змест
Вы сутыкнуліся з пытаннем, як прымусіць сябе займацца? Я не ведаю, што думаць пра матывацыю пачаць навучанне? Ці адчуваеце, што фітнес - гэта апошняе, чым вы хочаце займацца? Прачытайце нашы простыя парады, як натхніцца займацца спортам і знайсці матывацыю займацца спортам.
Матывацыя або як прымусіць сябе займацца?
1. Звузіце свае спартыўныя мэты
Верны спосаб вельмі хутка страціць матывацыю рабіць бязладна. Абавязкова стаўце мэты, якія дапаможа вам прагрэсаваць. Гэта можа быць павелічэнне дыстанцыі бегу, пераход на больш цяжкія гантэлі або штангу, павелічэнне колькасці паўтораў практыкаванняў або складанасці іх мадыфікацый.
Проста заўсёды стаўце перад сабой канкрэтную задачу. Напрыклад, павялічваць вага гантэлей на 2 кг у тыдзень. Або пачніце рабіць адцісканні без прыпынку на каленях праз два тыдні. Або ўтрымлівайце становішча планкі кожны раз яшчэ на 15 секунд. Такі падыход вам дапаможа адцягнуцца ад руціннай дзейнасці і забудзьцеся пра пытанне, як прымусіць сябе займацца.
2. Падумайце аб павышэнні
Вядома, торт у абмен на трэніроўкі будзе занадта шчодрым падарункам. Але калі добрая ежа дапамагае вам быць матываванымі да школы, тады вы можаце дазволіць сабе невялікую ўзнагароду. Напрыклад, калі вы не прапусцілі ніводнай запланаванай трэніроўкі на тыдні, у нядзелю вас чакае смачны торт.
Гэта можа быць не толькі ежа, але і, напрыклад, невялікі падарунак сябе ў выглядзе касметыкі, кніг або ювелірных вырабаў. Але не варта хітраваць і купляць «матяско», калі не атрымліваецца на працягу тыдня цункацца запланаваную колькасць разоў.
3. Захоўвайце сваю фатаграфію ў купальніку
Сфатаграфуйце маё цела ў купальніку і захавайце гэтую фатаграфію пад рукой: напрыклад, у тэлефоне. У той момант, калі вы спрабуеце прымусіць сябе займацца спортам, проста паглядзіце на гэтую фатаграфію, і ваша матывацыя напэўна вырасце. 99% людзей, нават аб'ектыўна стройных і падцягнутых, незадаволеныя сваёй фігурай. Так што фота ў купальніку наглядна пакажа вам вашыя праблемныя месцы і натхніць на заняткі.
4. Купіце новую спартыўную вопратку
Нішто так не матывуе да заняткаў, як нядаўна набытая кашуля або новыя кеды. Калі перад вамі востра стаіць праблема, як прымусіць сябе займацца спортам, купіце a прыгожыя спартыўныя рэчы. Адзенне для фітнесу цяпер на піку папулярнасці, таму вы з лёгкасцю зможаце выбраць прыгожы варыянт футболкі, штаны і кеды.
5. Пастаўце невялікую задачу
Калі вы адчуваеце стрэс, проста думаючы пра будучыя заняткі, паспрабуйце паставіць мэту папрактыкавацца невялікая колькасць часу, напрыклад, 15-20 хвілін. Пагадзіцеся, наладзіцца на кароткую трэніроўку значна прасцей.
Хутчэй за ўсё, праз 15 хвілін вы не выйдзеце з занятку, а паспрабуеце ўцягнуцца і тренироваться ў поўную сілу. Таму што, як вы ведаеце, самае складанае - пачаць. Ну а ў горшым выпадку вы пазаймаецеся 15 хвілін, падтрымаеце абмен рэчываў, спаліце калорыі і пазбавіцеся ад згрызотаў сумлення з-за прапушчанай трэніроўкі.
Фатаграфіі дзяўчат з прыгожымі фігурамі, якія добра матываваныя да спартыўных дасягненняў, будуць рэгулярна стаяць перад вашымі вачыма, калі вы запісацца на групавы фітнес у сацыяльных сетках. Калі вы з'яўляецеся актыўным карыстальнікам такіх рэсурсаў, як «Вконтакте», «Инстаграм», «Фэйсбук», то смела далучайцеся да розных спартыўных супольнасцяў, не забывайце аб сваёй галоўнай мэты: схуднець і здабыць элегантныя формы.
7. Рабі сэлфі да і пасля трэніровак
Стварыце на тэлефоне фотаальбом вашых поспехаў у трэніроўках. Рабіце фатаграфіі да і пасля заняткаў, параўноўвайце свае вынікі і дзяліцеся сваімі поспехамі з сябрамі. Працэс фатаграфавання вельмі натхняе і дадае станоўчых эмоцый, так што гэты просты метад дапаможа вам прымусіць сябе займацца.
Чытайце таксама: Топ-10 папулярных ютуб каналаў па фітнесу дома на рускай.