На поўным сур'ёзе казаць аб ідэальным часе сутак або дні тыдня для фізічнай актыўнасці могуць толькі шчаслівыя ўладальнікі. абсалютна бясплатна дзён сем дзён на тыдзень. Студэнты, працуючыя людзі, маладыя мамы выбіраюць час заняткаў зыходзячы з уласных магчымасцяў – калі першая пара ў аўторак пастаянна адсутнічае ў раскладзе, не скарыстацца магчымасцю патрэніравацца - глупства.
Тыдзень трэніровак
Большасць людзей, якія займаюцца ў фітнес-залах, выбіраюць для трэніровак панядзелак, сераду і пятніцу, каб цалкам прысвяціць сябе сямейным справам або падарожнічаць на выходных. Як правіла, для тых, хто трэніруецца тры разы на тыдзень, такі графік з'яўляецца аптымальным - ёсць час для адпачынку і аднаўлення сіл, працоўны тыдзень супадае з графікам трэніровак. Мінусы такога рэжыму відавочныя - у нашы дні ў любой трэнажорнай зале найбольшая колькасць людзей, менш магчымасцяў «урваць» бясплатныя трэнажоры і прыстойнага трэнера.
Заўсёды ёсць выхад - скараціць колькасць трэніровак або перанесці іх час на іншы дзень. Ідэальных дзён тыдня для заняткаў проста не бывае, толькі індывідуальна кожны падбірае аптымальны рэжым. Галоўнае - рэгулярнасць заняткаў, але будзе гэта ў аўторак ці пятніцу - усё роўна.
Дзённыя гадзіны трэніровак
Ні адзін які паважае сябе трэнер і спартсмен не возьмецца даць выразныя рэкамендацыі, у які час трэба быць на трэніроўцы. У спорце таксама ёсць совы і жаўрукі. Расклад працы, вучобы і мацярынства (для якіх раскладаў проста няма) дыктуюць свае правілы. Аднак агульныя рэкамендацыі даступныя для кожнага часу сутак.
07-09 гадзін (раніца). Толькі што прачнуўся арганізм мае самую нізкую тэмпературу і непрачнуўся абмен рэчываў, таму без працяглай размінкі для разагрэву цягліц цалкам магчымыя траўмы. Лепшыя варыянты для ранішніх заняткаў - гэта кардыё і ёга.
11-13 гадзін (апоўдзень). Палова дня прысвечана працы або вучобе, арганізм мае патрэбу ў ўзварушэнні. Практыкаванні падчас абеду стымулююць прыток крыві да мозгу, што дапамагае заставацца ў найвышэйшай разумовай форме (не кажучы ўжо пра фізічную) да канца дня. Найбольш паспяховым будзе бег, язда на ровары або заняткі на трэнажоры без абцяжарванняў.
15-17 гадзін (дзень). Тэмпература цела няўхільна павышаецца, і трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі будуць ідэальнымі па меры павышэння тэстастэрону. Час, калі мышцы мяккія, а суставы гнуткія, таксама падыходзіць для плавання і ўсіх відаў практыкаванняў на расцяжку. Рызыка атрымаць траўму мінімальны.
19-21 гадзіна (вечар). Аптымальнымі відамі фізічнай актыўнасці на вечар будуць баявыя мастацтва, танцы і любыя камандныя гульні. Напружанне ад цэлага дня здымаецца з мінімальнымі выдаткамі, а эфект ад заняткаў працягваецца ўсю ноч, калі падчас адпачынку мышцы не стамляюцца расці.
Які час для трэніровак і заняткаў вы выбіраеце, улічваючы стан здароўя, кашалёк і наяўнасць вольнага часу, паспрабуйце гэта замацаваць і ператварыць у сістэму. Фізічная актыўнасць павінна прыносіць радасць і карысць, і калі вам даводзіцца перабудоўваць выпрацаваны рэжым або адмаўляцца ад ежы, каб толькі «на час» патрапіць у спартзалу, трэба задумацца - хто за што? Мы для навучання або навучанне для нас?