Збожжавая дыета 7 дзён -5 кг

Страта вагі да 5 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 610 Ккал.

Збожжавая дыета - адзін з самых лаяльных, сытных і зберагалых, але ў той жа час эфектыўных метадаў перабудовы цела. Асноўнымі прадуктамі на тыдзень (а менавіта на гэты перыяд яна разлічана) будуць розныя кашы (грэчка, авёс, карычневы або карычневы рыс, проса).

За 7 дзён дыеты-жыцця можна скінуць да 5 непатрэбных арганізму кілаграмаў. Як ядуць кашы, каб схуднець?

Патрабаванні да крупяной дыеце

Гэтая дыета адрозніваецца ад іншых, заснаваных на кашах, тым, што вам не трэба прытрымлівацца монокорма. Вы можаце зрабіць свой рацыён больш разнастайным і пры гэтым пазбавіцца ад лішняга вагі.

Вядома, не абышлі бокам абмежаванні ў харчаванні. Каб пахуданне было эфектыўным, неабходна адмовіцца ад солі, цукру, масла і іншых тоўстых дабавак, а таксама ад напояў, якія змяшчаюць алкаголь.

Усе крупы неабходна варыць на вадзе. Дарэчы, не ўсе крупы дазволеныя да ўжывання. Рэкамендуецца адмовіцца ад белага рысу, маннай крупы, любых каш хуткага прыгатавання.

Аснову дыеты складаюць кашы. Дапоўніць іх можна невялікай колькасцю кефіру (нятлустага або маложирного), малака, натуральнага ёгурта без дабавак, абястлушчанага тварагу, абястлушчаных садавіны, агародніннага булёна, 1-2 ч.л. натуральнага мёду ў дзень. Рэкамендуецца на час крупяной дыеты адмовіцца ад іншай ежы.

Харчавацца варта тры разы на дзень, адмаўляючыся ад ежы за 3-4 гадзіны да сну. Старайцеся піць дастатковую колькасць вады паміж прыёмамі ежы (таксама можна выкарыстоўваць зялёны і травяны чай). Каб не пераядаць, спажывайце за раз не больш за 50 г каш (маецца на ўвазе вага сухіх круп) і дапаўняйце іх вышэйпералічанай ежай. Каб зэканоміць час на гатаванні, можна ўжываць па адной крупы кожны дзень, а можна змешваць карысныя кашы.

Паступова дадавайце ў свой рацыён новыя прадукты па меры выхаду з крупянай дыеты. Спачатку павялічце колькасць садавіны і ўвядзіце некрахмалистые гародніна, затым бабовыя (можна сою). Пасля гэтага дазваляецца дапоўніць рацыён вялікай колькасцю тварагу і іншых кісламалочных прадуктаў, а затым нятлустым мясам і рыбай. У постдыетычны перыяд жыцця рэкамендуецца абмежаваць салодкае і мучное. У адваротным выпадку, колькі б вы ні худнелі, лішні вага можа вярнуцца зноў.

Акрамя апісанай крупяной дыеты, існуюць і іншыя варыянты. Напрыклад, методыка з даданнем кефіру (разлічана на 3 дні), крупяна-агародніннай і крупяна-фруктовай (на такіх можна сядзець да 5 дзён), крупяная разгрузная дыета (працягласцю 1-2 дня). Ёсць і методыка Брэда Піта, якая дапамагае трансфармаваць цела самому акцёру (гэта 5 разгрузных дзён на кашах). Вы можаце даведацца больш аб іх дыеце ў меню ніжэй. Так што выбірайце тое, што вам падабаецца, і ідзіце да ідэальнай фігуры.

Меню крупяной дыеты

Прыкладны рацыён крупяной дыеты на адзін тыдзень

Дзень 1

Сняданак: проса з даданнем 1 ч.л. мёд.

Абед: грачаная каша; шклянку малака.

Вячэра: прасяная каша; трохі натуральнага ёгурта.

Дзень 2

Сняданак: прасяная каша.

Абед: рыс; шклянку малака.

Вячэра: прасяная каша з цёртым яблыкам.

Дзень 3

Сняданак: аўсяная каша з кавалачкамі яблыка.

Абед: рыс са шклянкай агародніннага булёна.

Вячэра: прасяная каша; каля 100 г тварагу.

Дзень 4

За ўвесь дзень рэкамендуецца з'есці 150 г рысу ў кампаніі 500 г яблыкаў, змяшаных з невялікай колькасцю свежевыжатого цытрынавага соку.

Дзень 5

Сняданак: ячная каша з 1 ч.л. мёд.

Абед: рыс са шклянкай агародніннага булёна.

Вячэра: грэчка; апельсіна або іншага цытрусавага.

Дзень 6

Сняданак: грэчка са шклянкай кефіру.

Абед: грэчка і каля 200 мл агародніннага булёна.

Вячэра: рысавая каша і шклянку кефіру або 50 г тварагу.

Дзень 7

Сняданак: проса са шклянкай малака.

Абед: грэчка і шклянку агародніннага булёна.

Вячэра: аўсяная каша з цёртым яблыкам з даданнем 1 ч.л. мёд.

Рацыён крупяной дыеты з кефірам

Сняданак: порцыя запаранай грачанай кашы (100 г у гатовым выглядзе) з даданнем нятлустага кефіру.

Абед: тая ж порцыя геркулеса; 200-250 мл кефіру.

Вячэра: 100 грам любой кашы.

Дыета на крупяна-агародніннай дыеце

Сняданак: 100 г аўсяных зерняў.

Абед: 50 грам рысу і порцыя салаты з некрахмалистых гародніны і зеляніны.

Вячэра: да 100 г кукурузнай кашы.

Дыета збожжава-фруктовая

Сняданак: 100 г аўсяных шматкоў і цёртае яблык.

Абед: 2 яблыка і некалькі сталовых лыжак грэчкі.

Вячэра: 50 г аўсянай кашы.

Нататка… Па жаданні паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна перакусіць цытрусавымі.

Дыета крупяная разгрузная дыета

Сняданак: 100 г каханай кашы і 1 варанае яйка.

Перакус: пару гародніны без крухмалу.

Абед: 50 г адварной грэчкі з салатай з варанай буракоў.

Вячэра: шклянку кефіру і пара сталовых лыжак кашы, якая вам падабаецца.

Збожжавая дыета Брэда Піта

Сняданак: несалодкія мюслі (3-4 ст. Л.) З даданнем жмені ягад, запраўленыя натуральным ёгуртам або кефірам у невялікай колькасці.

Другі сняданак: сумесь любімага свежевыжатого соку і натуральнага ёгурта.

Абед: рагу, якое рэкамендуецца прыгатаваць з балгарскага перцу, лука, салеры, гарошку.

Перакус: некалькі кавалачкаў адварнога курынага філе.

Вячэра: пара сталовых лыжак рысу з даданнем яблыка.

Супрацьпаказанні да крупяной дыеце

Якой бы простай ні здавалася вам крупяная дыета, пэўныя супрацьпаказанні да яе ўсё ж ёсць.

  • Яго не варта адчуваць тым, хто пакутуе целиакией (целиакией).
  • Людзям, якія маюць якія-небудзь захворванні кішачніка або страўніка, можна звяртацца да збожжавы дыеце толькі пры ўмове яе адабрэння гастраэнтэролага.
  • Кансультацыя кваліфікаванага спецыяліста, вядома ж, у любым выпадку не будзе лішняй.

Карысць збожжавы дыеты

  1. Збожжавыя культуры, якія ўваходзяць у рацыён, - гэта каштоўная крыніца клятчаткі і баластных рэчываў, якія мякка і эфектыўна чысцяць кішачнік ад шкодных кампанентаў.
  2. Навукова даказана, што людзі, у рацыёне якіх ёсць не менш за 3-4 порцый каш у тыдзень, на 20% радзей сутыкаюцца з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы. Такім чынам, па-за залежнасці ад таго, ці хочаце вы схуднець, ўводзіць у рацыён крупы рэкамендуецца для карысці арганізма і паляпшэння здароўя.
  3. Таксама крупы багатая рознымі антыаксідантамі, мінераламі і пажыўнымі рэчывамі. Яны станоўча ўплываюць на працу печані, чысцяць сценкі сасудаў, спрыяюць нармалізацыі ўзроўню халестэрыну, прадухіляюць адклад соляў, дапамагаюць прадухіліць анемію і многія іншыя праблемы са здароўем. Асабліва дабратворна збожжа ўплываюць на працу страўнікава-кішачнага гасцінца, дапамагаючы ежы лепш засвойвацца, ухіляючы ўздуцце жывата і праблемы са крэслам.
  4. Рэчывы, якія змяшчаюцца ў крупах, станоўча ўплываюць на знешні выгляд чалавека. Скура становіцца здаровай і свежай, значна памяншаецца колькасць вугроў і іншых непрывабных праяў, умацоўваюцца валасы і пазногці.
  5. Сама збожжавая дыета звычайна даволі лёгкая (як у псіхалагічным, так і ў фізіялагічным плане). Няма пачуцця голаду, а адпаведна і жадання адарвацца ад тэхнікі і накінуцца на забароненыя дэлікатэсы.
  6. Разнастайнасць каш і дадатковых прадуктаў дазваляе зрабіць меню сумным і не надакучыць аднатыпная прапанаваная ежа. Дзякуючы таму, што кашы выдатна насычаюць энергіяй, стомленасць, апатыя, слабасць і іншыя цудоўныя дыеты вас не наведаюць. Так што пры жаданні можна заняцца спортам, які толькі паскорыць працэс пахудання і зробіць вас не толькі зграбней, але і падцягнутай.
  7. Збожжавая дыета паскарае абменныя працэсы ў арганізме, а гэта, у сваю чаргу, павышае верагоднасць захавання набранага пасля пахудання вагі і доўгі час атрымліваць асалоду ад дасягнутым вынікам.
  8. Добра і тое, што тэхніка дазваляе зэканоміць. З'есці кашы відавочна танней, чым багацце бялковых прадуктаў.
  9. Яшчэ адзін плюс крупяной дыеты ў тым, што яе падрыхтоўка не займае шмат часу. Вы можаце прысвяціць сябе больш карыснай дзейнасці.

Недахопы збожжавы дыеты

Нягледзячы на ​​карыснасць каш, на крупяной дыеце ўсё ж можа назірацца дэфіцыт рэчываў і кампанентаў, неабходных для нармальнага функцыянавання арганізма (у прыватнасці, з-за значнага абмежавання выпрацоўкі бялку). Каб гэтага пазбегнуць, нялішнім будзе прыём вітамінна-мінеральнага комплексу.

Паўтарэнне крупяной дыеты

Не рэкамендуецца прытрымлівацца збожжавай дыеты часцей за два разы на год, а паміж дыетамі пажадана вытрымліваць паўзу не менш за 2-3 месяцаў.

Пакінуць каментар