кардыё Барэ: карысць, асаблівасці, эфектыўнасць для пахудання, практыкаванні і відэа.

змест

Карысная інфармацыя пра бодзі-балет
- 10 пераваг бодзі-балета
Практыкаванне бодзі-балет
Cardio Barre для заняткаў дома
Cardio Barre: 6 відэа для заняткаў дома

Бодзі-балет - гэта напрамак у фітнесе, заснаваны на практыкаваннях класічнага танца, балета, ёгі і пілатэса і адаптаваны да шырокага кола людзей. Займаючыся балетам, вы зробіце сваё цела стройным, разаўеце гнуткасць, палепшыце выправу, здабудзеце пластычнасць і зграбнасць.

Ва ўсе часы балет і класічныя танцы былі вельмі папулярныя. Дзяўчынка з ранняга дзяцінства марыць быць балерынай і выступаць на вялікай сцэне. Сёння ёсць выдатная магчымасць стаць на крок бліжэй да свету танца. Кардыё Барэ стаў папулярным спартыўным напрамкам у апошні час, хоць першае яго з'яўленне ў фітнес-клубах адзначаецца ў сярэдзіне 90-х.

Карысная інфармацыя пра бодзі-балет

Кардыя-Барэ і балет - дзве вялікія розніцы. Аснову бодзі-балета складаюць палегчаныя варыянты практыкаванняў з балета і класічнага танца, дапоўненыя прыёмамі пілатэс і ёгі. Гэта адаптаваная версія фітнесу, якая падыходзіць для большасці занятых. «Балетная фігура» рэдка даецца ад прыроды, над ёй трэба старанна і старанна працаваць. Менавіта класічная харэаграфія паляпшае выправу і робіць постаць больш жаноцкай і мяккай.

На аснове навучання цела балета прыходзяць з розныя рухі класічных танцаў, такіх як PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Але не бойцеся, практыкаванні адаптаваныя, таму не выклічуць цяжкасцей нават далей ад балетных людзей. Прапанаваная сістэма рухаў спрыяе развіццю ўмення кіраваць уласным целам, пры гэтым само цела становіцца прыгожым, вытанчаным і пластычным.

Вядома, кожны трэнер на занятках балетам па бодзібілдынгу на сваё меркаванне. Але, як правіла, стандартнае навучанне ўключае ў сябе наступныя сегменты:

Размінка, сумесныя практыкаванні
Практыкаванні на гімнастычным трэнажоры
Практыкаванні ў становішчы стоячы без апоры
Працэдуры на падлозе ад пілатэс
Расцяжка, расцяжка

Гэты комплекс практыкаванняў падцягвае мышцы цела, паляпшае фізічную форму, робіць постаць стройнай і падцягнутай. Але кардыё Барэ карысна не толькі для пахудання. Пісьменная пастаноўка ног, акругленне сцёгнаў, вытанчаная пастава, прыгожае становішча рук, развіццё пластыкі, гнуткасць пазваночніка - усё гэта вы атрымаеце ў выніку рэгулярных заняткаў балетам.

10 пераваг бодзі-балета

У чым жа карысць бодзі-балета і чаму гэта кірунак у фітнесе атрымала ўсеагульнае прызнанне?

Практыкаванні на аснове балета дзейнічаюць на мышцы ног, робячы іх стройнымі і вытанчанымі. Асабліва эфектыўны ў працы над галіфэ і вушкамі на сцёгнах. Нават недасканалыя ногі ў выніку заняткаў балетнымі практыкаваннямі набываюць вытанчаны сілуэт.
Не менш карысныя і балетныя практыкаванні для ўмацавання цела і рук. Падчас заняткаў вы актыўна задзейнічаеце ў працу пэндзля і гарсэтныя мышцы, тым самым падцягваючы жывот і паляпшаючы форму рук і плячэй.
Падчас заняткаў бодзібалетам вы будзеце цягнуць шкарпэтку, тым самым прымушаючы мышцы расцягвацца ўздоўж, а не папярок. Мышцы ног не павялічацца ў шырыню, так што вам не трэба турбавацца аб «пампаванні» сцёгнаў, як спартсменам.
Практыкаванні бодзі-балет паляпшаюць выправу, выпростваюць пазваночнік і развіваюць звод, пазбаўляюць ад плоскаступнёвасці.
Вы навучыцеся кіраваць уласным целам, рабіць яго прыгожым і рухомым, а таксама працаваць над грацыяй і пластыкай рухаў.
Падобная балетная праграма развівае агульны фізічны стан. Калі вы думаеце, што практыкаванні для пахудання не вартыя вашай увагі, вы памыляецеся. Рэалізацыя разнастайных палос і Бэтмена прымусіць спальваць мускулы нават дасведчанага вучня.
Бодзі-балет можа дапамагчы вам палепшыць расцяжку і развіць эластычнасць цягліц, суставаў і звязкаў. Вы таксама будзеце працаваць над раскрыццём тазасцегнавых суставаў, што асабліва карысна ў прафілактыцы захворванняў мочапалавой сістэмы.
Рэгулярныя заняткі бодзібалетам развіваюць каардынацыю і пачуццё раўнавагі.
Малая ўдарная нагрузка балета аказвае негатыўнае і траўматычнае ўздзеянне на мышцы, звязкі і суставы.
Бодзі-балет стымулюе працу ўнутраных органаў, стымулюе кровазварот, развівае і ўмацоўвае суставы, амалоджвае арганізм.

Практыкаванне бодзі-балет

Займацца бодзі-балетам можна ў любым узросце без абмежаванняў. Прычым гэты від фітнесу падыходзіць нават непадрыхтаваным людзям, далёкім ад спорту, танцаў, асабліва балета. Практыкаванні бодзі-балет зберагалыя для суставаў, таму асабліва падыходзяць тым, хто пазбягае інтэнсіўных ударных нагрузак.

Асаблівых супрацьпаказанняў для заняткаў бодзі балетам няма. Але заняткі не рэкамендуюцца людзям з сардэчнай недастатковасцю, варыкозным пашырэннем вен або цяжкімі, абвастрэннямі захворванняў суставаў.

Практыкаванне бодзі-балет спадабаецца тым, хто:

хочаце дамагчыся падцягнутага стройнага цела, без напампаваных цягліц;
хочаце палепшыць расцяжку, гнуткасць і рухомасць суставаў;
хто хоча палепшыць выправу;
хто хоча папрацаваць над зграбнасцю і пластыкай.
якія шукаюць якасныя ўніверсальныя практыкаванні для павышэння фізічнай падрыхтоўкі;
не любіць або не можа выконваць высокогорные або гіравыя трэніроўкі.

Тэхніка для выканання практыкаванняў

Першы час надасце асаблівую ўвагу тэхніцы выканання практыкаванняў, сочыце за выправай і целам. Пры неабходнасці лепш паменшыць тэмп практыкаванняў, адтачыць правільную тэхніку. Якасць бодзі-балета заўсёды важней колькасці.
На працягу ўсёй трэніроўкі ваша цела павінна быць у тонусе: плечы апушчаны, шыя выпрастаны, грудзі, жывот падцягнутыя, ягадзіцы сціснутыя. Старайцеся выраўнаваць корпус, не падымаць падбародак уверх і не падымаць плечы да вушэй. Заўсёды цягніце верхнюю частку ўверх, гэта дапаможа добрай паставе.
Падчас заняткаў з трэнажорам не трэба апускацца і моцна абапірацца на яго: толькі злёгку дакраніцеся, каб утрымаць раўнавагу. Пастаяннае назіранне дапаможа вам захоўваць добрую выправу, уключаць у працу ўсе мышцы і максімальна эфектыўна выконваць практыкаванні.
Практыкаванне бодзі-балет можа праходзіць не толькі для пахудання, але і з дадатковым інвентаром: гумовым мячом, лёгкімі гантэлямі (звычайна для прапрацоўкі рук і плячэй), гімнастыкам, эластычнымі стужкамі. Гэта ўключае ў сябе прапрацоўку дадатковых груп цягліц і дазваляе займацца яшчэ больш прадуктыўна.

Што апрануць на заняткі бодзі-балетам?

Асаблівых патрабаванняў да адзення для заняткаў бодзі-балетам няма. Каб лепш кантраляваць тэхніку, зручна будзе выбіраць абліпальныя трыкатажныя мадэлі, такія як легінсы і футболка. Гэта дапаможа трэнеру ўбачыць, ці правільна вы выконваеце практыкаванні.

У выбары абутку таксама няма строгіх патрабаванняў. Можна займацца басанож або ў шкарпэтках, а можна набыць спецыяльную абутак: пуанты, балеткі або лёгкія туфлі. Вельмі важна, каб адзенне і абутак былі зручнымі і камфортнымі.

Наколькі эфектыўны бодзі-балет для пахудання?

У першую чаргу заняткі бодзібалетам дапамогуць прывесці мышцы ў тонус, пазбавіцца ад абвісанню, прапрацаваць праблемныя зоны. Калі вы хочаце сур'ёзна схуднець і пазбавіцца ад лішняга тлушчу, то заняткі балетам - не самы эфектыўны спосаб гэтага дасягнуць. Для пахудання хуткіх вынікаў можна дамагчыся, напрыклад, HIIT-трэніроўкі, а кардыё Барэ больш спрыяе паляпшэнню якасці цела.

Акрамя таго, вынікі страты вагі моцна залежаць ад трэніровак. Як вядома, кожны трэнер прапануе сваё бачанне бодзі-балета, таму праграмы могуць адрознівацца па інтэнсіўнасці, складанасці і ўзроўню спальвання тлушчу. Таму даць пэўную характарыстыку ў плане нагрузкі ад бодзібалета пакуль немагчыма.

Важна памятаць, што для пахудання перш за ўсё неабходна правільна харчавацца. Калі ўсталёўваць разумныя абмежаванні ў ежы, то вы худнееце, нават займаючыся проста бодзі-балетам. Для дасягнення хуткіх вынікаў рэкамендуецца займацца балетам 3-4 разы на тыдзень ад 45 хвілін да гадзіны.

Cardio Barre для заняткаў дома

Займацца бодзі-балетам і дома. Замест лаўкі выкарыстоўвайце крэсла, стол, падваконнік або краты. Вы таксама можаце купіць харэаграфічны станок для хатняга выкарыстання: насценнага або падлогавага. Пажадана займацца перад люстэркам, каб кантраляваць правільнасць выканання практыкаванняў.

Практыкаванне 1

Практыкаванне 2

Практыкаванне 3

Практыкаванне 4

Практыкаванне 5

Практыкаванне 6

Практыкаванне 7

Практыкаванне 8

Практыкаванне 9

Практыкаванне 10

За gif-файлы дзякуй youtube-каналу SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 відэа для заняткаў дома

На ютубе можна знайсці мноства эфектных балетаў з відэа на целе. Прапануем вашай увазе топ-6 па якасці навучання ад розных інструктараў як на рускай, так і на англійскай мовах:

Глядзіце таксама:

ВІДЭА ад SummerGirl Fitness: трэніроўка Барні
ВІДЭА з Трэйсі Маллет (уключаючы бодзібалет)