Добрая дыета, 30 дзён, -20 кг

Страта вагі да 20 кг за 30 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць складае 1100-1300 Ккал.

Калі неабходна скінуць вялікую колькасць лішняга вагі, экспрэс-дыеты або іншыя строгія методыкі пахудання - не лепшы выбар. Па-першае, вы наўрад ці даможацеся ад іх патрэбнага эфекту, а па-другое, такім рэзкім змяненнем харчавання можна нашкодзіць арганізму.

Каб без рызыкі для здароўя расстацца з непатрэбнымі кілаграмамі, рэкамендуем звярнуць увагу на добрыя спосабы пераўтварэння фігуры. Ніжэй мы больш падрабязна разгледзім такія дыеты: Кім Пратасаў, на месяц і хатняя.

Патрабаванні добрай дыеты

У 1999 годзе ізраільскі дыетолаг Кім Пратасаў апублікаваў прынцыпы сваёй дыеты. Галоўная асаблівасць яго метаду ў тым, што дазволеную ежу можна ўжываць у колькасці, неабходным для задавальнення патрэбаў арганізма, у любы час, нават ноччу. Пяцітыднёвы Дыета Пратасава дзеліцца на 4 перыяду, падчас кожнага з якіх дазволеныя пэўныя прадукты. Галоўны сакрэтны механізм дзеяння дыеты - абалоніна ў кампаніі правільных бялкоў.

Пратасаў рэкамендуе ў першую чаргу адмовіцца ад фастфуду, смажанай бульбы, вырабаў з белай мукі, усіх алеяў і тлушчаў, мяккіх сыроў (фета, брынза, маскарпоне), каўбас, мясных паўфабрыкатаў, тлустага мяса, прысмакаў і цукру, арэхаў. , любы алкаголь.

Зараз давайце разбярэмся, што можна есці ў кожную канкрэтную тыдзень дыеты. Па-першае, адзначым, што малочныя і кісламалочныя прадукты тлустасцю да 5%, цвёрдыя сыры і гародніна (старайцеся рабіць упор на некрахмалистые) заўсёды можна ўжываць. Акрамя пералічаных прадуктаў, у першы тыдзень штодня дазваляецца з'ядаць курынае яйка і да 3 штук зялёных яблыкаў.

Пітво - негазаваная вада (1,5-2 літра кожны дзень), чай і кава без цукру.

З другога тыдня рэкамендуецца адмовіцца ад курыных яек і скараціць у меню колькасць цвёрдага сыру. У гэты час варта падключыць і фізічныя нагрузкі. Цяпер у целе павінна з'явіцца лёгкасць, каб спорт не стаў для вас праблемай. А лішнія кілаграмы, дзякуючы гэтаму, будуць сыходзіць значна больш актыўна.

На трэцім тыдні ў меню другога этапу можна дадаць мяса і рыбу. У суткі дазваляецца ўжываць да 300 г нятлустага мяса птушкі або рыбы. Найлепшым варыянтам тэрмічнай апрацоўкі будзе адварванне, запяканне і падрыхтоўка на пару. Папярэдне варта зняць з птушкі скуру. А вось колькасць кісламалочных прадуктаў, калі вы налягаеце на мяса, цяпер можна паменшыць. Такім чынам, бялку дастаткова для арганізма.

На 4-й і 5-й тыднях харчаванне, у цэлым, такое ж, як і раней. Проста цяпер выразныя прапорцыі прадуктаў не пазначаны. Рэкамендуецца разнастаіць меню новымі спалучэннямі дазволеных далікатэсаў.

На ўсіх этапах дыеты Пратасава рэкамендуецца прыбраць з рацыёну соль ці, па меншай меры, не перасольваць ежу. За 5 тыдняў можна скінуць да 20 лішніх кілаграмаў.

Скінуць да 25 кілаграмаў добрая дыета на месяц… Як можна здагадацца з назвы, менавіта столькі павінен доўжыцца курс дыеты. На думку распрацоўшчыкаў гэтай методыкі, з якой згодныя многія дыетолагі, ключавым момантам бяспечнага пахудання з'яўляецца правільна збалансаванае харчаванне.

Першае, што неабходна выкрасліць з рацыёну - жывёлы тлушчы. Таксама забароненыя соль і цукар у чыстым выглядзе, а таксама ў ежы і напоях. Катэгарычна забаронена ўжываць прадукты з белай мукі і любы алкаголь. Гэтая дыета таксама дзеліцца на этапы, якія прадугледжваюць разгрузку на пэўную групу прадуктаў.

Першыя пяць дыетычных дзён насычаем арганізм мінераламі, карыснымі вугляводамі і лёгкімі тлушчамі. У гэтым выпадку можна ўжываць крупы (прасяная, рысавая, аўсяная, манная), бульба, розныя віды арэхаў і семечкі (у меру, з-за вялікай каларыйнасці). Таксама ў спіс дазволеных прадуктаў патрапілі бабовыя (фасолю, кукуруза, сачавіца, гарох). Можна запраўляць ежу расліннымі алеямі (выдатным варыянтам з'яўляецца кукуруза), але яе нельга падвяргаць тэрмічнай апрацоўцы. Піць трэба кіпячоную ваду і таматавы сок.

Агароднінная дыета другой пяцідзёнкі багатая вітамінамі і клятчаткай, якія дапамагаюць нам пазбавіцца ад таксінаў і іншых шкодных назапашванняў. Галоўныя героі меню - агуркі, памідоры, капуста, радыска, гарбуз, шынкі, буракі, балгарскі перац, лук і часнык. Для запраўкі гародніны выкарыстоўвайце раслінны алей. П'ем кіпячоную ваду.

Трэці пяцідзённы дыетычны этап спрыяе спажыванню правільных вугляводаў з фруктова-ягаднай прадукцыі. Уключыце ў рацыён слівы, вішні, вішні, грушы, яблыкі, ківі, бананы, персікі, вінаград, абрыкосы, розныя цытрусавыя. Пітной рацыён - кіпячоная і мінеральная вада, морсы.

Дыета чацвёртага этапу, які доўжыцца 3 дня, складаецца з карысных прысмакаў - сухафруктаў (разынкі, інжыр, бананы, фінікі, курага). Гэтыя прадукты - скарбніца арганічных кіслот, мінеральных соляў і мікраэлементаў, кальцыя, жалеза, магнію, фосфару. Піць варта мінеральную і кіпячоную ваду.

Пяты, таксама трохдзённы, этап папоўніць запасы ў арганізме калію і найважнейшых хімічных элементаў за кошт ужывання натуральнага мёду. Запіваць яго можна толькі кіпячонай вадой.

На 12-дзённым шостым этапе дазваляецца ўжываць раней дазволеныя прадукты. На 1-3 дні выконваем меню чацвёртага этапу, на 4-6 дні - трэцяга, на 7-9 - другога, на 10-12 - першага.

Ямо ўвесь час дробава - 4-5 разоў на дзень.

Так, за месяц (дакладней, за 28 дзён) страта вагі складае да 25 кг. Каб замацаваць гэтак ашаламляльны вынік, распрацоўшчыкі методыкі настойваюць на захаванні правілаў сёмага этапу дыеты. У наступныя 28 дзён харчуйцеся як звычайна перад дыетай, але кожны тыдзень абавязкова ўладкоўвайце адзін разгрузны дзень на кіпячонай вадзе.

Папулярныя і камбінаваная добрая дыета, таксама працягласцю месяц. Як правіла, ён забірае з арганізма да 10 кг. На першым этапе гэтай методыкі (1-12 дзён) арганізм развітваецца з лішняй вадкасцю і пачынаецца працэс спальвання тлушчу. На наступным этапе, з 13 па 24 дзень, для больш актыўнага пахудання пажадана падключыць фізічныя нагрузкі. Апошняя дыетычная тыдзень прызначана для аднаўлення абмену рэчываў.

Падчас правядзення методыкі неабходна выконваць пэўную дыету. Снедаць трэба не пазней за 10:00, абедаць - каля 14-15 гадзін, вячэраць - да 19:00. Чым даўжэй вы сядзіце на гэтай дыеце, тым раней рэкамендуецца прымаць вячэру, таксама пераносячы астатнія прыёмы ежы. Але не перашчыруйце. Вячэраць не пажадана раней 16:00, інакш да канца дня можна моцна прагаладацца. У аснову рацыёну ўваходзяць некрахмалистые фруктова-агароднінныя прадукты, чорны хлеб, нятлустае малако. Больш падрабязна ў меню дыеты.

Да месяца можна сядзець добрая хатняя дыетазаснаваны на выключэнні смажаных, тоўстых прадуктаў, мучных і ўсіх кандытарскіх вырабаў. Пахуданне адбываецца за кошт набору правільных кампанентаў ежы і зніжэння каларыйнасці.

Сваю назву методыка атрымала з-за простых звыклых прадуктаў, якія ўваходзяць у яе меню. Варта ўжываць нятлустае мяса, нятлустае кіслае малако, садавіна і гародніна, кашы. Прадукты можна тушыць, варыць, запякаць, але не падвяргаць агрэсіўнай тэрмічнай апрацоўцы. Ешце сырым тое, што вы можаце. Каб справіцца з цягай да салодкага, дазваляецца ўжываць натуральны мёд (да 1 ч.л. у дзень). Не рэкамендуецца дадаваць у ежу і напоі цукар і іншыя салодкія кампаненты.

Добрае дыетычнае меню

Прыклад добрай дыеты Кіма Пратасава

Дзень 1

Сняданак: нятлусты тварог (да 120 г); яблык; чай.

Другі сняданак: варанае курынае яйка; ківі.

Абед: нятлусты суп на курыным булёне (міска); салата з балгарскага перцу, памідораў, агуркоў, зеляніны; чай.

Вячэра: баклажаны, запечаныя з чесночным соусам; чай.

Дзень 2

Сняданак: трохі грэцкага салаты; яблык (свежае або печанае); Чай кава.

Другі сняданак: нятлусты тварог (100 г) і паўшклянкі пустога кефіру.

Абед: салата з двух свежых памідораў і 30 г цвёрдага несоленого сыру; таматавы сок (250 мл).

Вячэра: кубак кефіру і пара нятлусты сырнікаў.

Дзень 3

Сняданак: аўсяная каша на вадзе; крутае яйка; чай.

Другі сняданак: кактэйль з 200 мл кефіру, агурка і зеляніны.

Абед: суп з морквы і салеры; чай.

Вячэра: мікс з тушеных баклажанаў і морквы; 2-3 цельнозерновые хлеба; невялікі кавалачак цвёрдага сыру.

Дзень 4

Сняданак: агурочна-памідорны салата і чай.

Другі сняданак: нятлустыя блінцы з карыцай; шклянку свежевыжатого яблычнага соку.

Абед: міска агародніннай акрошкі; салата з здробненай морквы і часныку, запраўлены нятлустай смятанай; травяной чай або нямоцны кава.

Вячэра: кавалачак адварной або запечанай курыцы; салата з яблыкаў і белакачаннай капусты, які можна заправіць нятлустым кефірам або ёгуртам; чай.

Дзень 5

Сняданак: запяканка з нятлустага тварагу; шклянку кефіру або ражанкі.

Другі сняданак: салата з яблыкаў і гародніны (у якасці запраўкі выкарыстоўваць цытрынавы сок).

Абед: талерка халоднага агародніннага супу (гаспачо - добры выбар); таматнага соку.

Вячэра: тварог і салата з гародніны; невялікае яблык (свежае або печанае).

Дзень 6

Сняданак: памідор і балгарскі перац у салаце; пусты ёгурт (200-250 мл).

Другі сняданак: яблык і шклянку маркоўнага соку (можна змяшаць).

Абед: запечанае філе рыбы (да 200 г); агародніннай некрахмалистый салата; Чай кава.

Вячэра: шынкі, запечаныя пад цвёрдым сырам мінімальнай тлустасці; памідор; чай.

Дзень 7

Сняданак: паравы амлет (выкарыстоўвайце два яйкі і шпінат); кава Чай.

Другі сняданак: яблычнае пюрэ з 1 арт. л. тварог; кубак гарбаты.

Абед: сечаная нятлустая курыная катлета; салата з памідораў, агуркоў, крэветак; 200 мл ражанкі.

Вячэра: гарбузовы-маркоўны салата (можна таксама дадаць у страву сакавітыя дзелькі яблыкаў); шклянку пустога кефіру; чай.

Прыклад добрай дыеты на месяц

Першы этап

Сняданак: манная каша на вадзе.

Перакус: жменю арэхаў.

Абед: адварная або адварная аўсяная каша.

Падвячорак: 30 г насення сланечніка.

Вячэра: адварной рыс (лепш карычневы).

Другі этап

Сняданак: белакачанная капуста з зелянінай (можна заправіць сланечнікавым алеем).

Перакус: жменю радыскі.

Абед: запечаныя шынкі.

Падвячорак: вараная буракі, нацёртая (пры жаданні можна дадаць часнык).

Вячэра: салата з агуркоў і памідораў.

Трэці этап

Сняданак: 5-6 сліў.

Перакус: сумесь ягад і абрыкосаў.

Абед: салата з яблыкаў і бананаў.

Падвячорак: шклянку яблычнага соку.

Вячэра: запечаныя яблыкі (2-3 шт.); ківі.

Чацвёрты этап

Сняданак: сушаныя бананы.

Перакус: фінікі.

Абед: курага.

Падвячорак: жменю разынак.

Вячэра: мікс з сухафруктаў.

Нататка

… Сухафрукты адрозніваюцца ад іншых прадуктаў высокай каларыйнасцю, таму не ўжывайце больш за 50-60 г за адзін прыём.

Пяты этап

На працягу дня кожныя два-тры гадзіны натуральны мёд (2 ст. Л.) Запіваюць кіпячонай вадой або гарбатай.

Шосты этап

1-3 дні: меню чацвёртага этапу.

4-6 дзень: меню трэцяга этапу.

7-9 дзень: меню другога этапу.

10-12 дзень: меню першага этапу.

Дыета камбінаванага добрага харчавання на месяц

Панядзелак

Сняданак: шклянку малака.

Другі сняданак: шклянку малака.

Абед: шклянку малака.

Падвячорак: шклянку малака.

Вячэра: шклянку таматнага соку; да 100 г жытняга або чорнага хлеба.

Аўторак

Сняданак: чорны хлеб (2 лустачкі) з маслам і натуральным мёдам; Чай кава.

Абед: нятлустае адварное мяса (100 г); трохі булёна; кавалачак чорнага хлеба; тонкі лустачку нятлустага цвёрдага сыру.

Вячэра: два вараных яйкі.

Серада

Сняданак: 2 яблыка сярэдняга памеру (лепш выбіраць кіслыя садавіна).

Абед: агародніннай суп без зажарку і іншых тоўстых кампанентаў.

Вячэра: агародніннай некрахмалистый салата; гарбаты з 1 ч.л. мёд.

Чацвер

Сняданак: нятлусты тварог (100 г).

Абед: 2 вараных курыных яйкі; адварное курынае філе (100 г); кавалачак чорнага або жытняга хлеба.

Вячэра: шклянку кефіру тлустасцю не вышэй за 1%.

Пятніца

Паўтарыць меню аўторка.

субота

Паўтарыць меню асяроддзя.

нядзеля

Паўтарыце меню чацвярга.

Нататка… Паўтарайце прыведзенае вышэй меню кожны тыдзень, але не перавышайце рэкамендаваны месячны перыяд.

Дыета. Прыклады добрай хатняй дыеты

Варыянт No1

Дзень 1

Сняданак: кава / чай; пара сталовых лыжак нятлустага тварагу.

Абед: кавалачак адварной курынай грудкі; салата з радыскі, шчаўя і іншай зеляніны; Яблычны сок.

Падвячорак: свежае або печанае яблык.

Вячэра: адварная ялавічына (100 г); шклянку нятлустага кефіру; міска з ягадамі.

Дзень 2

Сняданак: адварная рыба; чай (з малаком).

Абед: порцыя несмаженного баршчу; шаткаваную белакачанную капусту; чорны хлеб; шклянку таматнага соку або свежага памідора; чай.

Падвячорак: малако (200-250 мл).

Вячэра: 100 г варанага судака або іншай нятлустай рыбы; шклянку кефіру; яблык сярэдняга памеру.

Дзень 3

Сняданак: два звараных укрутую яйкі; чай (з малаком і мёдам).

Абед: талерка грыбнага супу з зелянінай і любой крупы; свежы агурок; 100 г адварнога курынага мяса; хлеб; садавіны або кампот з сухафруктаў.

Падвячорак: шклянку таматнага соку.

Вячэра: 100-150 г тварагу з разынкамі; шклянку нятлустага кефіру.

Дзень 4

Сняданак: да 150 г варанай курыцы і кубак гарбаты.

Абед: суп з несмажанай гародніны; невялікі стейк ў кампаніі з адварной белай фасоллю; кавалак хлеба; любы фруктовы або ягадны сок (шклянка).

Падвячорак: 250 мл таматнага соку.

Вячэра: кавалачак сыру; шклянку кефіру; любыя цытрусавыя.

Дзень 5

Сняданак: кавалачак адварнога ялавічнага філе і чай.

Абед: шклянку рыбнага супу; салата з агуркоў і памідораў; порцыя варанай рыбы; кавалачак чорнага або жытняга хлеба; шклянку кампоту.

Падвячорак: кава / чай з нятлустым малаком.

Вячэра: невялікая порцыя тушанай курынай печані; шклянку кефіру; груша або яблык.

Дзень 6

Сняданак: паравая катлета з нятлустага мяса; кава / чай з нятлустым малаком.

Абед: міска нішчымнага баршчу; гуляш; чорны хлеб; салата з агуркоў і таматавы сок.

Бяспечны, яблык.

Вячэра: кавалак любога адварнога нятлустага мяса; шклянку абястлушчанага кефіру.

Дзень 7

Меню гэтага дня - яблыкі (1 кг) або кефір (1,5 л). Разгрузка!

Варыянт No2

Дзень 1

Сняданак: бутэрброд з жытнім хлебам, кавалачак сметанковага масла і кавалачак нятлустага галандскага сыру; гарбаты або травянога адвара.

Абед: грэчка (100 г); шклянку нятлустага кефіру.

Падвячорак: 2 арт. л. кукурузных або аўсяных шматкоў, залітых невялікай колькасцю натуральнага ёгурта.

Вячэра: фруктовы салата, запраўлены ёгуртам; шклянку ананасавы соку.

Дзень 2

Сняданак: хлеб з маслам і сыр мінімальнай тлустасці; гарбаты або травянога адвара.

Абед: 150 г агародніннага рагу; чай.

Падвячорак: аўсяныя шматкі або пікантныя мюслі з пустым ёгуртам.

Вячэра: адварное курынае філе (100 г); крутае яйка; шклянку соку з любых цытрусавых.

Дзень 3

Сняданак: бутэрброд (чорны хлеб, трохі масла, сыр); травянога адвара або гарбаты.

Абед: 80 г адварной нятлустай свініны; кавалачак жытняга хлеба; 2 невялікіх банана (або адзін вялікі); кефір (шклянка).

Падвячорак: нятлусты кефір (200 мл) з 2 арт. л. авёс.

Вячэра: бульбяное пюрэ без запраўкі (150 г); шклянку кефіру.

Дзень 4

Сняданак: хлеб з маслам і тварагом; чай.

Абед: 150 г агародніннага рагу (бульба, морква, цыбуля, фасолю); чай.

Падвячорак: 100 г аўсяных шматкоў (гатовая маса); трохі кефіру.

Вячэра: 100 г курынага мяса, зваранага без дадання тлушчу; зваранае ўкрутую яйка; шклянку ананасавы соку.

Дзень 5

Сняданак: кавалачак хлеба з цвёрдым сырам; гарбаты або травянога адвара.

Абед: 100 г варанай курынай грудкі і прыкладна столькі ж рысавай кашы; кефір (шклянка).

Падвячорак: салата з яблыкаў і груш з лыжкай разынак; чай.

Вячэра: два яйкі і шклянку свежага апельсіна.

Дзень 6

Сняданак: хлеб з маслам і сырам; чай.

Абед: грэчка (100 г); салата з любых некрахмалистых гародніны і зеляніны.

Падвячорак: 100 г нятлустага тварагу; чай.

Вячэра: салата з морквы і яблыка.

Дзень 7

Сняданак: бутэрброд (аржаны хлеб, алей, сыр) з гарбатай.

Абед: агародніннае рагу (каля 150 г); чай.

Падвячорак: 100 г кукурузнай або аўсянай кашы; нятлусты кефір (200-250 мл).

Вячэра: 2 банана і яблычны сок (шклянка).

Супрацьпаказанні да добрай дыеце

Вышэйапісаныя дыеты нельга выконваць:

  1. пры абвастрэнні хранічных захворванняў,
  2. пасля перанесеных хірургічных умяшанняў,
  3. падчас цяжарнасці і лактацыі,
  4. дзеці і падлеткі,
  5. людзі ва ўзросце.

Перавагі добрай дыеты

Асноўныя перавагі добрай дыеты ў дадатак да страты вагі:

  1. ачышчэнне арганізма;
  2. нармалізацыя цукру ў крыві;
  3. наладжванне правільнага апетыту;
  4. зніжэнне цягі да салодкага, крухмалістыя ежы і іншых высокакаларыйных прадуктаў;
  5. ліквідацыю залішняй азызласці, з'яўленне прыемнага адчування лёгкасці, агульнае паляпшэнне самаадчування і здароўя;
  6. разнастайнае харчаванне;
  7. выпрацоўка звычкі правільна харчавацца.

Недахопы добрай дыеты

  • Недахопаў у гэтых метадаў лаяльнай трансфармацыі значна менш, чым пераваг, але ўсё ж некаторыя камяні перапоны можна знайсці.
  • Так, дыета Пратасава можа быць цяжкай для тых, хто прывык мець у сваім рацыёне шмат мяса і рыбы (гэтыя прадукты забароненыя ў пачатку методыкі).
  • На месячнай дыеце бывае складана праводзіць разгрузныя дні. Напрыклад, для таго, каб увесь дзень ёсць толькі мёд, трэба валодаць зайздроснай сілай волі.

Паўторнае прымяненне добрай дыеты

Любую добрую дыету можна паўтарыць праз 5-6 месяцаў. Чым даўжэй будзе перапынак перад пачаткам наступнай дыеты, тым лепш. Калі пасля заканчэння методыкі вы будзеце умерана і правільна харчавацца, кантраляваць каларыйнасць меню, то зможаце ўтрымаць вагу або паступова працягваць яго губляць.

Пакінуць каментар