Кардыё трэніроўкі для пачаткоўцаў з Трэйсі Андэрсан — гэта выдатны спосаб схуднець і палепшыць форму нават без асаблівага вопыту ў фітнесе. Энергічныя складаныя кароткія сеансы, пабудаваныя ў танцавальным стылі з простымі харэаграфічнымі рашэннямі.
Апісанне танцавальнай кардыё трэніроўкі для пачаткоўцаў
Трэйсі Андэрсан рэкамендуе вам рэгулярна займацца кардыё трэніроўкамі спальванне калорый і збавенне ад лішняга вагі. Але што рабіць, калі вы пачатковец у спорце і любая аэробная нагрузка даецца вам з вялікай цяжкасцю? Паспрабуйце танцавальную трэніроўку Cardio Dance для пачаткоўцаў, з якой можа пракансультавацца кожны. Энергічная праграма павысіць вашу цягавітасць і знішчыць тлушч на праблемных месцах. Трэніроўка носіць танцавальны характар, але харэаграфія даволі простая, і Трэйсі падрабязна тлумачыць усе этапы.
Праграма складаецца з 4 трэніроўкі па 15 хвілін з прагрэсіўнымі ўзроўнямі складанасці. З пераходам на новы ўзровень Трэйсі Андэрсан павялічвае інтэнсіўнасць трэніровак і ўскладненне харэаграфіі. Выразнага плана навучання ў праграме няма, так што вы можаце выбраць, якой графікай займацца. Напрыклад, абярыце для кожнага ўзроўню 1 тыдзень, і тады ўвесь курс будзе пройдзены за месяц. На ваша меркаванне вы можаце трэніравацца па 15 хвілін, а можаце сумяшчаць трэніроўкі і большы час. Гэта будзе залежаць, у тым ліку, і ад вашай цягавітасці.
Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Тым не менш, адназначна варта займацца ў добрых красоўках: праграма прадугледжвае вялікую колькасць скачкоў, так што нагрузка на калені і галенастоп будзе вельмі сур'ёзнай. Навучанне разлічана на пачатковы і сярэдні ўзровень падрыхтоўкі. Вы можаце выконваць Cardio Dance For Beginners разам з функцыянальнымі практыкаваннямі для ўсяго цела ад Tracy Anderson: Webisode. Гэта дапаможа вам не толькі спальваць тлушч з дапамогай кардыятрэніровак, але і ўмацоўваць мышцы цела.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Кардыя-танцы з Трэйсі Андэрсан дадуць вам магчымасць для пахудання, павышэння цягавітасці і паляпшэння сардэчна-сасудзістай сістэмы.
2. Праграма падзелена на 4 ўзроўні складанасці. Вы будзеце паступова пераходзіць да больш складаных харэаграфічных рухаў.
3. Навучанне праводзіцца ў танцавальнай стылістыцы, дзякуючы чаму вы зможаце развіць сваю пластыку і пачуццё рытму. Для паспяховага завяршэння праграмы вам не трэба валодаць танцавальнымі навыкамі.
4. Урокі займаюць усяго 15 хвілін, але можна павялічыць іх працягласць, калі злучыць адрэзкі паміж сабой.
5. Вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Толькі не забудзьцеся займацца ў кедах, бо Трэйсі прапануе вялікая колькасць скачкоў.
6. Выконваць праграму вельмі проста, т.к ён прызначаны для пачаткоўцаў. Калі вы шукаеце простыя кардыё практыкаванні, Cardio Dance For Beginners вам падыдзе.
7. Гэтыя практыкаванні могуць быць падрыхтоўчымі да больш складаных танцавальных кардыё заняткаў, напрыклад, Cize з Shaun T.
Мінусы:
1. У праграме шмат скачкоў (асабліва на 3-м і 4-м узроўні), таму трэба быць уважлівымі да людзей з праблемамі каленных і галёнкаступнёвых суставаў.
Трэйсі Андэрсан распрацавала высакаякаснае кардыё практыкаванне, якое падыходзіць для пачатковага і сярэдняга ўзроўню. Пачніце худнець і ствараць прывабныя формы з комплексам Cardio Dance Для Пачаткоўцаў.
Чытайце таксама: 10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін.