Жым вагамі лежачы на ​​​​сябе

Жым гіры — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце гіры ў кожную руку. Вага павінен быць заснаваны на вашых плячах. Рукі сагнутыя ў локцях. Локці паралельна адзін аднаму. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Сядзьце і, злёгку дапамагаючы сабе сілай ног, зрабіце жым вагамі лежачы над галавой.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
4. Чым менш пры выкананні практыкаванняў вы збіраецеся задзейнічаць ногі, тым вышэй нагрузка на плечы.