Жым лежачы на ​​падлозе з выкарыстаннем ланцугоў

Жым лежачы на ​​падлозе з выкарыстаннем кругавой тэхнікі:

1. Адрэгулюйце гаплікі для падтрымкі гарлавіны ў стойцы на патрэбную вышыню. Ляжце на падлогу. Галава павінна знаходзіцца на стойцы лініі харчавання.
2. Адрэгулюйце даўжыню ланцугоў, укараціўшы іх да патрэбнай даўжыні. Накіньце ланцугі на абодва канцы грыфа. Сцісніце лапаткі, зніміце шыю са стоек.
3. Апусціце планку да нізу грудзей або верхняй частцы жывата. Грыф, запясце і локаць павінны знаходзіцца на адной лініі. Працягвайце рух, пакуль рукі не закрануць падлогі. Зрабіце паўзу, кіруючы шыяй.
4. Пасля кароткай паўзы магутным рухам выцягніце штангу ўверх.