змест
Хочацца займацца з Фітбол максімум эфектыўна, эфектыўна і разнастайна? Тады абавязкова паспрабуйце комплекс трэніровак з трэнажорным мячом ад Адама Форда. Кароткая праграма ад Swiss Ball дапаможа вам прапрацаваць праблемныя зоны, палепшыць сілу і цягавітасць цягліц, развіць каардынацыю і пачуццё раўнавагі.
Практыкаванні Адам Форд
Трэніроўкі на Фітбол ад Адама Форда - выдатны спосаб палепшыць сваё цела і ўмацаваць глыбокія мышцы прэса і спіны. Комплексныя практыкаванні на мячы павялічаць ваш функцыянальная трываласць і гнуткасць, палепшыць выправу і ўмацаваць цягліцавы гарсэт. Праграма ідэальна падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для вопытных студэнтаў. Комплекс уключае ў сябе ўрокі некалькіх узроўняў складанасці, таму вы зможаце прагрэсаваць і паляпшаць свае вынікі.
Адам Форд пачаў займацца практыкаваннямі з Фітбол ў 1995 годзе. А ў 1997 годзе ён з вялікім поспехам увёў практыкаванні з мячом у праграму для сваіх кліентаў. Створаны комплекс практыкаванняў Swiss Ball, з якіх сам Адам карыстаўся ў сваіх трэніроўках. Ён аргументуе гэта эфектыўнасць і ўніверсальнасць трэніроўкі з Фітбол унікальныя. Трэнер рэкамендуе займацца са стабільным мячом у сярэднім 3-4 гадзіны ў тыдзень для дасягнення хуткіх і якасных вынікаў.
Больш падрабязна аб карысці трэніровак з Фітбол чытайце ў артыкуле: мяч для пахудання: эфектыўнасць і характарыстыкі.
Трэнер Адам Форд прапануе некалькі комплексаў, якія ўваходзяць у склад серыі ўрокаў Швейцарскі мяч:
- Асновы
- Абс і ядро (узровень 3)
- Верхняя частка цела (3 ўзроўні)
- Ніжняя частка цела (3 ўзроўні)
Усе трэніроўкі выконваюцца ў спакойным тэмпе, без дадатковага абсталявання, акрамя мяча. Трэніравацца басанож. Для некаторых практыкаванняў спатрэбіцца сцяна для падтрымкі. Адам Форд раіць заплаціць асаблівая ўвага надаецца тэхніцы выканання практыкаванняў, такія функцыянальныя праграмы асабліва важныя. У канцы ўрока вас чакае прыемная расцяжка.
Вы можаце чаргаваць гэтыя заняткі адзін з адным, а можаце выбраць некалькі для сваіх праблемных зон. Пераходзьце на больш складаны ўзровень, калі цалкам асвоіце папярэдні ўзровень. Калі вы ўжо прасунуты студэнт, то можаце аб'яднаць усе 3 ўзроўні ў адной праграме. Усе трэніроўкі (акрамя асноў) за вельмі кароткі час: 15-20 хвілін. Такім чынам, вы можаце дадаць іх у сваю асноўную праграму ў якасці дадатковай нагрузкі.
1. Швейцарскі мяч: Асновы. Базавыя трэніроўкі для ўсяго цела.
Гэтая 30-хвілінная трэніроўка дапаможа вам асвоіць базавыя практыкаванні з Фітбол. Вы задзейнічаеце мышцы ўсяго цела, але ў асноўным праца будзе ўключаць асноўныя мышцы. Праграма ўключае 10 практыкаванняў, плаўна пераходзячых ад аднаго да іншага. Вы будзеце працаваць не толькі ў тонусе цела, але і над развіццём раўнавагі і каардынацыі.
Агляд Basics ад нашай падпісчыцы Хелен:
2. Швейцарскі мяч: прэс і ядро. Для брушка і кары.
У гэты комплекс ўваходзяць тры 20-хвілінныя трэніроўкі для развіцця цягліц прэса і кары. У дадатак да асноўных цягліц, вы звяртаецеся да працы цягліц глыбокія мышцыякія не актывуюцца ў звычайных сілавых практыкаваннях. Такія праграмы вельмі эфектыўныя для людзей, якія жадаюць палепшыць выправу і паменшыць стомленасць у спіне. Адам выкарыстоўвае як дынамічны, так і статычны рух. На другім этапе вам спатрэбіцца сцяна для апоры.
Агляд Abs & Core (узровень 1):
3. Швейцарскі мяч: ніжняя частка цела. Для сцёгнаў і ягадзіц
Але калі вы хочаце звярнуць асаблівую ўвагу на ніжнюю частку цела, звярніце ўвагу на комплекс Lower Body. Вы не толькі прывядзеце ў тонус цягліц і пазбавіцца ад абвіслых ягадзіц і сцёгнаў, але і для развіцця раўнавагі, гнуткасці, сілы і цягавітасці. Праграма значна больш беражліва ставіцца да суставаў і звязкаў, чым іншыя сілавыя трэніроўкі для ніжняй часткі цела. Працягласць першага і трэцяга этапаў - 15 хвілін, другога - 20 хвілін. Ва ўсіх трох вам спатрэбіцца сцяна для апоры.
Агляд ніжняй часткі цела (узровень 1):
4. Швейцарскі мяч: Верхняя частка цела. Для рук, плячэй, грудзей і спіны.
Вам дапаможа комплекс для верхняй часткі цела Upper Body павялічыць сілу цягліц рук, грудзей, плячэй і спіны. Частка практыкаванняў вам гарантавана здасца новай і не апрабаванай раней. На першы погляд практыкаванне не складанае, але вы атрымаеце выдатную нагрузку на мэтавую цягліцу. Для выканання заняткаў таксама спатрэбіцца сцяна ў якасці апоры, а на другім этапе нават другі Фітбол. Усе тры трэніроўкі працягваюцца па 15 хвілін.
Меркаванне аб верхняй частцы цела (узровень 1):
Рэгулярныя трэніроўкі з мячом для ёгі дапамогуць вам пабудаваць моцнае цела, палепшыць выправу, ліквідаваць цягліцавы дысбаланс і разнастаіць ваш фітнес. Пасля заняткаў Адама Форда вы будзеце выглядаць цудоўна і адчуваць сябе фантастычна!
Глядзіце таксама:
- Топ-13 эфектыўных відэа з Фітбол з розных ютуб-каналаў
- Супер падборка: 50 практыкаванняў на Фітбол для пахудання