Джыліян Майклз - дадатковы хлеў (Extreme Shed & Shred)

Праграма Jillian Michaels Extreme Shed & Shred дапаможа вам схуднець і прывесці сябе ў добрую форму. Трэніроўку, нягледзячы на ​​«экстрэмальную» назву, нельга назваць экстрэмальнай, таму яна падыходзіць для сярэдняга ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы пачатковец у фітнесе, азнаёмцеся з нашай падборкай практыкаванняў для пачаткоўцаў дома.

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

  • Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
  • 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
  • Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
  • Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
  • Топ-20 лепшых жаночых красовак для бяспечнага бегу
  • FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
  • Бакавая планка для жывата і таліі + 10 модов (фота)
  • Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
  • Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання

Аб праграме Джыліян Майклз Extreme Shed & Shred

Праграма не мае нічога агульнага з папулярным трэнінгам 30 Day Shred, падабенства назваў не павінна насцярожваць. Extreme Shed & Shred - трэніроўка з зусім іншым падыходам, аднак не менш эфектыўная, чым класічная «Срэдах». Праграма пабудавана на аснове практыкаванняў з кікбоксінга, джыу-джытсу і ёгі з даданнем стандартных элементаў сілавых практыкаванняў. Аэробныя практыкаванні таксама тут, але яны не з'яўляюцца асновай праграмы, таму «Экстрэмальныя сярэднія» не з'яўляюцца знясільваючымі практыкаваннямі.

Курс складаецца з двух узроўняў, першы не настолькі складзены, што яго могуць выканаць і пачаткоўцы ў фітнесе. Першы ўзровень доўжыцца 40 хвілін, другі крыху даўжэй – каля 50 хвілін. Для трэніроўкі вам патрэбныя толькі гантэлі ад 1 да 5 кг у залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі. Джыліян дае дакладныя рэкамендацыі адносна таго, як доўга працаваць з праграмай, але мы рэкамендуем перайсці на больш складаны ўзровень, як толькі вы адчуеце, што першы ўзровень вельмі лёгкі.

Нагрузку, якую прапануе Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, нельга назваць слабой. Хутчэй, гэта проста далікатна і менш інтэнсіўна, чым мы прывыклі бачыць у яе фітнес-праграмах. Пра трэніроўку, скажам так, «прадуманую» і збалансаваную, калі ты не пацееш ад стомы, а адчуваеш напружанне ў кожнай цягліцы цела. Калі вы сумняваецеся ў эфектыўнасці «Экстрэмальных сярэдніх», паспрабуйце злучыць яе з іншай праграмай Джыліян Майклз або абярыце больш сур'ёзную трэніроўку.

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

Перавагі праграмы:

  • з выкарыстаннем элементаў ёгі, кікбоксінга і джыу-джытсу праграма складаецца з цікавых арыгінальных практыкаванняў
  • занятак праходзіць у нізкім тэмпе, таму тым, хто не любіць шматлікія скачкі, спадабаецца Extreme Shed & Shred
  • ёсць практыкаванні на расцяжку і баланс, якія дазволяць развіць гнуткасць і канцэнтрацыю
  • Трэніроўка «Кідай лішняга» вымотвае арганізм, таму выконваць яе можна нават раніцай перад працай, напрыклад.

Недахопы праграмы:

  • некаторыя камбінацыі практыкаванняў вельмі арыгінальныя і досыць складаныя для паўтораў;
  • няма версіі на рускай мове
  • праграма больш разлічана на «ўдумлівыя» і не інтэнсіўныя нагрузкі, таму камусьці можа здацца лёгкай і неэфектыўнай (асабліва першы ўзровень).

Такая трэніроўка як Extreme Shed & Shred вельмі карысная для вашага цела. Зразумела, яны не дапамогуць вам спаліць максімальную колькасць калорый за кароткі прамежак часу або паскораць метабалізм. Але яны дазволяць вам прывесці мышцы ў тонус, палепшыць гнуткасць, вывучыць новыя арыгінальныя магчымасці і проста атрымаць асалоду ад збалансаванай фітнес-праграмай.

Праліў і здрабніць

Вас могуць зацікавіць наступныя артыкулы:

Пакінуць каментар