Праграма Jillian Michaels Extreme Shed & Shred дапаможа вам схуднець і прывесці сябе ў добрую форму. Трэніроўку, нягледзячы на «экстрэмальную» назву, нельга назваць экстрэмальнай, таму яна падыходзіць для сярэдняга ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы пачатковец у фітнесе, азнаёмцеся з нашай падборкай практыкаванняў для пачаткоўцаў дома.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
- Топ-20 лепшых жаночых красовак для бяспечнага бегу
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Бакавая планка для жывата і таліі + 10 модов (фота)
- Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
Аб праграме Джыліян Майклз Extreme Shed & Shred
Праграма не мае нічога агульнага з папулярным трэнінгам 30 Day Shred, падабенства назваў не павінна насцярожваць. Extreme Shed & Shred - трэніроўка з зусім іншым падыходам, аднак не менш эфектыўная, чым класічная «Срэдах». Праграма пабудавана на аснове практыкаванняў з кікбоксінга, джыу-джытсу і ёгі з даданнем стандартных элементаў сілавых практыкаванняў. Аэробныя практыкаванні таксама тут, але яны не з'яўляюцца асновай праграмы, таму «Экстрэмальныя сярэднія» не з'яўляюцца знясільваючымі практыкаваннямі.
Курс складаецца з двух узроўняў, першы не настолькі складзены, што яго могуць выканаць і пачаткоўцы ў фітнесе. Першы ўзровень доўжыцца 40 хвілін, другі крыху даўжэй – каля 50 хвілін. Для трэніроўкі вам патрэбныя толькі гантэлі ад 1 да 5 кг у залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Джыліян дае дакладныя рэкамендацыі адносна таго, як доўга працаваць з праграмай, але мы рэкамендуем перайсці на больш складаны ўзровень, як толькі вы адчуеце, што першы ўзровень вельмі лёгкі.
Нагрузку, якую прапануе Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, нельга назваць слабой. Хутчэй, гэта проста далікатна і менш інтэнсіўна, чым мы прывыклі бачыць у яе фітнес-праграмах. Пра трэніроўку, скажам так, «прадуманую» і збалансаваную, калі ты не пацееш ад стомы, а адчуваеш напружанне ў кожнай цягліцы цела. Калі вы сумняваецеся ў эфектыўнасці «Экстрэмальных сярэдніх», паспрабуйце злучыць яе з іншай праграмай Джыліян Майклз або абярыце больш сур'ёзную трэніроўку.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка
Перавагі праграмы:
- з выкарыстаннем элементаў ёгі, кікбоксінга і джыу-джытсу праграма складаецца з цікавых арыгінальных практыкаванняў
- занятак праходзіць у нізкім тэмпе, таму тым, хто не любіць шматлікія скачкі, спадабаецца Extreme Shed & Shred
- ёсць практыкаванні на расцяжку і баланс, якія дазволяць развіць гнуткасць і канцэнтрацыю
- Трэніроўка «Кідай лішняга» вымотвае арганізм, таму выконваць яе можна нават раніцай перад працай, напрыклад.
Недахопы праграмы:
- некаторыя камбінацыі практыкаванняў вельмі арыгінальныя і досыць складаныя для паўтораў;
- няма версіі на рускай мове
- праграма больш разлічана на «ўдумлівыя» і не інтэнсіўныя нагрузкі, таму камусьці можа здацца лёгкай і неэфектыўнай (асабліва першы ўзровень).
Такая трэніроўка як Extreme Shed & Shred вельмі карысная для вашага цела. Зразумела, яны не дапамогуць вам спаліць максімальную колькасць калорый за кароткі прамежак часу або паскораць метабалізм. Але яны дазволяць вам прывесці мышцы ў тонус, палепшыць гнуткасць, вывучыць новыя арыгінальныя магчымасці і проста атрымаць асалоду ад збалансаванай фітнес-праграмай.
Вас могуць зацікавіць наступныя артыкулы:
- Джыліян Майклз — Няма праблемных зон
- Джыліян Майклз — паскорыць абмен рэчываў
- Джыліян Майклз — Стройная фігура за 30 дзён
- Джыліян Майклз Revolution body (Рэвалюцыя цела)