«Прастуда - гэта лёгкая інфекцыя, якая выклікае насмарк, чханне, боль у горле і кашаль. Яго выклікаюць некалькі вірусаў з розных сем'яў, але найбольш распаўсюджаным з'яўляецца рынавірус. Увосень на яго долю прыпадае да 80% прастудных захворванняў, кажа галоўны ўрач Bupa Пол Золінгер-Рыд. – Сезонны грып выклікаюць два тыпы вірусаў: грып А і грып В (тып С — вельмі рэдкі). Сімптомы такія ж, як і пры прастудзе, але больш сур'ёзныя. Хвароба таксама можа суправаджацца павышэннем тэмпературы, дрыготкай, галаўным болем, сухім кашлем, болем у цягліцах».
Ва ўсіх нас ёсць свае тэорыі аб тым, што выклікае ў нас прастуду ці грып, але ў лекараў ёсць свая медыцынская версія.
«Прастуда і грып перадаюцца аднолькава — пры непасрэдным кантакце або праз паветра, калі хтосьці кашляе або чхае. Іх нават можна падхапіць, калі вы дакранаецеся да забруджанай паверхні, а потым дакранаецеся рукамі да носа, рота ці вачэй», — тлумачыць Зілінгер-Рыд. – На цвёрдых паверхнях вірус грыпу можа жыць 24 гадзіны, на мяккіх — каля 20 хвілін. Практыка добрай гігіены вельмі важная для прадухілення і спынення распаўсюджвання прастуды і грыпу. Рэгулярна мыйце рукі гарачай вадой з мылам.
Ні з кім не дзяліцеся ручнікамі і сачыце за чысцінёй дзвярных ручак, цацак і пасцельнай бялізны. Вы таксама можаце дапамагчы спыніць распаўсюджванне грыпу, прыкрыўшы нос і рот падчас кашлю або чхання».
Стрэс таксама можа нанесці шкоду вашай імуннай сістэме, але зрабіце ўсё магчымае, каб яна была моцнай. Калі вы пачалі адчуваць дрыжыкі, вы, хутчэй за ўсё, выкарыстоўваеце парацэтамол і прэпараты цынку ў якасці прафілактыкі. Але кансультант-дыетолаг Эвелін Тонер кажа, што важна памятаць пра ўзровень стрэсу.
«Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя тлумачыць, што розныя людзі адчуваюць сябе па-рознаму, калі яны адчуваюць стрэс, напрыклад, некаторыя маюць праблемы з страваваннем, у той час як іншыя маюць галаўныя болі, бессань, дэпрэсіўны настрой, гнеў і раздражняльнасць,» кажа Тонер. «Людзі з хранічным стрэсам больш успрымальныя да больш частых і цяжкіх вірусных захворванняў, і вакцыны, такія як прышчэпка ад грыпу, для іх менш эфектыўныя. З часам можа павялічыцца рызыка сур'ёзных праблем са здароўем, у тым ліку хвароб сэрца, высокага крывянага ціску, дыябету, дэпрэсіі і іншых захворванняў».
ВМы яшчэ захварэлі. Ці варта выклікаць лекара?
Праўда ў тым, што вірусы нельга лячыць антыбіётыкамі. У большасці выпадкаў адпачынак - лепшыя лекі. Вы таксама можаце палегчыць сімптомы лёгкімі лекамі ад прастуды. Аднак, калі вы баіцеся, што ваш стан пагаршаецца, вам варта звярнуцца да лекара.
Важныя меры прафілактыкі. Здаровы лад жыцця можа ўмацаваць вашу імунную сістэму і зрабіць вас менш успрымальнымі да хвароб. Прастуда і грып перадаюцца ад чалавека да чалавека, таму яшчэ раз паўтараем, што нельга грэбаваць гігіенай.
«Рэалістычны баланс ва ўсіх аспектах вашага жыцця, напэўна, самы важны крок да барацьбы са стрэсам. У прыватнасці, баланс паміж працай, жыццём і сям'ёй», - кажа кансультант-псіхіятр Том Стывенс.
Лепшыя спосабы зняць стрэс і ўмацаваць вашу імунную сістэму
1. Знайдзіце час для музыкі, мастацтва, чытання, кіно, спорту, танцаў або ўсяго іншага, што вас цікавіць
2. Праводзіце час з людзьмі, якія вас любяць, у тым ліку з сям'ёй і сябрамі. Падумайце, з кім вы праводзіце час, і спытайце сябе: «Ці хачу я праводзіць з імі час?»
3. Рэгулярна займайцеся спортам
4. Навучыцеся мастацтву расслаблення. Гэта не прагляд фільмаў па тэлевізары і не выпіўка, а нешта накшталт ёгі, гарачых ваннаў, медытацыі або чаго-небудзь, каб даць розуму адпачыць.
5. Жывіце не мінулым і не будучым, а цяпер. Не трапляйце ў пастку, каб пастаянна думаць пра будучыню і забываць атрымліваць асалоду ад сучаснасці. Калі гэта цяжка, глядзіце ў адну кропку 15 хвілін і думайце, што нават гэта можа быць цікава!
6. Будзьце асцярожныя і не ўжывайце алкаголь, наркотыкі, ежу, сэкс або азартныя гульні, каб кіраваць перападамі настрою.
7. Навучыцеся казаць "не" і дэлегаваць
8. Падумайце, што для вас сапраўды важна.
9. Падумайце, ці пазбягаеце вы чаго-небудзь? Рашэнне праблем на працы, складаныя размовы з калегамі або сям'ёй, высвятленне некаторых момантаў. Магчыма, вам варта разабрацца з такімі рэчамі, каб перастаць адчуваць стрэс.
10. Ці робіце вы што-небудзь, што не матывавана ўладай, грашыма і сэксам? Калі адказ адмоўны, вярніцеся да нумара 1.