Французскі жым са штангай на роўнай лаве

Французскі жым са штангай на нахільнай лаўцы Тэхніка выканання практыкаванні:

1. Вазьміце штангу зваротным хватам (далонямі ўніз). Пэндзаль трохі ўжо, чым шырыня плячэй.
2. Ляжце на нахільную лаву, спінка якой знаходзіцца пад вуглом ад 45 да 75 градусаў.
3. Выпрастаць рукі ўверх, локці развернутыя ўнутр, штанга над галавой. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На ўдыху павольна апусціце штангу за галаву паўкругам. Працягвайце, пакуль перадплечча не закране біцэпс. Падказка: частка рукі ад пляча да локця нерухомая і блізка да галавы. Рух толькі перадплечча.
5. На выдыху вярнуць штангу ў зыходнае становішча, выпрастаўшы рукі.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыянты: вы можаце выконваць гэта практыкаванне з дапамогай EZ-грыфа, гантэлей (выкарыстоўваючы бронированный або спинароонный хват), седзячы або стоячы з двума гантэлямі, трымаючы далоні тварам да тулава.