Біярытмы і біягадзіны для кожнага чалавека маюць індывідуальную наладу, многія спакойна вячэраюць у шэсць вечара, займаюцца сваімі справамі, кладуцца спаць у добрым настроі і раніцай з задавальненнем сытна снедаюць. Але некаторыя асобіны, а іх нямала, увесь вечар «тусяцца» ля адкрытага халадзільніка або шафы з прыпасамі, а раніцай не могуць нават паглядзець на ежу.
Прычыны начнога ДОГОР
На самай справе гэта не распушчанасць і не адсутнасць сілы волі або лянота, так выяўляецца збой у гарманальнай сістэме. Звычайна вечарам і ноччу ў арганізме чалавека павышаецца ўзровень гармону сну (мелатонін) і гармон насычэння (лептыну), а ў аматараў паесці на ноч іх узровень, як правіла, зніжаецца.
Другі распаўсюджанай прычынай начнога цягі з'яўляецца стрэс, асабліва хранічны стрэс, выкліканы пастаяннай стомленасцю на працы і нервовасцю ў транспарце.
Метады барацьбы са звычкай ёсць на ноч
Стрэс не праходзіць сам па сабе, яго трэба лячыць працяглымі шпацырамі, пераключэннем на розныя заняткі, фізічнай актыўнасцю і антыдэпрэсантамі, якія павінен падбіраць лекар. У нашым артыкуле «Як пазбавіцца ад стрэсу» мы ўжо закраналі тэму ліквідацыі стрэсу без прывязкі.
Як паменшыць цягу да ежы на ноч
Праблему з гармонамі можа нівеліраваць спецыяльная дыета, асноўныя прынцыпы якой сфармуляваў амерыканскі псіхолаг Альберт Станкард. У прынцыпе, доктар Станкард не прыдумаў нічога новага, каб паменшыць цягу да ежы ў вячэрні час, арганізм павінен насыціцца на працягу дня.
- Частае і дробавую харчаванне. Харчавацца трэба невялікімі порцыямі кожныя некалькі гадзін, у залежнасці ад штодзённага ладу жыцця, гэта значыць праз 2-3 гадзіны.
- Сняданак - самы багаты і каларыйны прыём ежы. Бялковы варыянт найбольш пераважны; тварог, сухафрукты, яйкі або курыца, сыр, арэхі і бананы - варыянты можна выбіраць любыя.
- Чым бліжэй вечар, тым менш порцыя. У ідэале абед павінен складацца з супу і салаты, вячэра - з рыбы, а ў арганізм хай паступае шклянку кефіру або пітнога ёгурта.
- Вячэра за тры гадзіны да сну. Калі вы прывыклі класціся спаць пасля поўначы, вельмі складана выконваць загады вячэраць не пазней за XNUMX вечара. Таму есці трэба тады, калі вам зручна, і то толькі цёплай вадой.
- забарона накладваецца на паўфабрыкаты, прысмакі, мучныя вырабы, кансервы і вэнджаніна, вінаград, манга, газаваныя напоі і алкаголь. Выключэнне можна зрабіць толькі для сухога чырвонага віна.
Каб дапамагчы сабе і «падмануць» арганізм, можна пачысціць зубы адразу пасля абеду, пах і адчуванне свежасці ў роце не захочуць забівацца ежай. А пазітыўны настрой і адлюстраванне ў люстэрку, якое падабаецца, дапамогуць у нялёгкай барацьбе са звычкай ёсць на ноч. Поспехаў!