Калі вы хочаце падцягнуць і палепшыць форму свайго цела без знясільваючых трэніровак, затым паспрабуйце Total Body Workout ад вядомага трэнера і балерыны Мэры Хелен Баўэрс. Комплекс практыкаванняў для ўсіх праблемных зон дапаможа дамагчыся доўгіх прыгожых цягліц і вытанчанага цела.
Апісанне праграмы Total Body Workout
Мэры Хелен Баўэрз падрыхтавала трэніроўкі для паляпшэння формы без скачкоў і стандартных практыкаванняў з абцяжарваннямі. Асаблівасць гэтага ўрока балета — многополярность практыкаванняў, якія павялічаць нагрузку на найбольш праблемныя ўчасткі вашага цела. Амаль усе трэніроўкі праходзяць на дыванку ў павольным тэмпе, але напружанне цягліц вы адчуваеце нават добра трэніраваным які працуе. Комплекс вельмі эфектыўны для тых, хто хоча палепшыць сваю фігуру і любіць займацца ў стылі пілатэс.
праграма Агульная трэніроўка для цела можна падзяліць на некалькі сегментаў:
- Практыкаванні для ягадзіц і задняй паверхні сцягна (13 хвілін).
- Практыкаванні для цягліц брушнога прэса (6 хвілін).
- Практыкаванні для ўнутранай паверхні сцёгнаў (6 хвілін)
- Практыкаванні для вонкавага боку сцягна (10 хвілін)
- Практыкаванні для рук, плячэй і грудзей (10 хвілін)
- Балетныя прысяданні (3 хвіліны)
У цэлым трэніроўка доўжыцца 50 хвілін. На відэа можа здацца, што ўрок вельмі просты і падыходзіць толькі пачаткоўцам. Але гэта не так. Дзякуючы многополярности і складанасці мадыфікацый практыкаванняў праца цягліц будзе адчувацца кожную секунду. Праграма аднастайная, але калі вы любіце мэтанакіраваную працу над сваім целам, яна вам прыйдзецца па душы.
Для ўрокаў з мэры хелен баўэрс вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, акрамя мат. Нават сегмент цягліц рук праходзяць без гантэлей. Большасць практыкаванняў вы ўжо ведаеце, але дзякуючы балетнаму падыходу Мары Хелен зрабіла практыку амаль унікальнай.
Такія праграмы, як Total Body Workout, у ідэале варта спалучаць з аэробнымі трэніроўкамі. Можаце глядзець кардыякомплекс з нізкім уздзеяннем ад Tracey Mallet. Гэта дапаможа вам не толькі папрацаваць над цягліцамі, але і спаліць тлушч у праблемных зонах.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма Total Body Workout дапаможа падцягнуць усе праблемныя зоны: жывот, рукі, ягадзіцы, унутраная і знешняя частка сцягна.
2. Вы будзеце працаваць над стварэннем доўгай мускулатуры, што асабліва спадабаецца тым, хто хоча мець стройнае цела без выяўленага рэльефу.
3. Дзякуючы шматразовым паўторам, вы адчуеце напружанне мэтавых цягліц, і вы дасягнеце гэтага без абцяжарвання і супраціву.
4. Фізічныя практыкаванні ёсць безударны і нетравматичен. Калі ў вас ёсць праблемы з каленямі і вы шукаеце бяспечную праграму, вам ідэальна падыдзе Total Body Workout.
5. Класічная музыка, прыемная атмасфера і мяккі голас Marie Helen натхняць вас на плённую працу над сваім целам.
6. Праграма падзелена на сегменты, так што вы можаце выбраць тыя часткі, якія вам больш за ўсё патрэбныя.
Мінусы:
1. Гэта не трэніроўка Босу, таму, калі ваша мэта - схуднець, сумяшчайце аэробную актыўнасць з нагрузкай.
2. Праграма можа здацца трохі аднастайным з-за паўтаральных рухаў.
Калі вы шукаеце спакойную трэніроўку ў стылі пілатэс для паляпшэння якасці цела, то паспрабуйце праграму Marie Helen Bowers. Вы не толькі палепшыце сваю фігуру, але і знойдзеце грацыёзнасць рухаў ад сусветна вядомай балерыны.
Глядзіце таксама: Ballet workout – фітнес-план для пачаткоўцаў, сярэдняга і прасунутага ўзроўню.