Burpees
фітнес
"Burpee»Гэта практыкаванне, якое вымярае анаэробную цягавітасць. Ён выконваецца ў некалькі рухаў (нарадзіўся з аб'яднання адцісканняў, прысяданняў і вертыкальных скачкоў), і разам з ім прапрацоўваюцца жывот, спіна, грудзі, рукі і ногі.
Яго паходжанне ўзыходзіць да 30-х гадоў, калі Роял Х. Берпі, фізіёлаг з Калумбійскага універсітэта (ЗША), распрацаваў простае, але вельмі эфектыўнае практыкаванне ў сваёй доктарскай дысертацыі. інтэнсіўнасць, якому не патрэбныя знешнія прылады для вымярэння спрыту і каардынацыі. Аднак гэта комплекснае практыкаванне стала папулярным пасля таго, як яго выкарыстоўвала армія ЗША, у прыватнасці ВМС і ВМФ, для ацэнкі фізічнага стану вайскоўцаў перад тварам Другой сусветнай вайны.
Як практыкуюць бурпі
Каб выканаць практыкаванне «берпі», вы пачынаеце з пачатковай пазіцыі прысяданне (або прысяданні), пакладзеце рукі на падлогу і трымайце галаву вертыкальна.
Затым ногі адводзяцца назад, ступні разам і a адцісканне (таксама вядомы як згін локця). Тут трэба трымаць спіну прама і дакранацца грудзьмі зямлі.
Затым ногі збіраюцца, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Руху павінны быць плыўнымі, таму важна працаваць над ім каардынацыя.
Нарэшце, з зыходнага становішча ўсё цела падымаецца ў вертыкальным скачку, падымаючы рукі. Яго можна пагладзіць над галавой. Памятайце, што важна амартызаваць падзенне і прызямліцца як мага больш плаўна. Затым вярніцеся ў становішча на кукішках, каб паўтарыць практыкаванне.
El колькасць серый і час перапынку Паміж падыходамі бурпі будзе залежаць ад вашага ўзроўню: пачатковы, сярэдні, прасунуты.
льготы
- З дапамогай гэтага практыкаванні актывізуюцца рукі, грудзі, плечы, прэс, ногі і ягадзіцы.
- Ён не патрабуе вынясення ў пэўным памяшканні або знешніх элементах
- Дапамагае палепшыць супраціўляльнасць лёгкіх і сэрца
- Дазваляе прывесці ў тонус і павялічыць мышачную масу за меншы час, што можа спрыяць паскарэнню абмену рэчываў
- За кожны паўтор бурпі можна спаліць каля 10 ккал
Вы павінны ведаць, што…
- Пачаткоўцы звычайна лічаць гэта практыкаванне складаным або цяжкім для выканання. Парада эксперта заключаецца ў тым, каб гэты чалавек выконваў іх у сваім уласным тэмпе і адаптаваў інтэнсіўнасць і паўторы да сваіх здольнасцей.
- Гэта практыкаванне не з'яўляецца спецыяльна прызначаным для развіцця сілы, таму вы павінны спалучаць яго з іншымі практыкаваннямі
- З ім прапрацоўваюцца мышцы штуршка, а не цягі, таму ён не будзе развіваць біцэпсы або шырачэзныя мышцы.