Big bang: як навучыцца не кіпець ні з якой прычыны

Трывога, раздражненне, гнеў, гнеў, страх - калі гэтыя эмоцыі выбухаюць, мы можам пачаць крычаць і кідацца на навакольных. Мы перажываем каласальныя эмацыйныя перагрузкі, пад гарачую руку трапляюць сваякі.

Бывае і па-іншаму: мы стрымліваем эмоцыі і нібы «закіпаем» знутры. Вядома, іншым нашмат больш падабаюцца нашы паводзіны, але для нас цана за ўтрыманне эмоцый занадта высокая. Кіпячэнне часта суправаджаецца псіхасаматычнымі рэакцыямі: ад злосці цямнее ў вачах, нямеюць ногі, нявыказанае абурэнне пераходзіць у пяршэнне ў горле, невыраженный гнеў - у галаўны боль, а падушаныя трывога і страх правакуюць заклінанне або іншыя харчовыя засмучэнні.

Як адбываецца эмацыянальнае «кіпячэнне»?

1. Перадкантактныя

Вы схільныя часта раздражняцца, кіпець і выбухаць? Перш за ўсё, важна зразумець, якія фактары правакуюць гэты стан, вывучыць сітуацыі і трыгеры, якія выклікаюць кіпенне. Напрыклад, гэта можа быць пачуццё несправядлівасці, калі кагосьці крыўдзяць на вашых вачах. Або – здзіўленне і гнеў з-за таго, што вас несправядліва падманулі: напрыклад, урэзалі навагоднюю прэмію, на якую вы ўжо распланавалі. Або – парушэнне межаў, калі ўсе твае родныя хочуць прыехаць да цябе на святы, дзеля чаго табе давядзецца прыбіраць усе святы.

Варта дасканала вывучыць усе сітуацыі, якія папярэднічаюць ўсплёску негатыўных эмоцый, і па магчымасці пазбягаць іх. Пагаворыце са сваякамі аб зручных для вас умовах сустрэчы, а калі гэта немагчыма, павялічце дыстанцыю. Аб прэміі загадзя даведайцеся ў бухгалтэрыі, каб пазбегнуць непрыемнага сюрпрызу.

Вы заўсёды можаце змяніць калі не сітуацыю, то сваё стаўленне да яе, пазначыць межы, выразна сказаць, што менавіта вас не задавальняе, і прапанаваць іншае рашэнне.

2. Кіпячэнне

На гэтым этапе мы ўжо ўцягнутыя ў сітуацыю і рэагуем на яе. Часам нас наўмысна правакуюць, каб мець магчымасць намі маніпуляваць. Важна навучыцца заўважаць такія падвохі. Спытаеце сябе, навошта вашаму калегу вы кіпяціцеся. У чым яго карысць? Так, падчас дзелавых перамоў часам наўмысна правакуюць канфлікт, каб суразмоўца на эмоцыях выдаў важную інфармацыю, а потым пайшоў на саступкі, каб захаваць твар.

У асабістых адносінах бывае так, што партнёр спецыяльна прымушае нас гуляць у яго гульню. Напрыклад, мужчына правакуе дзяўчыну да слёз. Яна пачынае плакаць, а ён кажа: «Вы ўсе такія ж, вы такія ж, як і ўсе, я гэта ведаў». Дзяўчына ўцягваецца ў гульню, пачынае клясціся ў каханні, даказваючы, што яна «не такая», а прычына слёз застаецца «за кадрам».

Разумеючы, у чым карысць суразмоўцы, паспрабуйце знізіць тэмп. Спытайце сябе, што лепш за ўсё зрабіць, каб прытрымлівацца сваіх інтарэсаў.

3. Выбух

У гэты момант мы не можам нічога зрабіць, акрамя як выйсці з сітуацыі наогул. Падчас афекту і выбуху важна ўсведамляць, хто побач з намі.

На жаль, многія з нас схільныя цярпець і не выказваць эмоцыі да тых, каму яны адрасаваныя, напрыклад, да начальніка або партнёра па бізнесе. Мы прыносім гэтыя эмоцыі дадому і выліваем іх на блізкіх, на тых, хто нас любіць, а часам нават слабейшых і не можа адказаць. Так, мамы крычаць на дзяцей, калі на працы быў дрэнны дзень, а самі вытрымліваюць агрэсію з боку непрызнаных начальнікам мужоў.

Калі вы адчуваеце, што вось-вось выбухнеце, шукайце сабе годнага суперніка, чалавека, які вытрымае ваша ўздзеянне.

Напрыклад, другі дарослы. Акрамя таго, хаця б паспрабуйце зразумець, чаго менавіта вы хочаце. Вырвацца толькі дзеля таго, каб зняць стрэс? Тады знайдзіце іншы спосаб разрадкі - напрыклад, схадзіце ў спартзалу. Тое, як вы выйдзеце з сітуацыі, залежыць ад вашага ўмення разбірацца ў сабе і кіраваць эмоцыямі.

4. Згасанне эмоцый

Гнеў і крыўда змяняюцца сорамам і пачуццём віны. Будзьце асцярожныя з імі. Вядома, гэтыя рэгулятары паводзін дапамагаюць нам зразумець, як лепш мець зносіны з людзьмі. Але важна не страціць прычыну кіпення, бо яна - ключ да пераменаў. Сорам і віна засланяюць прычыну, нам становіцца няёмка гаварыць пра тое, што прывяло да выбуху, і мы засяроджваемся на ліквідацыі яго наступстваў. Гэта дапамагае захаваць адносіны, але варта прааналізаваць, што папярэднічала канфлікту і што можна зрабіць у наступны раз, каб не закіпець.

Калі не прыняць меры засцярогі, пасля фазы кіпення непазбежна адбудзецца выбух. Таму будзьце ўважлівыя да сябе і навучыцеся кіраваць сітуацыяй, улічваючы асаблівасці свайго эмацыйнага стану.