змест
каханне кароткая энергічная трэніроўка? Тады паспрабуйце серыю ўрокаў Burn to the Beat, якая была створана, каб палепшыць вашу форму, прывесці ў тонус усе асноўныя групы цягліц і пазбавіць цела ад лішняга тлушчу.
Агульнае апісанне праграмы Burn to the Beat
Burn to the Beat – серыя кароткіх фітнес-трэніровак для ўсяго цела ад трэнера Кейры Лаше (Keaira LaShae). Кіра вядомая фітнес-блогер і па сумяшчальніцтве спявак, аўтар песень, танцор і харэограф. Доўгі час яна супрацоўнічала з парталам онлайн-трэніровак DailyBurn, але цяпер распрацавала ўласны праект Move. Яе канал на YouTube мае каля 500 тысяч падпісчыкаў і больш за 40 мільёнаў праглядаў.
Разам з каналам BeFit Kiera Lashe стварыла серыю эфектыўных урокаў Burn to the Beat. Гэтыя выбуховыя практыкаванні дапамогуць вам змяніць постаць, спаліць тлушч, паменшыць аб'ёмы. Праграму Burn to the Beat, якая правяла запальную рытмічную музыку, уключыце стандартныя практыкаванні і простая харэаграфія бразільскіх і лацінскіх танцаў. Энергічныя і расслабленыя практыкаванні падораць вам добры настрой і дапамогуць аздаравіць арганізм.
Нягледзячы на танцавальны ўхіл, Burn to the Beat - гэта перш за ўсё фітнес-праграма, таму рыхтуйцеся займацца, каб стварыць плоскі жывот, падцягнутыя рукі і стройныя ногі. Звычайная HIIT-нагрузка ўдала спалучаецца з сучаснай танцавальнай харэаграфіяй. Усе заняткі праходзяць у інтэрвальнай рэжыме, дзякуючы чаму можна спаліць максімум калорый і тлушчу за кароткі час. Кіра вельмі вясёлая і пазітыўная вядзе праграму, пастаянна падбадзёрвае і настройвае вас.
У серыі Burn to the Beat увайшоў 12 трэніровак па 10-15 хвілін. Яны не зоймуць у вас шмат часу, але дазволяць спаліць дадаткова 150-250 калорый. Вы таксама можаце далучыцца да некалькіх заняткаў па паўгадзіннай або гадзіннай праграме. Або дадайце гэтую кароткую праграму ў свой асноўны фітнес-план. Кадравая частата відэа ад Kira Lasha падыходзіць для сярэдняга ўзроўню і вышэй. У аснове заняткаў ляжыць кардионагрузка.
Усе праграмы ад Burn to the Beat
Так, у серыю Burn to the Beat ўваходзяць 4 стандартных фітнес-трэніроўкі і 7 трэніровак з танцавальнай ноткай. Яны вельмі эфектыўны для зніжэння вагі і дасягненне прыгожай падцягнутай фігуры.
Фітнес-трэніроўка Burn to the Beat (10 хвілін)
1. Кардыё фітнес вечарынка
Кругавыя інтэрвальныя кардыятрэніроўкі. Уключае ў сябе наступныя практыкаванні: скачкі на кукішках, высокія згінанні на каленях, бурпі, бакавыя валкі, сухарыкі і г.д.
2. Cardio Body Sculpt
Інтэрвальная праграма, якая ўключае аэробныя і функцыянальныя практыкаванні для ўсяго цела: прысяданні, бурпі са скачкамі, адцісканні, канькабежцы, прысяданні на мядзведжай дошцы, разгінанне супрацьлеглых ног/рук, альпінізм, скачкі і г.д.
3. Кардыя-танцавальная трэніроўка з абцяжарваннямі
Кардыятрэніроўка з гантэлямі для тонусу цягліц. Уключае ў сябе наступныя практыкаванні: удар рукамі, скачок у прысяданні, выпады, жым над галавой, біцэпс/прысяданне і г.д.
4. Кардыё танцавальны прэс
Аэробныя заняткі з акцэнтам на мышцы жывата і кара. Усе практыкаванні выконваюцца ў вертыкальным становішчы: павароты прэсам, бакавыя кранчы, прысяданні з помпай, перакаты сцёгнамі, бакавыя сухарыкі каленамі, павароты тулава, перакаты цела і г.д.
Танцавальная трэніроўка Burn to the Beat (10 хвілін)
1. Танізавальны афра-рытм
Танцавальнае відэа ўтрох з рэзкімі рытмічнымі рухамі пад афрыканскія барабаны.
2. Лацінскі Fat Burn Sizzle
Гэты ўрок заснаваны на харэаграфіі лацінаамерыканскіх танцаў. Уключае мноства рухаў сцёгнамі, целам і плячыма.
3. Бразільскі апёк здабычы
Танцавальная праграма для прыгожай попы. На працягу заняткаў вы будзеце актыўна прапрацоўваць ягадзічныя мышцы, выконваючы элементы бразільскіх танцаў.
Танцавальная трэніроўка: серыя танцавальных інтэрвалаў (15 хвілін)
1. Booty Pop Cardio
Яшчэ адзін занятак з упорам на ніжнюю частку цела, але больш інтэнсіўны. У гэтым відэа будуць актыўна працаваць не толькі ягадзіцы, але і сцягна.
2. Хіп-хоп кардыё
Інтэнсіўная трэніроўка на аснове рухаў з хіп-хопа і сучаснага Rn-бі. Вы знойдзеце вельмі хуткасныя і ўдарныя практыкаванні на ўсе 15 хвілін.
3. Кардыё афрыканскія танцы
Запальныя афрыканскія танцы з рэзкімі энергічнымі рухамі, у якія задзейнічаны мышцы верхняй і ніжняй частак цела.
4. Танцавальная трэніроўка рэгетон
Відэатройка на аснове рэгетона – лацінаамерыканскага танца, які спалучае ў сабе харэаграфію рэгі, данчала і хіп-хопа.
Расцяжка (10 хвілін)
1. Танцавальныя практыкаванні на астуджэнне і гнуткасць
Зацяжка і расцяжка пасля інтэнсіўных практыкаванняў. Вы паслядоўна будзеце расслабляць усе мышцы ад верхняй да ніжняй часткі цела.
Вясёлая, энергічная і вельмі эфектыўная трэніроўка Burn to the Beat палепшыць форму і спаліць тлушч, а ў якасці бонуса будзе развіваць пластыку і танец. З праграмамі ад Кіры Лаша вы будзеце займацца не толькі плённа, але і з вялікім задавальненнем.
Глядзіце таксама: Вясковая спякота: танцуючы, можна схуднець з Autumn Calabrese.