Харчовая каштоўнасць і хімічны склад.
Карысныя рэчывы | колькасць | Норма** | % ад нормы ў 100 гр | % ад нормы ў 100 ккал | 100% нармальна |
Каларыйнасць | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Вавёркі | 14.598 г | 76 г | 19.2% | 11% | 521 г |
Тлушчы | 12.557 г | 56 г | 22.4% | 12.8% | 446 г |
Вугляводы | 0.805 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27205 г |
вада | 69.84 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3255 г |
Попел | 1.149 г | ~ | |||
Вітаміны | |||||
Вітамін А, RE | 269 мг | 900 мг | 29.9% | 17.1% | 335 г |
рэтынол | 0.259 мг | ~ | |||
бэта-каратын | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Вітамін В1, тыямін | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
Вітамін В2, рыбафлавін | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 16.1% | 356 г |
Вітамін В4, холін | 288.51 мг | 500 мг | 57.7% | 33% | 173 г |
Вітамін B5, пантатэнавы | 1.494 мг | 5 мг | 29.9% | 17.1% | 335 г |
Вітамін В6, пірыдаксін | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
Вітамін В9, фолат | 8.046 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4971 г |
Вітамін В12, кобаламин | 0.598 мг | 3 мг | 19.9% | 11.4% | 502 г |
Вітамін D, кальциферол | 2.529 мг | 10 мг | 25.3% | 14.5% | 395 г |
Вітамін Е, альфа-такаферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Вітамін Н, біятын | 23.218 мг | 50 мг | 46.4% | 26.6% | 215 г |
Вітамін Да, филлохинон | 0.3 мг | 120 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Вітамін РР, NE | 2.6416 мг | 20 мг | 13.2% | 7.6% | 757 г |
ніацін | 0.218 мг | ~ | |||
Макронутриенты | |||||
Калій, К | 160.92 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1554 г |
Кальцый, Са | 63.22 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
Магній, мг | 13.79 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2901 г |
Натрый, Na | 154.02 мг | 1300 мг | 11.8% | 6.8% | 844 г |
Сера, С | 202.3 мг | 1000 мг | 20.2% | 11.6% | 494 г |
Фосфар, П | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 15.8% | 362 г |
Хлор, Cl | 179.31 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.5% | 1283 г |
Мікраэлементы | |||||
Жалеза, Fe | 2.874 мг | 18 мг | 16% | 9.2% | 626 г |
Ёд, І | 22.99 мг | 150 мг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
Cobalt, Co | 11.494 мг | 10 мг | 114.9% | 65.8% | 87 г |
Марганец, Мн | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6006 г |
Медзь, куб | 95.4 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.4% | 1048 г |
Малібдэн, Mo. | 6.897 мг | 70 мг | 9.9% | 5.7% | 1015 г |
Селен, Se | 36.437 мг | 55 мг | 66.2% | 37.9% | 151 г |
Фтор, Ф | 63.22 мг | 4000 мг | 1.6% | 0.9% | 6327 г |
Хром, кр | 4.6 мг | 50 мг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
Цынк, Zn | 1.2759 мг | 12 мг | 10.6% | 6.1% | 941 г |
Засваяльныя вугляводы | |||||
Мона- і дисахариды (цукру) | 0.805 г | максімум 100 г | |||
Стэролы | |||||
Халестэрын | 655.17 мг | максімум 300 мг | |||
Насычаныя тлустыя кіслоты | |||||
Насычаныя тлустыя кіслоты | 3.4 г | максімум 18.7 г | |||
Монаненасычаныя тлустыя кіслоты | 6.182 г | min 16.8/XNUMX г | 36.8% | 21.1% | |
Поліненасычаныя тлустыя кіслоты | 3.251 г | ад 11.2 да 20.6 | 29% | 16.6% | |
Амега-3 тлустых кіслот | 0.207 г | ад 0.9 да 3.7 | 23% | 13.2% | |
Амега-6 тлустых кіслот | 3.042 г | ад 4.7 да 16.8 | 64.7% | 37.1% |
Энергетычная каштоўнасць - 174,6 ккал.
- Штука = 50 гр (87.3 ккал)
- C0 = 60 г (104.8 ккал)
- C1 = 50 г (87.3 ккал)
- C2 = 40 г (69.8 ккал)
- C3 = 32 г (55.9 ккал)
- Вітамін А адказвае за нармальнае развіццё, рэпрадуктыўную функцыю, здароўе скуры і вачэй, падтрыманне імунітэту.
- Вітамін B2 ўдзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях, ўзмацняе каляровую адчувальнасць глядзельнага аналізатара і темновую адаптацыю. Недастатковае паступленне вітаміна В2 суправаджаецца парушэннем стану скуры, слізістых абалонак, пагаршэннем светлавога і прыцемках гледжання.
- Змешаны уваходзіць у склад лецыціну, гуляе ролю ў сінтэзе і метабалізме фасфаліпідаў у печані, з'яўляецца крыніцай свабодных метыльных груп, дзейнічае як ліпатропных фактар.
- Вітамін B5 ўдзельнічае ў бялковым, тлушчавым, вугляводным абмене, абмене халестэрыну, сінтэзе шэрагу гармонаў, гемаглабіну, спрыяе ўсмоктванню амінакіслот і цукроў у кішачніку, падтрымлівае функцыю кары наднырачнікаў. Недахоп пантатэнавай кіслаты можа прывесці да пашкоджання скуры і слізістых абалонак.
- Вітамін B12 гуляе важную ролю ў метабалізме і ператварэнні амінакіслот. Фолат і вітамін B12 з'яўляюцца ўзаемазвязанымі вітамінамі і ўдзельнічаюць у крыватворы. Недахоп вітаміна В12 прыводзіць да развіцця частковага або другаснага дэфіцыту фолата, а таксама анеміі, лейкапеніі, тромбоцітопенія.
- вітамін D падтрымлівае гамеастаз кальцыя і фосфару, ажыццяўляе працэсы мінералізацыі костак. Недахоп вітаміна D прыводзіць да парушэння абмену кальцыя і фосфару ў касцях, узмацненню дэмінералізаціі касцяной тканіны, што вядзе да павышэння рызыкі астэапарозу.
- Вітамін H. ўдзельнічае ў сінтэзе тлушчаў, глікагену, абмене амінакіслот. Недастатковае спажыванне гэтага вітаміна можа прывесці да парушэння нармальнага стану скуры.
- Вітамін РР удзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях энергетычнага абмену. Недастатковае спажыванне вітамінаў суправаджаецца парушэннем нармальнага стану скуры, страўнікава-кішачнага гасцінца і нервовай сістэмы.
- Фосфар прымае ўдзел у многіх фізіялагічных працэсах, у тым ліку ў энергетычным абмене, рэгулюе кіслотна-шчолачны баланс, уваходзіць у склад фасфаліпідаў, нуклеатыдаў і нуклеінавых кіслот, неабходны для мінералізацыі костак і зубоў. Дэфіцыт прыводзіць да анарэксіі, анеміі, рахіту.
- жалеза уваходзіць у склад бялкоў розных функцый, у тым ліку ферментаў. Удзельнічае ў транспарце электронаў, кіслароду, забяспечвае праходжанне акісляльна-аднаўленчых рэакцый і актывацыю перакіснага акіслення. Недастатковае спажыванне прыводзіць да гипохромной анеміі, міяглабін-дэфіцытнай атаніі шкілетных цягліц, падвышанай стамляльнасці, міякардыяпатыі, атрафічных гастрыту.
- Ёд ўдзельнічае ў функцыянаванні шчытападобнай залозы, забяспечваючы адукацыю гармонаў (тыраксіну і трійодтіроніна). Неабходны для росту і дыферэнцыявання клетак усіх тканак арганізма чалавека, мітахандрыяльнай дыхання, рэгуляцыі трансмембранный транспарту натрыю і гармонаў. Недастатковае спажыванне прыводзіць да эндэмічнага зоба з гіпатырэёз і запаволеннем абмену рэчываў, артэрыяльнай гіпатаніі, затрымкі росту і разумовага развіцця ў дзяцей.
- Кобальт ўваходзіць у склад вітаміна В12. Актывізуе ферменты метабалізму тоўстых кіслот і фалійнай кіслаты.
- Селен – незаменны элемент сістэмы антіоксідантной абароны арганізма чалавека, валодае імунамадулюючыя дзеяннем, удзельнічае ў рэгуляцыі дзеянні тіреоідных гармонаў. Дэфіцыт прыводзіць да хваробы Кашына-Бека (астэаартоз са множнымі дэфармацыямі суставаў, хрыбетніка і канечнасцяў), хваробы Кешана (эндэмічнай міякардыяпатыі), спадчыннай тромбастении.
Энергетычная каштоўнасць, або каларыйнасць Колькасць энергіі, якая вылучаецца ў арганізме чалавека з ежай падчас стрававання. Энергетычная каштоўнасць прадукту вымяраецца ў кілакалорыях (ккал) або кіладжоўлях (кДж) на 100 грам. прадукт. Кілакалорыю, якая выкарыстоўваецца для вымярэння энергетычнай каштоўнасці ежы, таксама называюць «харчовай калорыяй», таму прэфікс кіла часта апускаецца пры ўказанні калорый у (кіла) калорыях. Вы можаце азнаёміцца з падрабязнымі энергетычнымі табліцамі для расійскіх прадуктаў.
Харчовая каштоўнасць – утрыманне вугляводаў, тлушчаў і бялкоў у прадукце.
Харчовая каштоўнасць харчовага прадукта – сукупнасць уласцівасцей харчовага прадукта, пры наяўнасці якіх задавальняюцца фізіялагічныя патрэбы чалавека ў неабходных рэчывах і энергіі.
Вітаміны, арганічныя рэчывы, неабходныя ў невялікіх колькасцях у рацыёне як чалавека, так і большасці пазваночных. Вітаміны звычайна сінтэзуюцца раслінамі, а не жывёламі. Сутачная патрэба чалавека ў вітамінах складае ўсяго некалькі міліграмаў або мікраграмаў. У адрозненне ад неарганічных рэчываў, вітаміны руйнуюцца пры моцным награванні. Многія вітаміны няўстойлівыя і «губляюцца» падчас гатавання або апрацоўкі ежы.