Трэніроўкі для цяжарных ад Сюзаны Боуэн гэта выдатная магчымасць здабыць ідэальную форму, нават знаходзячыся ў асаблівай сітуацыі. Комплекс практыкаванняў Slim & Toned Prenatal Barre палепшыць вашу фігуру і палепшыць якасць цела.
Апісанне праграмы Сюзана Боуэн для цяжарных
Suzanne Bowen распрацавала выдатную эфектыўную трэніроўку для цяжарных: Slim & Toned Prenatal Barre. У праграму ўваходзяць практыкаванні, заснаваныя на элементах аэробікі, ёгі і балета для стварэння пругкага, моцнага, вытанчанага і гнуткага цела. Дзякуючы спецыяльнай тэхніцы ад Suzanne вы не толькі будзеце заставацца ў тонусе падчас цяжарнасці, але і вернецеся ў форму пасля нараджэння дзіцяці.
Праграма складаецца з некалькіх сегментаў, прызначаных для падзелу жаночых праблемных зон:
- Тонкая верхняя частка цела і ядро (19 хвілін). Першая палова заняткі бегае з гантэлямі: вы будзеце выконваць практыкаванні для рук і плячэй. У другой палове вас чакае шэраг для ўмацавання цягліц цела на дыванку.
- Lean Lower Цела (20 хвілін). Эфектыўныя практыкаванні для ног і ягадзіц у балетным стылі. У якасці апоры вам спатрэбіцца крэсла.
- Кардыё ляпіць (22 хвіліны). Гэта не звычайная кардыятрэніроўка, а даволі складаная для ног, якія бегаюць у хуткім тэмпе. Задзейнічаючы буйныя мышцы сцёгнаў, вы павялічваеце інтэнсіўнасць трэніроўкі і спальваеце максімум калорый.
- Выраўнаваная расцяжка (9 хвілін). Ўрок на расцяжку ўсіх цягліц цела. Будзьце асцярожныя пры выкананні гэтых практыкаванняў, таму што падчас цяжарнасці павялічваецца рызыка пашкодзіць суставы. Не рабіце рэзкіх рухаў, расцяжка павінна быць вельмі мяккай.
Для заняткаў вам спатрэбіцца пара лёгкіх гантэлей (1-1 кг) і кілімок. Вы можаце трэніравацца кожны дзень па 5 хвілін (на асобным участку праблемнай зоны + расцяжка) або выконваць з 30-2 адрэзкаў, калі ёсць сілы. Але нават штодзённых паўгадзінных заняткаў будзе дастаткова падтрымліваць сябе ў форме на працягу ўсіх дзевяці месяцаў. Трэніроўка для цяжарных Slim & Toned Prenatal Barre аднолькава добра падыдзе як пачаткоўцам, так і вопытным студэнткам.
Больш падрабязна аб праграме для цяжарных: Матэрыяльны актыў з восеньскай калабрызіяй.
Гэтая праграма падыходзіць для так званага «чацвёртага трыместра», г. зн. для аднаўлення формы пасля родаў. Калі вы трэніруецеся падчас цяжарнасці, то паўтарайце мадыфікаваныя варыянты практыкаванняў, якія дэманструе партнёрка Сюзанна Боуэн. Каб аднавіць постаць пасля родаў, можна прытрымлівацца прасунутым практыкаванням разам з Сюзанай.
Перавагі праграмы:
1. Праграма цалкам бяспечны і вельмі эфектыўны для жанчын падчас цяжарнасці. Мяккія нагрузкі, даступныя практыкаванні і комплексны падыход дапамогуць вам захаваць добрую фігуру на працягу 9 месяцаў.
2. Трэніроўкі для цяжарных ад Сюзаны Боуэн дапамогуць вам аздаравіць усе праблемныя зоны цела: рукі, жывот, сцёгны, ягадзіцы. Без шкоды для будучага дзіцяці вы зробіце сваю форму ідэальнай.
3. Урокі падзеленыя на сегменты па 20 хвілін, так што ў вас будзе магчымасць выбраць працягласць курса ў залежнасці ад стану здароўя падчас цяжарнасці.
4. Праграма бяспечная для суставаў. Паколькі заняткі грунтуюцца на элементах ёгі і балета, можна хадзіць басанож.
5. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці станоўча ўплывае не толькі на стан арганізма, але і на здароўе. Вы будзеце бадзёрымі і энергічнымі, і многія непрыемныя сімптомы цяжарнасці абмінуць вас.
6. Практыкаванні, якія сабрала ў свой комплекс Сюзанна Боуэн, арыентаваныя на пахуданне і стварэнне стройных элегантных формаў.
7. Акрамя лёгкіх гантэлей дадатковы інвентар вам не патрэбны.
Практыкаванні для цяжарных з Сюзанай Боуэн падыдуць як тым, хто не прывык займацца спортам, так і тым, хто можа пахваліцца сур'ёзным стажам фітнесу. Рэгулярная практыка гэтага комплексу дазволіць вам захаваць выдатнае цела, нягледзячы на цяжарнасць.
Глядзі таксама: падборка лепшых фітнес-праграм для цяжарных.