змест
- Выбар рэдакцыі
- 10 лепшых табліц інверсіі пазваночніка ў 2022 годзе па версіі KP
- Як выбраць інверсійны стол для пазваночніка
Болі ў спіне, паясніцы, шыйным аддзеле сталі практычна пастаяннымі спадарожнікамі сучаснага чалавека. Сядзячая праца, няправільная пастава, недахоп часу на заняткі спортам - усё гэта выклікае дыскамфорт у спіне.
Гэта можна выправіць, калі пачаць весці здаровы лад жыцця, займацца спортам і рэгулярна наведваць масажыста, але дзе ўзяць на гэта час і грошы? Бо нават адзін сеанс масажу і абанемент у добры фітнес-клуб каштуюць вельмі дорага. А калі ўлічыць, што займацца лепш з інструктарам, а не самастойна, то цана пытання ўзрасце яшчэ больш. Чаму варта працаваць з трэнерам? Так, таму што калі вы не прафесійны спартсмен, і не валодаеце правільнай тэхнікай практыкаванняў, вы можаце нашкодзіць сабе.
Выхадам можа стаць выкарыстанне інверсійнага стала - гэта такі спецыяльны «трэнажор» для спіны, які дапаможа палепшыць яе стан. Карыстацца ёй проста: не патрэбныя дадатковыя навыкі і інструктары, але такая тэрапія мае масу пераваг:
- зніжэнне напружання цягліц спіны;
- паляпшаецца выправа;
- ўзмацняецца кровазварот;
- умацоўваюцца звязкі.
Практыкаванні з інверсійным сталом могуць вырашыць многія праблемы са спіной, а таксама дапамагчы прадухіліць іх у будучыні.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
Выбар рэдакцыі
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Інверсійны стол еўрапейскага брэнда Hyperfit разлічаны на карыстальнікаў вагой да 150 кг. Мадэль абсталявана рознымі функцыямі - вібрамасаж, сістэма падагрэву, мадэрнізаваная сістэма фіксацыі галенастопа.
Пераварот табліцы - 180 градусаў. Ёсць 5 кутоў нахілу. Кіраванне ажыццяўляецца з дапамогай пульта дыстанцыйнага кіравання - карыстачу не трэба ўставаць з трэнажора, каб наладзіць яго параметры.
Палепшаная сістэма балансавання дапамагае без праблем займацца на інверсійным стале нават пачаткоўцам. Мяккія пенапластавыя ручкі прадухіляюць слізгаценне.
асноўныя характарыстыкі
| Тып трэнажора | табліца інверсіі |
| матэрыял рамы | сталь |
| Максімальны рост карыстальніка | 198 см |
| Вага | 32 кг |
Перавагі і недахопы
10 лепшых табліц інверсіі пазваночніка ў 2022 годзе па версіі KP
1. DFC XJ-I-01A
Выкарыстоўваць гэтую мадэль трэнажора проста: адным плыўным рухам можна бяспечна перайсці з вертыкальнага становішча ў цалкам перавернутае. Для гэтага вам проста трэба падагнаць сістэму пад свой рост і зафіксаваць лодыжкі адмысловымі абшэўкамі, каб забяспечыць бяспечнае і зручнае становішча.
Спінка мае дыхае паверхню, якая забяспечвае максімальны камфорт карыстачу. Боль у спіне праходзіць за кошт таго, што з яе здымаецца нагрузка, а межпозвоночные дыскі становяцца на месца.
асноўныя характарыстыкі
| тып прывада | механічны |
| Максімальная вага карыстальніка | 136 кг |
| Максімальны рост карыстальніка | 198 см |
| Памеры (ДХШХВ) | 120х60х140 гл |
| Вага | 21 кг |
| Асаблівасці | раскладная канструкцыя, рэгуляванне вышыні, рэгуляванне кута |
Перавагі і недахопы
2. Кісларод Здаровы пазваночнік
Інверсійны стол гэтай маркі - натуральны спосаб падтрымання здароўя пазваночніка і спіны. Стол мае раскладную канструкцыю, а гэта значыць, што яго лёгка прыбіраць некаторы час, пакуль ён не будзе выкарыстоўвацца, і ён не будзе загрувашчваць прастору.
Зручны дызайн, разлічаны на рост карыстальніка ад 148 да 198 см (25 пазіцый з крокам 2 см). Трэнажор абсталяваны адмысловымі рэгуляванымі рамянямі для ног - заняткі будуць абсалютна бяспечнымі. Максімальна дапушчальны вага карыстальніка - 150 кг.
асноўныя характарыстыкі
| тып прывада | механічны |
| Максімальная вага карыстальніка | 150 кг |
| Вышыня карыстальніка | 147-198 гл |
| Памеры (ДХШХВ) | 120х60х140 гл |
| Вага | 22,5 кг |
| Асаблівасці | складаны дызайн, рэгуляванне вышыні, рэгуляванне лодыжкі |
Перавагі і недахопы
3. Наступнае прыбыццё
Інверсійны стол для хатняга выкарыстання. Ён добра спраўляецца з многімі захворваннямі спіны і шыйнага аддзела, выкліканымі частымі няправільнымі становішчамі пазваночніка, маларухомасць.
Каркас трэнажора выкананы з высокатрывалай легаванай сталі і дазваляе трэніравацца карыстальнікам вагой да 120 кг. Канструкцыя стала распрацоўвалася ў супрацоўніцтве з лекарамі, і ў выніку стол дакладна збалансаваны, стварае бясшумнае кручэнне без рыўкоў і надзейную фіксацыю ў перавернутым становішчы.
Прыбор валодае наборам аптымальных характарыстык у бюджэтнай цэнавай катэгорыі.
асноўныя характарыстыкі
| тып прывада | механічны |
| Колькасць пазіцый рэгулявання кута | 4 |
| Максімальная вага карыстальніка | 150 кг |
| Максімальны рост карыстальніка | 198 см |
| Памеры (ДХШХВ) | 108х77х150 гл |
| Вага | 27 кг |
| Асаблівасці | рэгуляванне кута нахілу |
Перавагі і недахопы
4. Sport Elite GB13102
Стол выкарыстоўваецца для ўмацавання звязачнага апарата, паляпшэння паставы і трэніроўкі цягліц спіны. Мадэль аптымальная як для прафесійных спартсменаў, так і для пачаткоўцаў.
Каркас трэнажора выкананы з трывалай сталі і вытрымлівае нагрузку да 100 кг. Прыбор устойлівы да дэфармацыі і механічных уздзеянняў, таму мае працяглы тэрмін службы. Апорная аснова абсталявана пластыкавымі кампенсатарамі няроўнасці падлогі. Дзякуючы гэтаму прыбор устойлівы на любым тыпе паверхні.
Пры неабходнасці стол можна адрэгуляваць па вышыні. Карыстальнік самастойна кантралюе ступень павароту лаўкі на 20, 40 або 60 °. Спецыяльныя раменьчыкі забяспечваюць надзейную фіксацыю ног падчас заняткаў. Складаная канструкцыя дазваляе выкарыстоўваць прыбор у кватэры з невялікай плошчай. Нейлонавае покрыва, якое апранаецца на ложак, можна сціраць.
асноўныя характарыстыкі
| тып прывада | механічны |
| Колькасць пазіцый рэгулявання кута | 4 |
| Максімальная вага карыстальніка | 120 кг |
| Вышыня карыстальніка | 147-198 гл |
| Памеры (ДХШХВ) | 120х60х140 гл |
| Вага | 17,6 кг |
| Максімальны кут адхіленні | 60 ° |
| Асаблівасці | складаны дызайн, рэгуляванне вышыні, рэгуляванне шчыкалаткі, рэгуляванне кута |
Перавагі і недахопы
5. DFC IT6320A
Інверсійны стол абсталяваны зручнай мяккай спінкай і сталёвым каркасам шырынёй 79 см, што дазваляе не турбавацца аб устойлівасці падчас заняткаў. Каркас стала выкананы з высакаякаснага сталёвага профілю памерам 40×40 мм, таўшчынёй 1,2 мм. і вытрымлівае максімальную вагу карыстальніка 130 кг.
Стол дазваляе зрабіць поўны пераварот на 180 ° «галавой у падлогу». Вы таксама можаце абмежаваць максімальны кут павароту стрыжнем на супрацьлеглым баку рамы, дзе ёсць 3 пазіцыі: 20, 40 або 60°. Гумовыя ножкі не драпаюць паверхню падлогі.
Інверсійны трэнажор мае складаную канструкцыю, што дазваляе зэканоміць месца пасля трэніровак або падчас транспарціроўкі. Рэгулюецца для росту карыстальніка ад 131 да 190 см.
Фіксацыя ножак ажыццяўляецца чатырма мяккімі ролікамі і зручным доўгім рычагом, дзякуючы якому можна не нахіляцца пры замацаванні шчыкалаткі.
асноўныя характарыстыкі
| тып прывада | механічны |
| Колькасць пазіцый рэгулявання кута | 3 |
| Максімальная вага карыстальніка | 130 кг |
| Вышыня карыстальніка | 131-198 гл |
| Памеры (ДХШХВ) | 113х79х152 гл |
| Вага | 22 кг |
| Максімальны кут адхіленні | 60 ° |
| Асаблівасці | раскладная канструкцыя, рэгуляванне вышыні, кута нахілу, рэмень бяспекі |
Перавагі і недахопы
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Гэты трэнажор добра падыходзіць для выкарыстання ў хатніх умовах: ён кампактны, яго зручна пераносіць з месца на месца – вага трэнажора складае ўсяго 25 кг. Стол мае тры фіксаваных становішча - у гэтай мадэлі плыўная рэгуляванне кута нахілу недаступная. Фіксацыя становішча цела ажыццяўляецца з дапамогай мяккага валіка, які не будзе ціснуць на ногі і здушваць скуру.
Гэта трывалая прылада, распрацаваная для розных карыстальнікаў: баланс і памеры лаўкі можна адрэгуляваць пад ваш рост. Акрамя таго, на трэнажоры могуць займацца нават людзі з залішняй вагой – ён вытрымлівае нагрузку да 136 кг.
асноўныя характарыстыкі
| Тып | табліца інверсіі |
| Максімальная вага карыстальніка | 136 кг |
| Вышыня карыстальніка | 155-201 гл |
| Вага | 25 кг |
Перавагі і недахопы
7. ЦЯГА СЛФ
Інверсійны стол Traction - трэнажор для рэгулярных заняткаў фітнесом дома. Гэта дапаможа зняць боль у спіне і пазваночніку, паслабіць мышцы і павысіць жыццёвы тонус.
Канструкцыя прылады бяспечная і зручная, яна складаецца, што дазваляе лёгка пераносіць яе з месца на месца. Мае простыя налады для росту і карэкціроўкі пазіцый. Абіўка спінкі выканана з зносастойкіх матэрыялаў, рычагі маюць супрацьслізготнае пакрыццё для зручнага захопу.
Трэнажор дазваляе падрыхтаваць цела да маючай адбыцца трэніроўцы і заняткаў спортам: некалькі хвілін на трэнажоры перад заняткамі дапамогуць пазбегнуць раптоўнай нагрузкі на звязкі і мышцы.
асноўныя характарыстыкі
| Тып | табліца інверсіі |
| Максімальная вага карыстальніка | 110 кг |
| прызначэнне | расцяжка, выварат |
| Вага | 24 кг |
| Асаблівасці | складаны дызайн |
Перавагі і недахопы
8. FitSpine LX9
Інверсійны стол ўключае апошнія мадыфікацыі і аксэсуары, якія павышаюць эфектыўнасць інверсіі. Ложак трэнажора мацуецца на 8-кропкавай сістэме мацавання, што дазваляе яму згінацца і забяспечвае найлепшую расцяжку пры дэкампрэсіі.
Сістэма фіксатара лодыжкі ідэальная для людзей, якія пакутуюць ад боляў у спіне, доўгая ручка дазволіць вам менш абапірацца пры фіксацыі на стале, а функцыя мікрарэгулявання і патройная фіксацыя робяць выварочванне яшчэ больш бяспечным.
Прыбор абсталяваны кабелем, з дапамогай якога можна лёгка ўсталяваць кут інверсіі ў 20, 40 або 60 градусаў. Трымальнік для бутэлек Storage Caddy ідэальна падыходзіць для захоўвання змесціва вашых кішэняў і асабістых рэчаў, такіх як бутэлькі з вадой або ключы, тэлефон або акуляры, напрыклад.
асноўныя характарыстыкі
| Тып | фіксаваная структура |
| Максімальная вага карыстальніка | 136 кг |
| Вышыня карыстальніка | 142-198 гл |
| Памеры (ДХШХВ) | 205х73х220 гл |
| Вага | 27 кг |
Перавагі і недахопы
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Універсальны інверсійны стол, які можна выкарыстоўваць дома. Трэнажор дапаможа як у аздараўленчых мэтах, так і ў падтрыманні агульнага тонусу арганізма.
Выраблена з якасных матэрыялаў, ідэальна падыходзіць для любых індывідуальных патрабаванняў. Прыбор мабільны, і карыстальнік можа самастойна рэгуляваць як вышыню стала, так і кут нахілу.
У камплект уваходзіць падрабязная інструкцыя па зборцы прыбора і яго выкарыстанні: нават у пачаткоўца не ўзнікне праблем з вывучэннем трэнажора.
асноўныя характарыстыкі
| Колькасць пазіцый рэгулявання кута | 4 |
| Максімальная вага карыстальніка | 136 кг |
| Вышыня карыстальніка | 147-198 гл |
| Асаблівасці | раскладная канструкцыя, рэгуляванне вышыні, рэгуляванне кута |
Перавагі і недахопы
10. ПАДАВЖЭННЕ SLF 12D
Стол мае трывалую раму з максімальнай вагой карыстальніка да 150 кг, зручную рэгуляванне ножак. Трэнажор абсталяваны сістэмай надзейнай фіксацыі стоп, што робіць працэс заняткаў бяспечным.
Кут нахілу рэгулюецца з дапамогай спецыяльнага доўгага рычага. Канструкцыя прылады дазваляе плаўна і без асаблівых высілкаў балансаваць на інверсійным стале, кіраванне адбываецца з дапамогай рухаў рукі.
асноўныя характарыстыкі
| спінка | ды |
| Максімальная вага карыстальніка | 150 кг |
| Максімальны рост карыстальніка | 198 см |
| Памеры (ДХШХВ) | 114х72х156 гл |
| Вага | 27 кг |
| Абмежаванне кута нахілу | так, з механізмам пад правай рукой |
Перавагі і недахопы
Як выбраць інверсійны стол для пазваночніка
Мадэляў гэтага трэнажора на рынку мноства - на любы густ і кашалёк. Але ёсць некалькі асноўных крытэрыяў, якія пажадана ўлічваць пры выбары прылады. Да іх адносяцца:
- Канструктыўныя асаблівасці. Калі вы выбіраеце трэнажор для хатняга выкарыстання, то улічвайце памер пакоя, у якім вы яго ставіце. Калі габарыты пакоя дазваляюць, можна выбраць стацыянарную мадэль. Але калі пакой маленькая, то лепш аддаць перавагу зборнай канструкцыі - так можна не загрувашчваць прастору. Аднак майце на ўвазе, што больш устойлівымі лічацца неразборные канструкцыі.
- Вага машыны. Чым ён цяжэй, тым устойлівей будзе, бо прыбор павінен лёгка вытрымліваць вагу дарослага чалавека.
- Даўжыня стала. Пры выбары абавязкова глядзіце, на які ліміт разлічана плата, і ці можна гэты параметр рэгуляваць.
- Прынцып дзеяння. Для дома звычайна выбіраюць механічныя канструкцыі, але калі дазваляе бюджэт, то можна звярнуць увагу на электрычныя мадэлі.
- Колькасць рэгуляваных пазіцый. Чым іх больш, тым больш практыкаванняў можна выконваць на трэнажоры.
Папулярныя пытанні і адказы
Пры руху прылады змяняецца становішча цела чалавека на лаве, пры гэтым расцягваюцца межпозвоночные дыскі. Гэтая працэдура дапамагае пазбавіцца ад зашчымленне нерваў, зрушэння пазванкоў і здольная нівеліраваць негатыўныя адчуванні ў спіне.
Інверсійны стол прадугледжвае не толькі змену становішча цела чалавека, але і выкананне некаторых практыкаванняў: скручванняў, нахілаў, падчас якіх расцягваецца не толькі хрыбетны слуп, але і працуюць мышцы. Гэта спрыяе ліквідацыі розных захворванняў паяснічнага і шыйнага аддзелаў хрыбетніка.
Пажадана, каб першая трэніроўка праходзіла пад наглядам спецыяліста – ён складзе індывідуальны комплекс практыкаванняў і адкарэктуе правільнасць іх выканання.
Падчас заняткаў на інверсійным стале важна сачыць за сваім дыханнем: не трэба яго затрымліваць, паспрабуйце зрабіць сутаргавы ўдых, павялічваючы нагрузку. Дыханне заўсёды павінна быць роўным, практыкаванні выконваюцца павольна, без рыўкоў.
Што трэба памятаць:
– Заняткі пасля ежы выключаны!
– Пажадана, каб працягласць першага ўрока не перавышала 5 хвілін. З часам можна павялічыць працягласць трэніроўкі. Рабіць гэта трэба паступова.
– На першым занятку не трэба ставіць кут нахілу больш за 10°, інакш можа пачацца галавакружэнне.
– У адным падыходзе не павінна быць больш за 20 паўтораў – празмерная нагрузка пашкодзіць.
– Становішча цела трэба мяняць паступова, кожны тыдзень павялічваючы кут нахілу не больш чым на 5°.
– Падчас заняткаў на інверсійным стале трэба заставацца расслабленым.
– Максімальная працягласць трэніроўкі не павінна перавышаць 1 гадзіны.
– Займацца з інверсійным сталом рэкамендуецца не больш за 3 раз у дзень, нават калі гэта не паўнавартасная трэніроўка, а жаданне «проста павісець».
Пры рэгулярнай працы з інверсійным сталом можна цалкам пазбавіцца ад дыскамфорту ў спіне.
па Аляксандра Пурыга, гравітацыйны (інверсійны) стол прызначаны для дэкампрэсіі пазваночніка з функцыяй выканання практыкаванняў, якія ўключаюць мышцы, якія стабілізуюць пазваночнік.
дэкампрэсія – зняцце гравітацыйнага ўздзеяння на хрыбетнік, дасягаецца за кошт перавернутага становішча цела, тымі ж супрацьпаказаннямі да гэтай нагрузкі. У рэкламе вытворцаў інверсійны стол падаецца як панацэя ад боляў у спіне, пратрузій і кіл, але гэта далёка не так.
Аляксандра Пурыга успамінае гэта усе практыкаванні павінны выконвацца строга пад наглядам спецыяліста з медыцынскай адукацыяй (неўролаг, фізіятэрапеўт, рэабілітолаг, урач або інструктар ЛФК). І вось чаму:
– Пры працяглым расцяжэнні пазваночніка існуе рызыка пашкоджання межпозвоночных дыскаў і замест аздараўленчага эфекту пры пратрузіях і кілах пацыент атрымае адваротны эфект.
– План заняткаў спецыяліст падбірае індывідуальна, паступова павялічваючы нахіл стала і працягласць трэніроўкі.
– Нельга займацца на інверсійным стале людзям з вагой больш за 100 кг і старэйшым за 60 гадоў.
Падчас заняткаў важна ацаніць стан пацыента. Любыя змены ў статусе трэніроўкі павінны быць спынены. Перад пачаткам курса неабходна правесці поўнае абследаванне, каб выключыць рызыку захворванняў, якія даюць падобныя сімптомы пры захворваннях пазваночніка, іншымі словамі, болі ў спіне могуць быць выкліканыя, напрыклад, захворваннямі органаў малога таза. .
Станоўчы эфект ад практыкаванняў на інверсійным стале дасягаецца ў асноўным за кошт працы цягліц, якія стабілізуюць пазваночнік, якія сапраўды можна ўмацаваць і стварыць натуральны гарсэт, які будзе падтрымліваць хрыбетны слуп.
Важна памятаць, што эфект ад ўздзеяння не будзе працяглым, таму ў праграму рэабілітацыі важна ўключыць метады ЛФК і фізіятэрапіі (электромиостимуляция, масаж, лячэбнае плаванне).
Яшчэ адзін эфект, які ўзнікае ў працэсе павароту цела ў прасторы - гэта адток вадкасці (адток лімфы, вянозны адток). Такім чынам, супрацьпаказаннем з'яўляюцца захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы (гіпертанія, анеўрызмы, арытміі, кардыёстымулятары, парушэнні кровазвароту спіннога мозгу, глаўкома і блізарукасць ніжэй за «-6», вентральная кіла і многія іншыя захворванні), а таксама цяжарнасць. заняткі.
Асаблівым блокам супрацьпаказанняў з'яўляюцца захворванні апорна-рухальнага апарата - астэапароз, нестабільнасць суставаў пазваночніка, сухотны спандыліт, секвестр грыжа дыска, пухліны спіннога мозгу.
Аналізуючы супрацьпаказанні і магчымыя ўскладненні, якія могуць узнікнуць падчас заняткаў на інверсійным стале, рэкамендуецца разглядаць гэты варыянт для людзей не як метад лячэння, а як фармат заняткаў пры адсутнасці хранічных і вострых захворванняў. Гэты метад нельга лічыць эфектыўнай тэрапіяй пры захворваннях пазваночніка.