Хочаце знайсці праграму, якая дапаможа вам палепшыць сваё цела за 6 тыдняў? Затым паспрабуйце новы набор высокаінтэнсіўных, складаных трэніровак футбольная трэніроўка ад фітнес-эксперта Эндзі Шпеера.
Апісанне праграмы Anarchy Workout
Эндзі Шпеер стаў пераможцам у намінацыі "Лепшы трэнер", якую праводзіць часопіс Men's Health. Зусім нядаўна ён распрацаваў комплекс «Анархія», які спалучае ў сабе тры найважнейшых элемента фітнесу: кардыё, сіла і цягавітасць. Што я магу сказаць аб гэтай праграме? Эндзі падрыхтаваў для вас простыя і зразумелыя практыкаванні, якасную аэробную і сілавую нагрузку, пісьменны падбор практыкаванняў. Гэтыя прасунутыя практыкаванні дапамогуць вам разбурыць тлушч і стварыць падцягнуты рэльеф цела.
Комплекс Anarchy Workout разлічаны на 6 тыдняў па 3 тыдні на кожную фазу. Складаецца з 6 асноўных трэніровак (для кардыё, сілы і цягавітасці) з двума ўзроўнямі складанасці. Яны доўжацца 30 хвілін. Таксама Эндзі ўключыў 2 кароткія трэніроўкі 15 хвілін для прэса і расцяжкі, якія прызначаны для абедзвюх фаз.
- Фаза 1: кардыё
- Фаза 1: Сіла
- Фаза 1: Цягавітасць
- Фаза 2: кардыё
- Фаза 2: Сіла
- Фаза 2: Цягавітасць
- Анархія Abs
- Вольны паток
Для трэніроўкі сілы і цягавітасці (Фаза 2) вам спатрэбіцца пара гантэлей, для ўсіх астатніх заняткаў, дадатковае абсталяванне не патрабуецца. Вага гантэлей падбірайце зыходзячы са сваіх магчымасцяў (ад 2-3 кг і больш у залежнасці ад узроўню падрыхтаванасці, для мужчын ад 5 кг). Для розных практыкаванняў можна выкарыстоўваць некалькі пар гантэлей, але ў «Анархіі» выкарыстоўваецца адна пара. У сіле 1 адзін з удзельнікаў паказвае ўсе практыкаванні з адной гантэляй. In Endurance (Phase 2) дэманструе практыкаванні з адной гантэляй без гантэлі наогул.
Праграма доўжыцца 6 тыдняў, вы будзеце мець справу па простым графіку. 3 разы на тыдзень рабіце базавую 30-хвілінную зарадку, 2 разы на тыдзень - 15-хвілінную зарадку, 2 разы на тыдзень - выхадны. Як бачым, каляндарны клас цяжка назваць багатым. Для кожнай фазы - 3 тыдні, другая фаза больш інтэнсіўная, чым першая.
Узровень складанасці комплексу «Анархія» падыходзіць людзям сярэдняга ўзроўню і вышэй. Праграмы нельга аднесці да вельмі знясільваючым, яны цалкам гармануюць сілавыя, аэробныя і функцыянальныя нагрузкі. Мэта праграмы - не толькі спаліць максімум калорый за 30 хвілін, але і палепшыць вашу сілу і прывесці мышцы ў тонус.
Пабудуйце мускулістае цела з інтэграванай сілавой праграмай "Жыць да няўдачы".
Перавагі праграмы:
- Гэта комплексная эфектыўная праграма, якая абяцае спальванне тлушчу і танізаваць арганізм са стратай аб'ёму, але без страты цягліц.
- Вы будзеце працаваць па ўсіх асноўных напрамках: кардыё, сіла, цягавітасць. Падзяліце трэніроўкі, каб вы маглі дадаткова павялічыць нагрузку, якая лепшая для вас.
- Сеансы доўжацца 15-30 хвілін. Што можа быць зручней для занятых людзей?
- Вельмі мяккі графік: вы будзеце займацца 5 дзён на тыдзень, з якіх толькі 3 дні абапіраюцца на інтэнсіўнае відэа.
- Заняткі досыць збалансаваныя, яны мэтазгодна спалучаюць аэробныя і функцыянальныя нагрузкі. Няма занадта складанай задачы, навучанне вельмі даступнае і зразумелае.
- Для заняткаў спатрэбіцца толькі пара гантэлей і больш нічога. А гантэлі патрэбныя толькі для аднаго відэа.
- Вам дапамогуць высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі ад Эндзі Шпеера спальваць калорыі, паскараюць абмен рэчываў і павялічваюць цягавітасць.
- Комплекс уключае 2 фазы складанасці, якія дапамогуць вам прагрэсаваць і палепшыць вынікі.
Сярод мінусы праграмы не варта казаць пра такую разнастайнасці трэніровак, як гэта звычайна бывае на гэтых шматтыднёвых курсах (усяго 6 асноўных трэніровак і 2 кароткіх дадатковых). Праграма падыходзіць толькі для людзей без праблем са здароўем і дастатковай цягавітасцю для заняткаў на працягу 30 хвілін у рэжыме кардыё.
Эндзі Шпеер правядзе вас праз эфектыўны трэніровачны комплекс Anarchy, з якім вы атрымаеце выдатныя вынікі і якасная фізічная форма. Пачніце працаваць над сваім целам прама зараз!
Глядзіце таксама: ACE HIIT: комплексная інтэнсіўная праграма ад Крыса Фрэйтага.