На працягу многіх гадоў жанчыны жылі з шэрагам міфаў, звязаных са спортам у трэнажорных залах. Сярод асноўных з іх, што трэніроўкі з абцяжарваннямі не створаны для іх або што яны павінны працаваць шмат паўтораў з невялікім вагой. Але мужчыны таксама былі закрануты гэтым тыпам абмяжоўваючых перакананняў, бо вельмі нешматлікія падыходзілі да калектыўных заняткаў, за выключэннем такіх, як спінінг. Хлопчык помпа з'явіўся шмат гадоў таму і разбурыў усе гэтыя міфы, уключыўшы гіры ў групавыя заняткі, дазволіўшы жанчынам браць цяжкія гантэлі, а мужчынам - удзельнічаць у групавых занятках пад рытм музыкі.
Помпа для цела - гэта a класная харэаграфія у якім серыя рухаў паўтараецца каля 55 хвілін з падабранай для гэтай мэты музыкай. Ён заўсёды захоўвае аднолькавую структуру, але тэмп і тып працы адрозніваюцца ў розных сесіях. Вы працуеце са свабоднымі вагамі, грыфамі і дыскамі і трэніруеце ўсе групы цягліц цела. Звычайна гэта робіцца праз дзесяць музычных песень, і клас дзеліцца на тры вялікія блокі: размінка, праца цягліц і расцяжка. З дапамогай гэтага метаду працуе сіла-супраціў, а таксама арыентацыя, баланс, рытм і каардынацыя.
Таксама можна арганізаваць кароткія і інтэнсіўныя заняткі працягласцю ад паўгадзіны да 45 хвілін, у якіх гэтак жа прапрацоўваюцца грудзі, ногі, спіна, рукі і жывот. Рухі, як правіла, простыя і паўтараюцца, што палягчае засваенне. Бодзі-помпа працуе з вялікімі групамі цягліц і выкарыстоўвае традыцыйныя асноўныя рухі, такія як прысяданні, станавая цяга або жым лежачы.
льготы
- Гэта спрыяе павелічэнню мышачнай масы.
- Дапамагае пры страце тлушчу.
- Умацоўвае спіну і паляпшае выправу.
- Дапамагае са здароўем суставаў.
- Павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны.
Рызыкі
- Рызыкі гэтай практыкі звязаны з няправільным выбарам нагрузкі або з незахаваннем прагрэсіі. Вельмі важна ўмець выконваць практыкаванне з добрай тэхнікай, і лепш выкарыстоўваць меншы вага і рабіць гэта добра, чым лавіць занадта шмат і не мець магчымасці выканаць яго правільна, бо неадэкватны рух павялічвае рызыку траўмы.
Увогуле, рэкамендацыі, каб пачаць з бодзіпампа, - гэта пачынаць з меншай вагі, каб набыць рэжым руху, спаборнічаць з сабой, а не з аднакласнікамі, каб палепшыць, і, вядома, атрымліваць асалоду ад музыкі. Самы распаўсюджаны - гэта ад двух да трох сеансаў у тыдзень.