1. Не спяшайцеся
Ніколі не спяшайцеся дабівацца вынікаў заняткаў ёгай, дайце розуму і целе час адаптавацца да новай практыкі. Абавязкова наведайце ўводныя заняткі для пачаткоўцаў, калі вы толькі пачынаеце або вырашылі змяніць свой стыль.
2. Больш слухайце і менш глядзіце
Так, менш аглядайцеся на занятках ёгай. Асабліва калі вы пачатковец. Узровень практыкуючых, анатамічныя асаблівасці ва ўсіх вельмі розныя, не трэба зацыклівацца на тых, хто займаецца на суседнім дыване. Усю сваю ўвагу лепш надаваць указанням настаўніка.
3. Сачыце за дыханнем
Не стамляюся паўтараць вядомае, але вельмі важнае правіла: рух павінен ісці за дыханнем. Дыханне злучае розум і цела - гэта неабходная ўмова для паспяховай практыкі хатха-ёгі.
4. Боль не з'яўляецца нармальным
Калі вы адчуваеце боль у асане, не проста трывайце яе. Выйдзіце з позы і высветліце, чаму вы пацярпелі. Нават звычайныя базавыя асаны анатамічна складаней, чым здаецца. У любой школе ёгі выкладчык павінен падрабязна растлумачыць, як правільна рабіць Сабаку тварам уверх, уніз, Планку і Чатурангу. Асноўныя асаны з'яўляюцца асновай; без правільнага іх засваення далейшую практыку будаваць не атрымаецца. І менавіта ў асноўных асанах вам не павінна быць балюча. ніколі.
5. Праца над балансамі
Усе мы не збалансаваныя ні целам, ні розумам. Дастаткова прыняць нейкую позу раўнавагі – цяжкую ці не вельмі – каб пераканацца ў гэтым. Зразумелі, што становішча цела няўстойлівае? Выдатна. Працуйце над балансам. Розум спачатку будзе супраціўляцца, а потым абвыкне і супакоіцца.
6. Не асуджайце ні сябе, ні іншых
Вы нічым не горш за іншых - памятайце пра гэта заўсёды. Але вы не лепшыя за сваіх суседзяў па занятках ёгай. Ты — гэта ты, яны — яны, з усімі асаблівасцямі, дасканаласцямі і недасканаласцямі. Не параўноўвайце і не асуджайце, інакш ёга ператворыцца ў дзіўнае спаборніцтва.
7. Не прапусціце Шавасану
Залатое правіла хатха-ёгі - заўсёды заканчваць практыку паслабленнем і звяртаць увагу на аналіз пачуццяў і адчуванняў у целе пасля практыкі. Так вы зэканоміце энергію, атрыманую падчас заняткаў, і навучыцеся назіраць за сабой. Вось тут і пачынаецца сапраўдная магія ёгі.