змест
- Патрабаванні да восеньскай дыеце
- Меню восеньскай дыеты
- Прыклад дзённага рацыёну класічнай восеньскай дыеты
- Прыклад рацыёну восеньскай дыеты для імунітэту на тыдзень
- Прыклад дыеты ачышчальнай восеньскай дыеты на тыдзень
- Супрацьпаказанні для восеньскай дыеты
- Карысць восеньскай дыеты
- Недахопы восеньскай дыеты
- Паўторнае правядзенне восеньскай дыеты
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 940 Ккал.
Восеньская дыета - гэта збалансаваная сістэма харчавання, якая аказвае ачышчальнае дзеянне на арганізм. За тыдзень (максімальны тэрмін любога з варыянтаў восеньскай дыеты), па водгуках, можна скінуць да 5 лішніх кілаграмаў і наладзіць свой арганізм на пераход у зіму.
Патрабаванні да восеньскай дыеце
З класічная восеньская дыета неабходна адмовіцца ад тлустага мяса, сала, вэнджаніны, марынадаў, смажанага, кандытарскіх прысмакаў і чыстага цукру, здобы, яек, тоўстых малочных прадуктаў, фаст-фуда, алкаголю, чорнага гарбаты, газіроўкі і іншых адкрыта каларыйных прадуктаў.
А аснову дыеты для восеньскага пахудання варта скласці:
– гародніна (з упорам на некрахмалистые);
– зеляніна;
– садавіна (пажадана несалодкія);
– арэхі (яны ўтрымліваюць патрэбныя тлушчы, але вельмі каларыйныя, таму іх варта ўжываць у абмежаваных колькасцях);
– ягады;
– раслінныя алею (выкарыстоўваем зусім няшмат і не падвяргаем тэрмічнай апрацоўцы);
– рыс, кукурузная крупы, грэчка, аўсянка;
– бабовыя (фасолю, гарох, сачавіца);
– малако і кіслае малако нізкай тлустасці (а лепш абястлушчанае);
– нятлусты рыба і морапрадукты (у прыватнасці, крэветкі, мідыі, кальмары, марская капуста);
– нятлустае мяса (курыца без скуры, ялавічнае філе).
З вадкасці, акрамя звычайнай негазаванай вады, якую неабходна піць у вялікіх колькасцях, на восеньскай дыеце дазваляецца разбавіць рацыён несалодкім зялёным гарбатай, травянымі адварамі, свежевыжатыми сокамі, морсамі, узварамі. Усе напоі павінны быць хатняга прыгатавання; ад крамных сокаў на час пахудання лепш адмовіцца.
Распрацоўшчыкі восеньскай дыеты даюць рэкамендацыі па максімальных памерах порцый (вага прадуктаў паказваецца ў гатовым выглядзе). За раз можна з'есці 250-300 г кашы, 100 г рыбы або мяса, 250 г садавіны ці гародніны, за раз нельга выпіваць больш шклянкі напою (чыстая вада не ў лік). Харчавацца трэба дробава, каля пяці разоў на дзень, максімальна разнастаіўшы меню і не пераядаючы.
Выправіць і фігуру, і здароўе абяцае спец восеньская дыета для імунітэту… У аснову харчавання па такім метадзе варта пакласці крыніцы вітаміна С цытрусавыя (апельсіны, лімоны, ківі), пятрушку, рэдзьку, капусту, абляпіху, гранаты; морапрадукты, якія дадуць арганізму дастатковую колькасць ёду і патрэбных амега-3 тоўстых кіслот; грэчка, багатая вугляводамі; нятлустая ялавічына або цяляціна, якія змяшчаюць карысны бялок, цынк, жалеза. Таксама можна ёсць іншыя садавіна, гародніна, ягады, нятлустае малако і кіслае малако, невялікая колькасць арэхаў. Салаты, як і раней, трэба запраўляць парай кропель расліннага алею. Вадкасць дазваляецца такая ж, як і ў першым варыянце восеньскай дыеты. Харчавацца рэкамендуецца 6 раз у дзень невялікімі порцыямі праз прыкладна роўныя прамежкі часу. Завяршаць прыём ежы пажадана не пазней за 19-20 гадзін. Не наядайцеся перад сном.
Яшчэ адзін варыянт гэтай папулярнай методыкі харчавання восеньская ачышчальная дыета… Тут пажадана пабудаваць свой рацыён так, каб ён на 60% складаўся з садавіны і агародніны, а 20% адводзілі на цельнозерновые вугляводы, жывёлы і раслінныя вавёркі. Пры гэтым пад строгую забарону ўводзіцца рыба, мяса, розныя кансервы і сахаросодержащие прадукты. Харчавацца таксама варта дробава.
Падчас восеньскага сезоннага пахудання, які б варыянт дыеты вы ні абралі, пажадана адмовіцца ад засолкі страў ці хаця б максімальна скараціць колькасць солі ў рацыёне.
Каб захаваць вынік, атрыманы на восеньскай дыеце, выходзячы з яе, не забывайце аб асноўных правілах харчавання:
– Пакіньце сезонныя садавіна і гародніна ў якасці асновы рацыёну;
– больш хадзіць пешшу і займацца спортам;
– калі хочацца салодкага, выкарыстоўвайце мёд, сухафрукты або мармелад (вядома, у меру);
– харчавацца дробава і перакусваць;
– вячэраць за 3-4 гадзіны да выключэння святла.
Прыклад дзённага рацыёну класічнай восеньскай дыеты
Сняданак: порцыя аўсянай кашы, якую можна прыгатаваць на нятлусты малацэ, з даданнем ягад; зялёны чай з долькай цытрыны.
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: запечанае курынае філе; пару агуркоў; шклянку ягаднага соку.
Падвячорак: свежае або печанае яблык.
Вячэра: адварная грэчка; агурочна-памідорны салата з зелянінай, паліты аліўкавым алеем; травянога адвара.
Прыклад рацыёну восеньскай дыеты для імунітэту на тыдзень
1 і 5 дзён
Сняданак: грэчка; марская капуста з зялёным лукам; імбірны чай з чайнай лыжкай мёду.
Перакус: палоўка граната.
Абед: рагу з капусты, балгарскага перцу, рысу і часныку; салата, інгрэдыентамі якога з'яўляюцца цёртыя рэдзька і морква, грэнкі з чорнага хлеба, соевы соус; адвара шыпшынніка.
Падвячорак: палоўка граната.
Вячэра: запечаная бульба са смятанай і зелянінай; салата з яблыкаў і морквы, паліты аліўкавым алеем; кубак зялёнага гарбаты.
Другі вячэру: два невялікіх ківі.
2 і 6 дзён
Сняданак: запяканка з тварагу і сухафруктаў; аранжавы.
Перакус: шклянку кампоту (калі вельмі хочацца салодкага, дадайце ў яго трохі мёду).
Абед: ялавічнае філе на пару; агародніннае рагу (пажадана без бульбы); па шклянцы яблычнага і грушавага соку.
Падвячорак: шклянку кампоту з абляпіхі.
Вячэра: 3 арт. л. бульбяное пюрэ або пара печаных бульбін; салата з капусты і морквы; адвар травы.
Другі вячэру: салата з ківі, апельсіна і персіка.
3 і 4 дзён
Сняданак: салата з балгарскага перцу, пекінскай капусты і невялікай колькасці аліўкавага алею; аўсяныя шматкі; гранатавы сок.
Перакус: жменю грэцкіх арэхаў; пусты зялёны чай.
Абед: пара адварных або печаных бульбін; кавалачак мінтая, пры падрыхтоўцы якога не выкарыстоўваліся масла і тлушчы; шклянку маркоўнага соку.
Падвячорак: паўтараем сённяшні перакус (можна іншыя арэхі або ягады).
Вячэра: балгарскі перац, фаршаваны грыбамі; агурок.
Другі вячэру: шклянку абрыкосавага-апельсінавага соку.
Дзень 7
Сняданак: адварная грэчка або гарбузовае пюрэ; салата з буракоў і морквы (можна заправіць часнаком); шклянку кефіру.
Перакус: трохі тварагу з ківі або палоўкай апельсіна.
Абед: міска вегетарыянскага баршчу; кавалачак нятлустага сыру; кавалачак чорнага хлеба; адвара шыпшынніка.
Падвячорак: пара сталовых лыжак нятлустага тварагу і любы фрукт.
Вячэра: кавалачак варанага або запечанага курынага філе; салата з яблыкаў, морквы і белакачаннай капусты.
Другая вячэра: гранатавы.
Прыклад дыеты ачышчальнай восеньскай дыеты на тыдзень
1 і 4 дзён
Сняданак: салата з груш і яблыкаў з запраўкай з нятлустага ёгурта; 8-10 шт. міндаль; шклянку кампоту з груш.
Перакус: 2-3 лустачкі слабасалёнага і мінімальна тлустага сыру.
Абед: талерка несмажанага агародніннага супу; кавалачак жытняга або цельнозерновые хлеба; шклянку ягаднага соку.
Падвячорак: 50 г курагі або пара свежых абрыкосаў; зялёны чай.
Вячэра: каша з сачавіцы; маркоўны; травянога адвара або гарбаты.
2 і 5 дзён
Сняданак: пара лустачак запечанай гарбузы; салата з агуркоў, запраўлены нятлустай смятанай або ёгуртам; шклянку кефіру.
Перакус: шклянку малака і кавалачак сыру фета.
Абед: буракі, запраўленая смятанай мінімальнай тлустасці; салата з капусты; ёгурт або кефір (200-250 мл).
Падвячорак: шклянку маркоўнага і яблычнага соку.
Вячэра: агародніннае рагу на пару; кавалачак цельнозерновые хлеба; кампот з яблыкаў.
3 і 6 дзён
Сняданак: салата з морквы, зваранага ўкрутую яйкі і жытняга хлеба (можна злёгку заправіць нятлустай смятанай або ёгуртам); адварныя аўсяныя шматкі; шклянку ражанкі.
Перакус: пара свежых агуркоў.
Абед: фасолевых суп; цельнозерновые хлеба і шклянку яблычнага соку.
Падвячорак: свежы агурок або памідор.
Вячэра: салата з памідораў, белакачаннай капусты, зеляніны; батон; апельсінавага соку або фруктовага кампоту.
В дзень сёмы можна паўтарыць меню любога дня або абмежавацца шасцідзённым і выйсці з дыеты.
Супрацьпаказанні для восеньскай дыеты
Хоць восеньская дыета - даволі збалансаваная методыка, яе не варта прытрымлівацца пры захворваннях кішачніка і страўніка, пры наяўнасці хранічных і іншых цяжкіх захворванняў.
Карысць восеньскай дыеты
- Акрамя таго, што восеньская дыета дазваляе за даволі кароткі час трохі падкарэктаваць фігуру, яна станоўча ўплывае на здароўе. Вы зможаце ўмацаваць імунную сістэму з дапамогай вялікай колькасці карысных рэчываў, якія змяшчаюцца ў рэкамендуемых прадуктах. Пры такой дыеце арганізм рыхтуецца да натуральнай перабудове. Многія людзі, прайшоўшы курс восеньскай дыеты, адзначаюць паляпшэнне стану валасоў, пазногцяў і скуры.
- Восеньскае меню багата антыаксідантамі, якія паляпшаюць наш настрой і зводзяць да мінімуму магчымасць сутыкнуцца з дэпрэсіяй. Дастаткова ў рацыёне і карыснай абалоніны, мякка ачышчальнай арганізм ад дзындраў, таксінаў і іншых шкодных кампанентаў. Таксама абалоніна нармалізуе крэсла і спрыяе паляпшэнню стрававання. Меню дыеты змяшчае бялковыя прадукты, якія дапамагаюць арганізму пазбавіцца ад тлушчавай тканіны і ўмацаваць цягліцавы гарсэт.
- Дзякуючы дробавай харчаванню худнеюць на восеньскай дыеце людзі не адчуваюць моцнага голаду і спакойна вытрымліваюць увесь дыетычны курс.
- Наяўнасць некалькіх варыянтаў дыеты дазваляе выбраць той, які найбольш адпавядае вашым мэтам і смакавых перавагам.
Недахопы восеньскай дыеты
- Такім чынам, восеньская дыета не мае недахопаў. Ён не падыходзіць хіба што тым, хто імкнецца да вокамгненнай мадэрнізацыі фігуры.
- Харчавацца дробава праблематычна людзям з напружаным працоўным графікам.
Паўторнае правядзенне восеньскай дыеты
Хочаце яшчэ раз паспрабаваць восеньскую дыету? Зрабіць гэта можна праз месяц-паўтара пасля яе заканчэння.