 7 тэматычных заняткаў, якія раўнамерна размеркаваны на працягу тыдня. Праграма цалкам збалансаваная дзякуючы чаргаванне стыляў і інтэнсіўнасць нагрузак. Калі сёння інтэнсіўная трэніроўка, то на наступны дзень нагрузка будзе лягчэй. Гэта дазволіць вам палепшыць сваё цела без стрэсу, нагрузкі і шкоды для арганізма.

Глядзіце таксама якасныя трэніроўкі Кацярыны Буйда для гнуткасці і расслаблення спіны.

Вы будзеце рабіць штодня. Кожнаму дню тыдня адпавядае пэўнае практыкаванне:

1. Панядзелак: Аснова (30 хвілін). Мяккая і ўмераная нагрузка. Акцэнт робіцца на фарміраванне правільнай паставы, выцягванне і выраўноўванне пазваночніка.

2. аўторак: Сіла (50 хвілін). Практыкаванні для павышэння сілы і цягавітасці. Вы палепшыце сваё цела, выкарыстоўваючы ўласную масу цела, не выкарыстоўваючы гіры.

3. Серада: Гнуткасць (50 хвілін). Паляпшэнне рухомасці суставаў і гнуткасці хрыбетніка. Ваша цела стане пластычным і вытанчаным.

4. чацвер: Тон (50 хвілін). Гэта дынамічная і энергічная праграма, якая асабліва падыходзіць у барацьбе з атлусценнем. І тым, хто вядзе маларухомы лад жыцця.

5. Пятніца: Расцяжка (45 хвілін). Выдатная статычная расцяжка вас чакае пры працяглым знаходжанні ў асанах ад 1 да 3 хвілін. Вы зробіце свае мышцы і звязкі больш эластычнымі.

6. Субота: Баланс (60 хвілін). Комплекс практыкаванняў на раўнавагу. Актыўнасць дапамагае збалансаваць цела і розум: каб захаваць раўнавагу падчас заняткаў, прыслухоўвайцеся да сваіх інстынктаў.

7. Нядзеля: Рэлаксацыя (30 хвілін). Дапаможа зняць напружанне і стомленасць, а таксама расслабіць спіну, асабліва шыю і спіну. Рэлаксацыя - залог прыгожай і здаровай спіны.

8. Бонус: Крытычныя дні без болю (30 хвілін). Комплекс практыкаванняў дапаможа зняць непрыемныя адчуванні, паменшыць ўздуцце жывата і стабілізаваць настрой.

9. Бонус: Практыкаванні для прэса (20 хвілін). Эфектыўнае практыкаванне для плоскага жывата. Вы умацуеце мышцы брушнога прэса і павялічыце іх сілу.

На працягу тыдня вы атрымаеце: адну базавую трэніроўку, тры інтэнсіўныя трэніроўкі ў выглядзе сілавы і дынамічнай ёгі і два заняткі на расцяжку і гнуткасць. Нядзеля - адпачынак з расслабляльнай гімнастыкай. Комплекс заняткаў ёганіка складае 7 тыдняў. За гэты час вы ўбачыце, як змяніць сваё цела і адчуць сябе па-іншаму падчас заняткаў.