Авітаміноз - гэта недахоп вітамінаў, і часцей за ўсё яго пік прыпадае на змену сезонаў. Дрэннае зімовае харчаванне аслабляе ахоўныя сілы нашага арганізма, пачынаецца чарада прастудных захворванняў, дэпрэсіўных станаў і абвастрэнняў хранічных захворванняў. Як пазбавіцца ад прыкмет авітамінозу і абудзіць свой арганізм ад зімовага сну? Вядома, перш за ўсё, трэба наладзіць харчаванне, каб максімальна выкарыстоўваць неабходныя вітаміны.
вітамін C
Ён патрэбны нам для павышэння імунітэту і магчымасці супрацьстаяць сезонным вірусных захворванняў і інфекцый. Важна ведаць, што пры апрацоўцы ежы высокай тэмпературай вітамін С, нажаль, руйнуецца, як і пры працяглай сушцы.
Дзе шукаць: Яго шмат у цытрусавых, чорнай парэчцы, шыпшынніку, балгарскім перцы, яблыках, зеляніны, абляпіхі, суніцы, шчаўі, бульбе, капусце і бабовых.
вітамін D
Гэты сонечны вітамін адказвае за засваенне кальцыя нашым арганізмам і выпрацоўваецца ў скуры падчас прагулак у ясны дзень. Пры варэнні захоўваецца вітамін D.
Дзе шукаць: у харчовых прадуктах змяшчаецца ў рыбіным тлушчы, жаўтку, ікры, чырвонай рыбе, сметанковым алеі, смятане, малацэ, печані.
Вітамін А
Гэта вельмі важна для вастрыні гледжання і правільнага фарміравання шкілета. Вітамін А захаваецца толькі ў тым выпадку, калі прадукт непрацяглы час падвяргаць ўздзеянню высокіх тэмператур; пры працяглай варэнні ён руйнуецца.
Дзе шукацькаментар : змяшчаецца ў морквы , бураках , гарбузу , памідорах , чырвоным перцы , крапіве , абрыкосах , кукурузе .
Вітамін B1
Неабходны вашай нервовай сістэме і абмену рэчываў. Тыямін выпрацоўваецца ў кішачніку і яму важна падтрымліваць багатую мікрафлору.
Дзе шукацькаментар : змяшчаецца ў пшанічнай пакуце , хлебе , грэчцы , рысе , аўсянцы , жаўтку , жаўтку , дражджах , бабовых і арэхах , а таксама ў свініне і ялавічыне .
Вітамін B2
Ён важны для росту і прадухіляе развіццё анеміі, а таксама становіцца памочнікам пры гаенні ран. Вітамін В2 руйнуецца пад дзеяннем ультрафіялетавага выпраменьвання і ў шчолачным асяроддзі.
Дзе шукаць: у дражджах, свежай гародніне, крупах, малацэ, яйках, мясе і рыбе.
Вітамін Е
Гэты «вітамін маладосці» ўплывае на мышачную сістэму і правільную працу палавых залоз. Не выжывае ў шчолачным асяроддзі.
Дзе шукаць: змяшчаецца ў травах, раслінным алеі, жаўтку, шыпшынніку.
Быць здаровым!
- Pinterest,
- Тэлеграма
- У кантакце з