змест
Боб Харпер зрабіў серыю эфектыўных праграм Усярэдзіне з Метадгэта дапаможа вам прывесці сваё цела ў ідэальную форму. Мы падрабязна апісалі ўсе практыкаванні з курса, таму гэты артыкул прысвечана кароткаму агляду комплексаў. Па спасылках вы зможаце перайсці да больш дэталёвага апісання праграм і выбраць найбольш прыдатную прафесію.
Усе праграмы боба харпера з метаду навыварат
1. Cardio Shred і скульптурнае цела
Калі вы знаходзіцеся ў наяўнасці такога абсталявання, як вага, то ісці наперад і пачаць праграму трэніровак Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body або. Вам дапамогуць інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі з абцяжарваннямі схуднець і эфектыўна ўмацоўваюць ягадзічныя, паяснічныя і спінныя мышцы. Пры жаданні можна замяніць гіру на гантэлі, але ў гэтым выпадку эфектыўнасць паменшыцца. Абедзве трэніроўкі доўжацца па 50 хвілін, таму пачаткоўцам будзе складана вытрымаць іх цалкам.
Даведайцеся больш пра Sculpted Body і Cardio Shred..
2. Ёга для ваяра
Ёга - выдатны спосаб умацаваць пазваночнік і палепшыць расцяжку. Боб Харпер прапануе сілавы варыянт ёгі, які дапаможа вам зрабіць постаць ідэальнай. Ён выкарыстоўвае самыя папулярныя асаны, але з-за дынамічнага тэмпу заняткаў, навучанне Ёга для воіна нашмат больш эфектыўна звычайнай ёгі. Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, што з'яўляецца яшчэ адным перавагай праграмы.
Больш падрабязна пра ёгу для ваяра..
3. Трэніроўка Боба
Трэніроўка Боба складаецца з дзве паўгадзінныя трэніроўкі: адна для верхняй і ніжняй часткі цела. Праграма Боба Харпера пабудавана на сілавых практыкаваннях, якія дапаўняюцца аэробнымі рухамі для спальвання калорый і тлушчу. Для заняткаў акрамя гантэлей вам спатрэбяцца гіра і платформа. Вы можаце сумясціць абодва практыкаванні і зрабіць 1 гадзіну. Або чаргуйце іх, робячы ў адзін дзень комплекс для верхняй часткі цела, у другі дзень - для ніжняй.
Даведайцеся больш пра трэніроўку Боба..
4. Body Rev Cardio Conditioning
Сілавое аэробнае практыкаванне Body Rev Cardio Conditioning дапамагае спаліць максімальную колькасць калорый і прывесці цягліцы ў тонус. Курс уключае дзве трэніроўкі. Асноўны комплекс доўжыцца 1 гадзіну і складаецца з практыкаванняў, якія задзейнічайце некалькі груп цягліц для лепшай эфектыўнасці. Другая трэніроўка доўжыцца 25 хвілін і ўключае ў сябе шмат практыкаванняў на баланс і каардынацыю: яна праходзіць у больш спакойным тэмпе і падыходзіць для пачаткоўцаў.
Даведайцеся больш пра Body Rev Cardio Conditioning..
5. Pure Burn Super Strength
Калі вы хочаце пабудаваць моцнае мускулістае цела, то арыентуйцеся на праграму Bob Harper Pure Burn Super Strength. Складаны якасная сілавая трэніроўка з гантэлямі дапаможа вам сфармаваць падцятую стройную постаць. Акрамя таго, вы даведаецеся асноўныя практыкаванні са свабоднымі вагамі для ўмацавання цягліц усяго цела. Курс ўключае ў сябе кароткую 15-хвілінную трэніроўку, якая падыдзе тым, хто толькі пачынае займацца сілавымі трэніроўкамі.
Даведайцеся больш пра Pure Burn Super Strength..
Адзін з чытачоў нашага сайту сышоў кароткі агляд па складанасці прадстаўленых праграм з метаду Inside Out. Дадайце яго ў артыкул, бо ён вельмі інфарматыўны і карысны.
Я вывучаў усе праграмы па метадзе «Навыварат». У першую чаргу варта адзначыць, што падыдзе навучальны Боб толькі вопыт працы ў, пачынаць свой фітнес-паход, на мой погляд, абсалютна не варта. Аднак праграмы Боба Харпера адрозніваюцца адзін ад аднаго складанасцю. Я б сфармаваў іх наступным чынам (ад больш-менш складанага, лёгкага да складанага):
- Кардыё Шрэд
- Скульптурнае цела
- Трэніроўка Боба
- Body Rev Cardio Conditioning
- Pure Burn Super Strength
Сілавую ёгу ў свой рэйтынг дадаваць не стаў, усё-ткі гэта асаблівы від нагрузкі, які мне падабаецца, ёга нялёгкая. Таксама я параўнаў толькі базавыя практыкаванні: кароткія бонусныя ўрокі, якія часам дадае ў праграму Боб, не ўлічваліся.
Глядзіце таксама: Агляд усіх трэніровак Боба Харпера - частка першая.