Не можаце палюбіць сябе? Прыкідвайся!

Цяжка быць шчаслівым, пастаянна адчуваючы, што з намі нешта не так, але негатыўныя думкі не ўзнікаюць на пустым месцы. Яны з'яўляюцца, калі мы не надаём належнай увагі сабе: мала спім, нерэгулярна ямо, пастаянна лаем сябе. Няпроста бачыць сябе каштоўным, мілым чалавекам, калі адзіны чалавек, з якім мы праводзім 24 гадзіны ў суткі, ставіцца да нас дрэнна.

Вы павінны добра ставіцца да сябе, каб усвядоміць сваю каштоўнасць, але толькі ўсвядоміўшы сваю каштоўнасць, вы можаце пачаць думаць пра сябе пазітыўна. Як разарваць замкнёнае кола? Спачатку трэба змяніць свае паводзіны.

Жывіце так, быццам вы любіце сябе, нават калі вы адчуваеце інакш. Прыкідвацца добрым перад сабой, прыкідвацца. Скажыце сабе, што вашы патрэбы вельмі важныя, і пачніце клапаціцца пра сябе.

Вось чатыры стратэгіі, якія дапамогуць вам змяніць свае паводзіны, а потым і думкі і пачуцці.

1. Вылучыце дастаткова часу, каб старанна спланаваць свой дзень

Незадаволенасць сабой часта ўзнікае з-за таго, што мы хапаемся за некалькі спраў адначасова. У выніку мы ўсё робім неяк, не паспяваем давесці пачатае да канца, або захрасаюць на адным выглядзе дзейнасці. Каб не пагрузіцца ў самабічаванне, трэба пастарацца лепш арганізаваць свой дзень. План не павінен быць доўгім - лепш цалкам выканаць першачарговыя задачы, чым пачынаць і кідаць мноства спраў рознай ступені важнасці.

2. Прыгатуйце сабе смачны абед

Рыхтуйце так, быццам вы робіце гэта для чалавека, які вам неабыякавы. Ўспомніце, што любіць гэты чалавек, уявіце, што ён будзе адчуваць, паспрабаваўшы тое, што прыгатавана з любоўю да яго. Уявіце, што вы той, хто заслугоўвае вытанчанай ежы.

3. Паразважайце над сваімі патрэбамі: вызначце, якія яны і як іх задаволіць

Тыя, хто ўсведамляе ўласныя патрэбы, больш эмацыйна стабільныя і ўпэўненыя ў сваіх адносінах і менш баяцца страты. Акрамя таго, «выцягваючы» свае патрэбы, вы атрымліваеце магчымасць іх задаволіць. Накіруйце на сябе тыя пазітыўныя пачуцці, якія звычайна ідуць да іншых.

4. Акружыце сябе людзьмі, якія станоўча ўплываюць на вас.

Адносіны з навакольнымі шмат у чым вызначаюць самаадчуванне і ўспрыманне жыцця. Шукайце тых, хто робіць вас лепшымі, больш пазітыўнымі і больш упэўненымі ў сабе. Старайцеся пазбягаць тых, хто прыўносіць у ваша жыццё негатыў.

***

Нялёгка таму, хто шмат гадоў думаў пра сябе негатыўна. Пачніце з маленькіх крокаў і навучыцеся з большай цеплынёй ставіцца да сваёй знешнасці, характару, розуму.

Успрымайце свой новы пазітыўны вобраз не як новую версію сябе, а як новага сябра. Знаёмячыся з людзьмі, мы не разглядаем кожную рысу іх характару, не ацэньваем асаблівасці іх знешнасці. Чалавек нам альбо падабаецца, альбо не. Некаторыя людзі думаюць, што, спрабуючы палюбіць сябе, можна ўвайсці ў іншую крайнасць: засяродзіцца занадта шмат на сваіх патрэбах. Аднак гэта малаверагодна.

Па-першае, пазітыўныя змены даюцца няпроста, і напэўна вам яшчэ доўга прыйдзецца змагацца з «рэцыдывамі» нелюбові да сябе. Па-другое, сапраўдны клопат пра сябе вядзе да лепшага разумення патрэб іншых і выхаду на новы, больш усвядомлены ўзровень адносін.

Пра эксперта: Сэт Джэй Джыліян - псіхолаг і аўтар артыкулаў аб кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі, трывозе і дэпрэсіі.