Precision Toning - гэта комплекс 15-хвілінныя трэніроўкі для ўсіх праблемных зон. Праграма заснавана на знакамітай методыцы Трэйсі Андэрсан, якая дапамагла прывесці ў ідэальную форму вялікай колькасці людзей па ўсім свеце.
Апісанне праграмы Tracy Anderson: Precision Toning
Трэйсі Андэрсан набыла шырокую папулярнасць дзякуючы сваёй асаблівай методыцы пабудовы прыгожай і стройнай фігуры. Яго трэніроўка будуецца на напружанай працы дробных цягліц, якія ўмацоўваюць і падтрымліваюць буйныя мышцы ўсяго цела. Праграма Tracy Anderson не падобная на традыцыйныя фітнес-курсы, яны адрозніваюцца арыгінальным практыкаваннем і своеасаблівай звязкай. Стварыць дапаможа комплекс Precision Toning акуратны руключ, плоскі жывот, цвёрдыя ягадзіцы і стройныя ногі.
Праграма складаецца з чатырох кароткіх трэніровак па 15 хвілін:
- Зброя (рука): серыя рытмічных практыкаванняў з вялікай колькасцю паўтораў для біцэпсаў, трыцэпсаў і трапецыі. Вам спатрэбяцца гантэлі.
- Ногі (для ног): практыкаванне для цягліц ног, якія ідуць ад крэсла, каб аптымізаваць становішча цела. Вам спатрэбіцца ўстойлівае крэсла.
- прыклад (прыклад): практыкаванні для ягадзіц, якія выконваюцца на дыванку з уцяжарвальнікам лодыжак. Калі ў вас няма уцяжарвальнікаў, можна абыйсціся і без іх.
- Абс (жывот): Трэйсі падрыхтавала шмат незвычайных практыкаванняў на дыванку для верхняга і ніжняга прэса. Вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне.
Трэйсі Андэрсан раіць браць гантэлі ад 1 кг да 2.5 кг у залежнасці ад вашых фізічных магчымасцяў. Вы можаце выконваць усе 4 практыкаванні запар, а можаце працаваць па 15 хвілін у дзень на большасці праблемных зон. Паколькі заняткі праходзяць у тэмпе girlsgogames, можна схуднець нават без дадатковых аэробных праграм. Але калі вы хочаце павысіць эфектыўнасць трэніровак, паглядзіце выдатны кардыё комплекс ад Tracy Anderson. Вы можаце камбінаваць яго з Precision Toning.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Трэніроўка разлічана на найбольш праблемныя для жанчын зоны: рукі, сцёгны, ягадзіцы і жывот. Вы робіце формы свайго цела падцягнутымі і прыгожымі.
2. Праграма Tracy Anderson дапаможа пазбегнуць празмернага рэльефу на целе, які хвалюе многіх дзяўчат. Комплекс яе практыкаванняў разлічаны на стварэнне далікатнага і далікатнага цела.
3. Трэніроўка кожнай часткі цела доўжыцца ўсяго 15 хвілін. Вы можаце трэніраваць толькі адзін від дзейнасці, або камбінаваць некалькі для розных праблемных зон.
4. Трэйсі выкарыстоўвае шмат арыгінальных і цікавых практыкаванняў, якія дапамогуць задзейнічаць максімальную колькасць цягліц падчас заняткаў.
5. Усе трэніроўкі Precision Toning праходзяць у дынамічным тэмпе: частата сардэчных скарачэнняў будзе пастаянна знаходзіцца ў вобласці гірасігмы. А значыць, вы спаліце калорыі і схуднееце.
Метад трэйсі андэрсан для пачаткоўцаў
Мінусы:
1. Для эфектыўнасці вам спатрэбяцца уцяжарвальнікі для лодыжак (у адрэзку для ягадзіц).
2. Трэніроўка не падыходзіць для вельмі пачаткоўцаў. Калі вы толькі пачынаеце займацца фітнесом, раім прачытаць:
Водгук аб праграме Дакладнае таніраванне ад Трэйсі Андэрсан:
Эфектыўнасць метаду Трэйсі Андэрсан на сабе адчулі мільёны людзей. Пачніце займацца ёй кароткім навучаннем Precision Toning і пабудуйце сваё ідэальнае цела. Чытайце таксама: 10 лепшых сілавых трэніровак дома па 30 хвілін.