змест
Вы часта пакутуеце ад боляў у спіне, і гэта перашкаджае вам нармальна займацца паўсядзённымі справамі? Верагодна, самы час лячыць спіну. Каб эфектыўна ліквідаваць гэтыя праблемы, ёга для спіны можа быць карысным.
Захапляючыся ёгай, я часта займаюся ёю і магу сказаць вам, што гэтая дысцыпліна дае мне шмат карысці, нават калі я адчуваю боль у спіне.
Дзякуючы заняткам ёгай і прынятым позам вы не толькі расслабіцеся, але і боль у спіне вельмі хутка знікне. Я таксама запрашаю вас адкрыць для сябе карысныя эфекты гэтай дзейнасці 13 поз, якія могуць дапамагчы лячыць боль у спіне.
Станоўчы ўплыў ёгі на спіну
Каб прадухіліць боль у спіне, спорт, несумненна, неабходны. Практыкуючы ў дадатак да сілавых практыкаванняў для спіны і ёгу, вы прадухіліць або вылечыць боль у спіне.
Заняткі ёгай фактычна складаюцца з паслядоўнасці рухаў, якія выконваюцца ў кадэнцыі, адначасова выконваюцца дыхальныя практыкаванні і прымаюцца нерухомыя паставы.
Ёга - сама па сабе мяккая дысцыпліна, якая спрыяе расслабленню і бодзібілдынгу, не прычыняючы болю. Акрамя таго, гэтая практыка даказала, што яна можа скарэктаваць пэўныя дэфармацыі пазваночніка. Рэгулярнае занятак ім спрыяе прафілактыка і лячэнне некаторых праблем з суставамі.
І гэта яшчэ не ўсё, таму што ёга, якая дапамагае пераадолець стрэс і кантраляваць дыханне, таксама дапамагае лепш справіцца з болем. Нарэшце, ёга праз розныя паставы, якія практыкуюцца падчас заняткаў, дазваляе вам ведаць, як трымаць спіну прама і правільна стаяць.
Чытаць: Усе перавагі практыкі ёгі ўвечары
Паставы для палягчэння болі ў спіне
13 пастаў для лячэння болі ў спіне
Для прафілактыкі боляў у спіне і паслаблення пазваночніка няма нічога лепшага заняткам ёгай. 13 поз, якія я запрашаю вас адкрыць, дапамогуць вам супакоіць боль у спіне і ўмацаваць мышцы жывата.
На ўдыху, злёгку прыпадняўшы галаву, адпусціце жывот, затым на выдыху прыцісніце пупок да хрыбетніка, расслабляючы галаву.
Выканайце серыю з гэтых двух рухаў дзесяць разоў. Гэта практыкаванне дапаможа вам надаць большай гнуткасці пазваночніку і замацаваць папярочны.
Паклаўшы рукі на сцёгны і павярнуўшы грудзіну ўверх, сцягніце лапаткі на спіне. Гэтая пастава дапамагае выпрастаць спіну і развіць грудную клетку.
3- Пастава la ляжачы твіст
Для дасягнення гэтай паставы ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях і нахіліўшы галаву. Затым акругліце спіну. Лежачы на спіне, падвядзіце калені да ўзроўню бюста.
Затым накіруйце рукі на ўзровень плячэй, утвараючы літару «Т». Зрабіце глыбокі выдых і пастаўце ногі на правы бок, затым нахіліце галаву налева.
4- пастава конік
Лежачы на жываце, пакладзеце рукі пад сцягна ўздоўж цела, далонямі ўпрыцеся ў падлогу.
Зрабіце глыбокі ўдых і выпрастаць абедзве нагі, трымаючы іх разам. Дыхайце плаўна і роўна. Гэта дапаможа вам умацаваць спіну і асабліва паясніцу.
5- пастава паўмаста
Выконваючы позу, накіроўваючы падбародак да грудзей, дыхайце жыватом. Не рухайце галавой ні налева, ні направа.
Гэта дазволіць вам расцягнуць брушны прэс, умацаваць грудную клетку, а таксама паяснічную вобласць.
6- La пастава дзіцяці
Каб выканаць гэтую позу, пакладзеце рукі каля ног. Дыхайце жыватом і адвядзіце вушы ад плячэй як мага далей. Гэта дапаможа вам расцягнуць лапаткі, што дапаможа паменшыць стрэс і расслабіцца.
7- пастава карова
Прыціснуўшы абедзве ягадзіцы да зямлі, падніміце астатнюю частку цела. Нахіліце тулава наперад, робячы глыбокі ўдых. Гэтая пастава дапаможа вам супакоіць радыкуліт і прадухіліць з'яўленне болі ў спіне.
8- пастава анучная лялька
Наблізіце рукі да ступняў, апусціўшы галаву. Сагніце калені, а затым акуратна выпрастайце спіну, каб скончыць у становішчы стоячы. Падніміце галаву ўверх, каб выраўнаваць яе з хрыбетнікам.
9- пастава чарапаха
Гэтая поза прапануе вам размясціць спіну, як панцыр чарапахі. Гэта дапаможа вам расцягнуць паясніцу і расслабіць органы брушной поласці, а таксама расслабіць усё цела.
10- пастава бусла
Акуратна дыхаючы жыватом, наблізіце сцягна да жывата і адпусціце галаву. Павольна выпрастацца, робячы глыбокі ўдых. Дзякуючы гэтай паставе вы разгрузіце спіну, мякка яе выцягнуўшы.
11- пастава паварот
Седзячы, пастаўце адну нагу перад каленам, а іншую нагу ўпрыцеся ў ягадзіцу. Пакладзеце адну руку на супрацьлеглую нагу, якая стаіць перад вамі, а другую - на падлогу ззаду.
Затым выбудуйце ногі і плечы і круціце сцёгнамі. Дыхаць роўна. Практыкуючы гэта практыкаванне, вы зможаце скарэктаваць любыя дэфармацыі.
12- Паставы du сабака ўніз галавой
Імітуйце позу сабакі, якая цягнецца, падымаючы сцягна ўверх. Глыбока дыхайце жыватом, адначасова накіроўваючы плечы вонкі. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для паслаблення ног і паслаблення спіны.
13- пастава гары
Стоячы, прыміце позу горы. Для гэтага расчыніце тулава, адвёўшы плечы ўніз і назад. Выцягніце спіну, накіраваўшы галаву ўверх. Глыбока ўдыхніце пяць разоў запар. Гэтая пастава ўмацуе спіну.