Апошнім часам адчуваеце сябе раздражняльным? Ці проста стомленасць? Магчыма, сон - лепшае рашэнне.
№ 1: прытрымвайцеся графіка сну
Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час, нават у выхадныя. Будучы паслядоўнымі, вы стабілізуеце цыкл сну і няспання вашага цела і зможаце лепш спаць па начах.
№2: Звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце і п'яце
Не кладзіцеся спаць галоднымі і сытымі. Адчуванне дыскамфорту, вам будзе цяжка заснуць. Таксама абмяжуйце колькасць выпітага перад сном, каб пазбегнуць неабходнасці прачынацца сярод ночы, каб схадзіць у туалет.
№3: Стварыце рытуал перад сном
Рабіце тое ж самае кожны вечар, каб даць свайму арганізму сігнал аб тым, што пара супакоіцца. Вы можаце прыняць цёплую ванну або душ, пачытаць кнігу або паслухаць заспакаяльную музыку. Расслабляльныя мерапрыемствы могуць дапамагчы палепшыць сон, палегчыць пераход ад няспання да дрымотнасці.
Будзьце асцярожныя пры выкарыстанні тэлевізара або іншых электронных прылад як часткі вашага рытуалу перад сном. Некаторыя даследаванні паказваюць, што час перад сном перад экранам і выкарыстанне іншых сродкаў масавай інфармацыі перашкаджаюць сну.
№ 4: Стварыце ўтульнасць
Стварыце ўмовы, якія ідэальна падыходзяць для сну. Часта гэта азначае, што павінна быць прахалодна, цёмна і ціха. Падумайце над тым, каб зацямніць пакой шторамі, берушамі, вентылятарам або іншымі прыладамі, якія дапамогуць стварыць абстаноўку, якая адпавядае вашым патрэбам.
Ваш матрац і падушка таксама могуць дапамагчы палепшыць сон. Калі вы дзеліцеся з кімсьці ложкам, пераканайцеся, што месца хапае на дваіх. Калі ў вас ёсць дзеці або хатнія жывёлы, усталюйце абмежаванні на тое, як часта яны спяць з вамі, або настойвайце на асобных спальных памяшканнях.
№5: абмяжуйце дзённы сон
Доўгая дзённая дрымота можа перашкаджаць начнаму сну - асабліва калі вы змагаецеся з бессанню або дрэннай якасцю начнога сну. Калі вы вырашылі задрамаць днём, абмяжуйцеся дзесяццю-трыццаццю хвілінамі і зрабіце гэта раніцай.
№6: Кіраванне стрэсам
Калі ў вас занадта шмат спраў і вы занадта шмат думаеце пра гэта, ваш сон, верагодна, пацерпіць. Каб вярнуць мір у сваё жыццё, разгледзьце здаровыя спосабы барацьбы са стрэсам. Давайце пачнем з асноў, такіх як арганізацыя, расстаноўка прыярытэтаў і дэлегаванне задач. Дайце сабе дазвол зрабіць перапынак, калі вам гэта трэба. Весела паразмаўляйце са старым сябрам. Перад сном запішыце тое, што ў вас на розуме, а затым адкладзеце гэта на заўтра.