Стварыце сваю праграму харчавання Ешце правільную ежу, і тады вы зможаце кіраваць сваім апетытам і вагой. Замест высокакаларыйных прадуктаў і прадуктаў з высокім утрыманнем вады выбірайце нізкакаларыйныя садавіна і гародніна. Уключыце ў свой рацыён прадукты з суцэльнага збожжа, багатыя клятчаткай: аўсяныя шматкі, крупы, макароны і хлеб. Абалоніна, а дакладней, нерастваральная абалоніна, прымушае вас адчуваць сябе больш сытым, таму што арганізму патрабуецца больш часу, каб пераварыць яе. А калі няма пачуцця голаду, то навошта ёсць?
Не прапускайце прыёмы ежы
Вынік голаду - пераяданне. Дыетолаг Сара Райба рэкамендуе ў кожны прыём ежы ўключаць прадукты, багатыя вавёркамі, тлушчамі і вугляводамі. Сара прапануе не харчавацца, а ёсць невялікімі порцыямі 4-6 разоў на дзень: кожнае прыгатаванае страва падзяліць на 2 порцыі і з'есці ў 2 прыёму з розніцай у 2 гадзіны. Акрамя таго, яна раіць есці павольна, нікуды не спяшаючыся, і старацца ніколі не заставацца без ежы больш за 3 гадзіны. выспацца Сон і ўзровень гармонаў уплываюць на апетыт. Ад якасці і колькасці сну залежыць узровень гармону Грэлін, які сігналізуе аб голадзе, і лептыну, які паказвае на пачуццё сытасці. Калі вы не высыпаецеся, узровень Грэлін і лептыну падае, вы галадаеце і прагнеце тоўстай ежы. Каб не апынуцца ахвярай, навукоўцы раяць спаць па 7-9 гадзін кожную ноч. Піце больш вады Вада выдатна дапамагае кантраляваць апетыт і вагу, таму што яна насычае вас і не ўтрымлівае калорый. Выпівайце 2 шклянкі вады перад ежай, каб утаймаваць апетыт. Часам, калі арганізм абязводжаны, у мозг пасылаюцца ілжывыя сігналы. Калі вам здаецца, што вы галодныя, замест таго, каб спяшацца есці, выпіце вады і пачакайце 10 хвілін. Магчыма, гэта была ілжывая трывога. Таксама зялёны чай зніжае апетыт. Ён змяшчае кацехіны, які стабілізуе ўзровень цукру ў крыві і прытупляе пачуццё голаду. Крыніца: Healthliving.azcentral.com Пераклад: Лакшмі