Уплощение адной рукі на трыцэпс на ніжнім блоку

Уплощение адной рукі на трыцэпс на ніжнім блоку - тэхніка выканання практыкаванні:

1. Для гэтага практыкаванні выкарыстоўвайце ручку, замацаваную на тросе, ніжні блок. Вазьміцеся за ручку левай рукой. Пакіньце машыну, трымаючы ручку ў выпрастанай руцэ, як паказана на малюнку. Пры неабходнасці дапамажыце сабе другой рукой, каб падняць ручку прама над галавой. Далонь рабочай рукі павінна быць звернута наперад. Частка рукі ад пляча да локця павінна быць перпендыкулярная падлозе. Правую (свабодную) руку пакласці на левы локаць для падтрымання працоўных рук у стане спакою. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Частка рукі ад пляча да локця павінна быць блізка да галавы і перпендыкулярна падлозе. Локаць накіраваны да цела. На ўдыху апусціце руку па паўкругавай траекторыі за галаву. Працягвайце, пакуль перадплечча не закране біцэпс. Падказка: частка рукі ад пляча да локця застаецца нерухомай, рухаецца толькі перадплечча.
3. На выдыху вярніце руку ў зыходнае становішча, выпрастаўшы локаць, скарачаючы трыцэпс.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.
5. Зменіце рукі і паўторыце практыкаванне.

Варыяцыі: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне, выкарыстоўваючы ручку з вяроўкі.