Індэкс масы цела (ІМТ) - гэта хуткі і просты спосаб суаднесці сваю вагу з ростам. Адольф Кетле прыдумаў гэтую формулу ў 1830-1850 гадах.
ІМТ можна выкарыстоўваць для вызначэння ўзроўню атлусцення чалавека. ІМТ вымярае ўзаемасувязь паміж ростам і вагой, але не адрознівае тлушч (які важыць мала) і мышцы (якія важаць шмат), і не адлюстроўвае фактычны стан здароўя. Худы, маларухомы чалавек можа мець здаровы ІМТ, але адчуваць сябе дрэнна і, напрыклад, млявым. І, нарэшце, ІМТ не для ўсіх разлічваецца правільна (каларыфікатар). Для дзяцей да 14 гадоў, цяжарных і бодзібілдараў, напрыклад, ІМТ не будзе правільным. Для сярэднестатыстычнага ўмерана актыўнага дарослага ІМТ дапаможа вызначыць, наколькі блізкі або далёкі ваш вага.
Разлік і інтэрпрэтацыя ІМТ
Вы можаце разлічыць свой ІМТ наступным чынам:
IMT = вага падзяліць на рост у квадратных метрах.
прыклад:
82 кілаграмы / (1,7 метра х 1,7 метра) = 28,4.
Згодна з дзеючым стандартам СААЗ:
- Менш за 16 - дэфіцыт вагі (выражаны);
- 16-18,5 – дэфіцыт вагі (недавага);
- 18,5-25 - здаровы вага (нармальны);
- 25-30 - залішняя вага;
- 30-35 – атлусценне I ступені;
- 35-40 - атлусценне II ступені;
- Вышэй 40 - атлусценне III ступені.
Вы можаце разлічыць свой ІМТ з дапамогай нашага аналізатара параметраў цела.
Рэкамендацыі ў адпаведнасці з ІМТ
Недастатковы вага можа быць крытычным, асабліва калі ён выкліканы хваробай або парушэннем харчавання. Неабходна скарэктаваць рацыён харчавання і звярнуцца да спецыяліста - тэрапеўта, дыетолага або псіхатэрапеўта ў залежнасці ад сітуацыі.
Людзям з нармальным ІМТ рэкамендуецца імкнуцца да сярэдняга дыяпазону, калі яны хочуць палепшыць сваю фігуру. Тут варта звярнуць больш увагі на правілы спальвання тлушчу і склад БЖУ свайго рацыёну.
Людзям з залішняй вагой варта імкнуцца да нормы - знізіць каларыйнасць і змяніць рацыён так, каб у ім пераважалі суцэльныя прадукты, якія прайшлі мінімальную апрацоўку - мяса, птушка і рыба замест каўбас і паўфабрыкатаў, кашы замест белага хлеба і макароны, свежая гародніна і садавіна замест сокаў і прысмакаў. Асаблівая ўвага варта надаць сілавым і кардионагрузкам.
Атлусценне павышае рызыку развіцця цэлага шэрагу захворванняў, таму прымаць меры неабходна ўжо зараз - прыбраць з рацыёну простыя вугляводы і прадукты, якія змяшчаюць трансжиры, паступова пераходзіць на правільнае харчаванне і ўводзіць пасільныя фізічныя нагрузкі. Лячэнне атлусцення II і III ступені павінна праводзіцца пад наглядам лекара.
ІМТ і працэнт тлушчу ў арганізме
Многія людзі блытаюць ІМТ і працэнт тлушчу ў арганізме, але гэта зусім розныя паняцці. Як было сказана вышэй, ІМТ не ўлічвае склад цела, таму працэнтнае ўтрыманне тлушчу і цягліц мэтазгодна вымяраць на спецыяльным абсталяванні (калоризаторе). Аднак сусветна вядомы дыетолаг Лайл Макдональд прапануе спосаб прыблізнай ацэнкі адсотка тлушчу ў арганізме на аснове індэкса масы цела. У сваёй кнізе ён прапанаваў табліцу, якую вы бачыце ніжэй.
Вынік можна інтэрпрэтаваць так:
Такім чынам, веданне вашага ІМТ дазваляе зразумець, наколькі ваш вага блізкі або далёкі ад нормы Сусветнай арганізацыі аховы здароўя. Гэты паказчык не сведчыць аб рэальным змесце тлушчу ў арганізме, а трэніраваных людзей з вялікай мышачнай масай можа і зусім збянтэжыць. Табліца, прапанаваная Лайлам Макдональдам, таксама разлічана на звычайнага чалавека. Калі вам важна ведаць свой дакладны адсотак тлушчу, то неабходна прайсці аналіз складу цела з дапамогай спецыяльнага абсталявання.