Ежа для артэрыяльнага ціску

У сувязі з тым, што ў наш стагоддзе практычна ўвесь свет нястомна змагаецца з гіпертаніяй, або высокім ціскам, праблемах гіпатаніі, або паніжанага ціску, надаецца катастрафічна мала ўвагі. Шкада, бо наступствы абедзвюх хвароб цяжкія. І, у першую чаргу, для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Больш за тое, гіпатанія часта прыводзіць да галавакружэння, слабасці і нават пагаршэння працы эндакрыннай сістэмы. А часам гэта можа быць следствам іншага захворвання. Але ў любым выпадку ігнараваць такі стан вельмі небяспечна.

Што такое гіпатанія?

Гэты ціск ніжэй 90/60. Яно можа быць зніжана стрэсам, ужываннем нездаровай ежы або недахопам неабходных пажыўных рэчываў.

Калі такія выпадкі паўтараюцца і прыносяць дыскамфорт, то абавязкова трэба звярнуцца да ўрача, каб выключыць наяўнасць больш сур'ёзных захворванняў, у прыватнасці анеміі, сардэчных парушэнняў, абязводжвання і інш.

Дыета і гіпатанія

Вельмі важную ролю ў працэсе нармалізацыі ціску гуляе дыета. Як правіла, дыягнаставаўшы дадзенае захворванне, лекары раяць пацыентам адмовіцца ад ужывання алкагольных напояў, а таксама ежы з высокім утрыманнем вугляводаў. Так як алкаголь высільвае сілы арганізма, а вугляводы могуць справакаваць лішні набор вагі. І гэта пры тым, што гіпатонікі ўжо схільныя да атлусцення. Акрамя таго, навукоўцы даказалі, што вугляводы стымулююць выпрацоўку інсуліну, які, у сваю чаргу, перагружае цэнтральную нервовую сістэму і павышае ціск.

Таксама трэба ўключыць у рацыён больш салёнага. У 2008 годзе ў Кембрыджскім універсітэце было праведзена даследаванне, вынікі якога паказалі, што соль непасрэдна ўплывае на крывяны ціск. Справа ў тым, што ныркі могуць перапрацаваць толькі яго пэўную колькасць. Калі ў арганізм паступае больш солі, лішак паступае ў кроў і звязвае ваду. Такім чынам, павялічваецца аб'ём крыві ў сасудах. У выніку павышаецца артэрыяльны ціск. У гэтым даследаванні прынялі ўдзел 11 тысяч мужчын і жанчын з розных краін Еўропы.

Даследаванні Нацыянальнага інстытута рака ў 2009 годзе паказалі, што існуе сувязь паміж ужываннем чырвонага мяса (свініны, бараніны, каніны, ялавічыны, казляціны) і крывяным ціскам. Прычым для яго павелічэння дастаткова 160 грам прадукту ў дзень.

А ў 1998 годзе ў Міланскім універсітэце было эксперыментальна ўстаноўлена, што цірамін, або адзін з кампанентаў амінакіслоты тыразіну, якая змяшчаецца ў малочных прадуктах і арэхах, можа часова павысіць ціск.

Вітаміны і ціск: ці ёсць сувязь?

Як ні дзіўна, але гіпатанія можа паўстаць з-за недахопу некаторых пажыўных рэчываў у арганізме. Таму, каб гэтага не адбылося, неабходна абавязкова ўключыць іх у свой рацыён. Гэта:

1. 1 Вітамін B5. Адказвае за абменныя працэсы вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. Яго недахоп прыводзіць да выводзінам з арганізма соляў натрыю. А прысутнасць у рацыёне – для павышэння жыццёвай энергіі і павышэння артэрыяльнага ціску. Ён змяшчаецца ў грыбах, цвёрдым сыры, тоўстай рыбе, авакада, брокалі, семечках сланечніка, мясе.
2. 2 Вітаміны В9 і В12. Іх галоўная мэта - генераваць эрытрацыты і тым самым прадухіляць узнікненне анеміі. Часта менавіта яна з'яўляецца прычынай нізкага ціску. B12 змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, у прыватнасці печань, яйкі, малако, а таксама рыба і морапрадукты. В9 змяшчаецца ў бабовых, садавіне, гародніне, збожжавых, малочных і мясных прадуктах, некаторых гатунках піва.
3. 3 Вітамін B1. Ён неабходны для нармальнай працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Яго можна знайсці ў свініне, каляровай капусце, бульбе, цытрусавых, яйках, печані.
4. 4 Вітамін С. Умацоўвае сценкі сасудаў. Ён змяшчаецца ў цытрусавых, вінаградзе і інш.

Акрамя таго, важна, каб у арганізм паступала дастатковую колькасць бялкоў. Яны неабходны для пабудовы новых клетак, у тым ліку клетак крывяносных сасудаў. Лепшымі крыніцамі бялку з'яўляюцца яйкі, малочныя прадукты, рыба і мяса. Таксама бялок змяшчаецца ў арэхах, семечках, збожжавых, некаторых гародніне і бабовых.

Топ-6 прадуктаў, якія павышаюць ціск

Існуе спіс прадуктаў, здольных нармалізаваць, у прыватнасці, павысіць ціск. Сярод іх:

Вінаград або разынкі. Лепш браць «Кишмиш». Дастаткова 30-40 ягад, з'едзеных раніцай нашча. Яны рэгулююць працу наднырачнікаў, якія, у сваю чаргу, нармалізуюць ціск.

Часнок. Яго перавага ў тым, што ён нармалізуе ціск, павышаючы або паніжаючы яго па меры неабходнасці.

Лімон. Шклянку цытрынавага соку з дробкай цукру і солі, выпіты ў моманты стомленасці з-за зніжэння ціску, хутка прыводзіць чалавека ў норму.

Маркоўны сок. Гэта паляпшае кровазварот і павышае крывяны ціск.

Чай з кораня саладкакораня. Ён здольны перашкаджаць выпрацоўцы гармону кортізола, які вылучаецца ў адказ на стрэс. І такім чынам павялічваюць ціск.

Напоі з кафеінам. Кава, кола, гарачы шакалад, энергетычныя напоі. Яны здольныя часова павысіць ціск. Дагэтуль дакладна невядома, як. Альбо гэта адбываецца шляхам блакавання адэназіну, гармона, які пашырае крывяносныя пасудзіны. Альбо шляхам стымуляцыі наднырачнікаў і выпрацоўкі адрэналіну і кортізола, якія разам павышаюць крывяны ціск. Аднак лекары рэкамендуюць гіпатонікам піць каву з бутэрбродам з маслам і сырам. Такім чынам, арганізм атрымае дастатковую дозу кафеіну і тлушчаў, якія спрыяюць павышэнню ціску.

А таксама ніколі не падаць духам. Нават калі вы пакутуеце ад гіпатаніі. Больш за тое, людзі з нізкім ціскам жывуць даўжэй, хоць і крыху горш, чым здаровыя людзі. Хоць тут усё чыста індывідуальна. У любым выпадку трэба верыць у лепшае і жыць шчаслівай, паўнавартаснай жыццём!

Мы сабралі самыя важныя моманты аб правільным харчаванні для павышэння артэрыяльнага ціску і будзем удзячныя, калі вы падзяліцеся фатаграфіяй у сацыяльнай сетцы або блогу са спасылкай на гэтую старонку: