Скіньце 10 фунтаў за месяц са знакамітым трэнерам Exercise TV! Крыс Фрэйтаг прапануе комплексная праграма на адзін месяц, з дапамогай якога вы зможаце за кароткі час спаліць тлушч, зрушыць плато і здабыць ідэальную форму.
Дагнаўшы Крыса Фрейтага, вы пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў і падцягнеце цела ўсяго за месяц заняткаў.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
- Бакавая планка для жывата і таліі + 10 варыянтаў
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Фітнес-гумка - суперкарыснае рыштунак для дзяўчат
Апісанне праграмы 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - гэта комплекс практыкаванняў, з дапамогай якіх вы зможаце пазбавіцца ад апошніх непатрэбных 10 фунтаў. Крыс Фрейтаг выкарыстоўвае ў сваёй праграме правераны метад інтэрвальнай трэніроўкі. Гэта гарантаваны спосаб схуднець і паскорыць абмен рэчываў. Комплекс 10 Pound Slimdown досыць зберагалы да нагрузак і падыходзіць нават людзям з пачатковым узроўнем.
Комплекс уключае 5 трэніровак, працягласцю 20-25 хвілін:
- Total Body Blast (усё цела)
- Верхняя частка цела (верхняя частка цела)
- Ядро (жывот і КОР)
- Ніжняя частка цела (ніжняя частка цела)
- Ёга (ёга)
Ва ўсіх трэніроўках (акрамя ёгі) вы будзеце чаргаваць кардыё і сілавыя практыкаваннішто не пакіне вашым праблемным зонам ні шанцу. Як вядома, апошнія 3-5 кг цела аддае з вялікай працай, таму інтэрвальныя трэніроўкі - лепшы спосаб зрушыць плато. Вы падцягвае цела, умацоўваеце мышцы і памяншаеце аб'ёмы за кошт спальвання тлушчу.
Для заняткаў вам спатрэбіцца пара гантэлей 1.5-2 кг і кілімок. 10 Pound Slimdown унікальна эфектыўны і, самае галоўнае, даступны шырокаму колу, які працуе ад пачатковага ўзроўню і вышэй. А больш вопытныя прыхільнікі хатніх трэніровак могуць пераняць асобнае практыкаванне ў дадатковую нагрузку.
10 Pound Slimdown Extreme: другая частка
Пасля поспеху Пахуданне на 10 фунтаў Крыс Фрэйтаг вырашыў выпусціць працяг праграмы, але большай складанасці. Таксама ёсць трэніроўкі для розных праблемных зон, толькі даўжыня відэа павялічана ў 2 разы! Заняткі праходзяць па прынцыпе інтэрвальнай кругавой нагрузкі, дзе вы будзеце чаргаваць сілавыя практыкаванні з гантэлямі і кардионагрузки для павелічэння пульса. Такое спалучэнне дапаможа вам спаліць тлушч і падцягнуць мышцы ўсяго цела.
10 Pound Slimdown Extreme падыходзіць для сярэдняга ўзроўню, але калі вы бераце гантэлі з вялікай вагай і прасунутым, гэты комплекс будзе вельмі цікавы. Разнастайнасць практыкаванняў дапаможа не толькі надаць час кожнай групе цягліц, але і зрабіць занятак максімальна інтэнсіўным і эфектыўным. Для заняткаў пажадана мець 2 пары гантэлей рознага вагі. Акрамя гантэлей вам таксама спатрэбіцца крэсла.
У комплекс 10 Pound Slimdown Extreme ўваходзіць 6 базавых практыкаванняў па 40 хвілін, і 2 бонусныя відэа па 10 хвілін і 4 відэа для аднаўлення цягліц пасля трэніроўкі:
- Усяго цела (усё цела)
- Верхняя частка цела (верхняя частка цела)
- Ніжняя частка цела (ніжняя частка цела)
- Асяродак (для скарыначкі)
- Кардыё кікбоксінг (кікбоксінг на аснове кардыё)
- Ёга (ёга)
- 10 хвілін прэса (для цягліц жывата)
- Булачкі на 10 хвілін (папа)
Перавагі праграмы
- Крыс Фрейтаг выкарыстоўвае дзіўна эфектыўную тэхніку: вы будзеце чаргаваць сілавыя і кардионагрузки. Інтэрвальныя трэніроўкі дапамагаюць спаліць максімум калорый, паскорыць метабалізм і запусціць працэс спальвання тлушчу.
- Вы прапрацуеце ўсе праблемныя зоны: рукі, жывот, ногі, ягадзіцы. У дадатак да ўмацавання цягліц ад сілавых трэніровак з гантэлямі, вы спальваеце тлушч з дапамогай аэробных практыкаванняў.
- Паспрабуйце гэтую праграму, калі вы пацярпелі ад застою ў выніках. 10 Pound Slimdown вы рухаецеся на плато і пазбаўляецеся ад апошніх, самых упартых кілаграмаў.
- Гэта комплексная праграма, якая ўключае некалькі разнастайных трэніровак для ўсяго цела. Ён разлічаны на адзін месяц, вы будзеце мець справу з існуючым календаром.
- Пахуданне на 10 фунтаў падыходзіць тым, хто толькі пачынае займацца. Загрузка праграмы даступная пачаткоўцам.
- 10 фунтаў Slimdown Extreme гэта выдатны варыянт для працягу ўрокаў пасля першай часткі, а таксама незалежны і вельмі якасны пакет для больш дасведчаных студэнтаў.
- Неабавязкова гэта месячная праграма, вы можаце зрабіць адну трэніроўку для тых праблемных зон, якія вас турбуюць больш за іншых.
Глядзіце таксама:
- Практыкаванні для пачаткоўцаў дома + план
- Трэніроўка TABATA: поўнае кіраўніцтва + план практыкаванняў