Хочаце спаліць тлушч і зацягніце цела без удараў? Тады паспрабуйце класічную трэніроўку Берні ад Сюзаны Боуэн. Яе заняткі дапамогуць вам акуратна папрацаваць над праблемнымі зонамі і пазбавіцца ад лішняга вагі.
Апісанне праграмы BarreAmped Boot Camp
Сюзанна Боуэн дапамагла сотням кліентаў па ўсім свеце схуднець, спальваць тлушч і здабыць выдатныя формы. Навучанне Барні з нізкім уплывам любяць многія з-за яго даступнасць, бяспека і эфектыўнасць. Заняткі BarreAmped праводзяцца ў больш чым 50 фітнес-студыях па ўсім свеце, а сертыфікаваныя інструктары навучаюць гэтай праграме больш чым 300 па ўсім свеце. Трэніроўка Suzanne заснавана на элементах ёгі, пілатэс, балета і танцаў і накіравана на фарміраванне стройнай вытанчанай фігуры без праблемных зон.
Топ лепшых балетных трэніровак для прыгожага і вытанчанага цела
BarreAmped Boot Camp - гэта інтэрвальныя трэніроўкі з невялікім уздзеяннем з сегментамі кардыё. Вы не толькі папрацуеце мышцы праз балетныя практыкаванні, але і спальваеце калорыі з аэробнымі інтэрваламі. Праграма доўжыцца 70 хвілін. Сюзанна Боўэн правядзе вас праз складаныя, але выканальныя сегменты, якія дапамогуць вам змяніць сваё цела:
- Цёплы уверх: Размінка (3 хвіліны). Заўсёды пачынайце ўрок з размінкі, нават калі хочаце зрабіць 1-2 дадатковых адрэзка.
- рука праца: для рук (11 хвілін). Працуйце мышцы рук, плячэй, спіны і грудзей. Для гэтага адрэзка вам спатрэбяцца гантэлі, лепш браць невялікі вага: 1-1,5 кг.
- Праца сцягна: для ног (15 хвілін). Вас чакаюць плйе-прысяданні і выпады для прыгожых стройных ножак.
- Сядзенне праца: для спіны, ягадзіц і ног (14 хвілін). Прапрацуйце праблемныя зоны эфектыўнымі ўдарамі нагамі і пульсавалымі рухамі.
- Core: для спіны і жывата (18 хвілін). Комплекснае вывучэнне асноўных цягліц: планкі, сухарыкі і масток.
- Расцягваць: расцяжка (10 хвілін). Мяккая расцяжка ўсяго цела.
Вы можаце выбраць асобныя сегменты, а можаце выконваць усю трэніроўку ў цэлым. Аднак заўсёды пачынайце ўрок з размінкі, нават калі плануеце займацца 15-20 хвілін. Разам з Сюзанай Боўэн практыкаванні дэманструюць дзве дзяўчыны: адзін паказвае лёгкі варыянт, другі пашыраны. Трэнер папярэджвае, што трэба прыслухоўвацца да свайго цела і вар'іраваць складанасць практыкаванняў у залежнасці ад сваіх здольнасцяў.
Для заняткаў спатрэбіцца крэсла, кілімок і пара гантэлей для разгляданага сегмента. Калі вы пачатковец, то паспрабуйце запусціць першую частку праграмы BarreAmped. Ён працуе ў больш павольным тэмпе, без кардыё інтэрвалаў, так што вы зможаце паўтарыць усе рухі, нават калі ў вас няма вялікага вопыту ў балетных трэніроўках.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. BarreAmped - ідэальны набор для мяккіх цягліц ўсяго цела без моцнага ўздзеяння. Выконвайце практыкаванні з балета, пілатэс, ёгі і танцаў і крок за крокам стварайце прыгожае стройнае цела
2. Сюзана павялічвае кардыяінтэрвалы, каб вы маглі спальваць калорыі і тлушч на працягу ўсяго занятку.
3. Навучанне зручна разбіта на сегменты. Вы можаце праглядзець усё відэа (70 хвілін) або выбраць асобныя кароткія фрагменты.
4. У Boot Camp выбраны практыкаванні, якія дапамагаюць пераадолець самыя ўпартыя праблемныя зоны: ягадзіцы, жывот, вонкавая і ўнутраная частка сцягна.
5. Для заняткаў спатрэбіцца толькі крэсла, кілімок і гантэлі.
6. Малаўдарная праграма без скачковых і плиометрических нагрузак. Рабіць вы будзеце басанож.
7. Падыходзіць для ўсіх узроўняў ад пачатковага да прасунутага.
Мінусы:
1. Не гледзячы на тое, што ў праграме слабая нагрузка, у ёй шмат прысяданняў і выпадаў, таму людзям з праблемнымі каленямі яна не падыходзіць.
2. Калі вы хочаце схуднець, наўрад ці варта займацца балетам хутка прывядзе вас да мэты.
Сюзана Боуэн дапаможа спаліць тлушч, падцягнуць праблемныя зоны і ліквідаваць целлюліт. Праграма BarreAmped Boot Camp эфектыўна палепшыць ваша цела без цяжараў і ударных нагрузак. З папулярных праграм з нізкім уздзеяннем на стройнае цела таксама звярніце ўвагу на балетныя трэніроўкі з хваробай Ліі.