змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 720 Ккал.
Гарохава каша - выдатны гарнір і выдатнае нізкакаларыйнае страва. А яго галоўны інгрэдыент - гэта сапраўдная камора карысных рэчываў, якія дапамагаюць арганізму нармальна функцыянаваць.
Патрабаванні гарохавай дыеты
На гарохавы дыеце можна ёсць кашы, гародніна, агароднінныя супы, садавіна, нятлустыя кісламалочныя напоі. Падчас дыеты катэгарычна забароненыя смажаныя стравы, прысмакі, мучныя вырабы, вэнджаніна, а таксама любыя напоі з утрыманнем алкаголю. На працягу дня выпівайце ад 1,5 да 2 літраў чыстай негазаванай вады. І, калі ёсць магчымасць, надавайце хаця б трохі часу штодня заняткам спортам.
Што тычыцца параметраў пахудання, то пры захаванні рэкамендаванай каларыйнасці ў 3-10 энергетычных адзінак за тыдзень можна скінуць ад 1300 да 1500 непатрэбных кілаграмаў. Безумоўна, вынік залежыць ад таго, якога меню вы прытрымліваецеся і наколькі строга яго выконваеце. Безумоўна, важную ролю ў гэтым працэсе гуляюць індывідуальныя асаблівасці арганізма і першапачатковае колькасць сапраўды лішніх кілаграмаў.
Разгледзім розныя спосабы пахудання гарохам. Першы папулярны варыянт гэтай дыеты, на які хацелася б звярнуць вашу ўвагу, рэкамендаваны тым, хто прывык ёсць тры разы на дзень. Увесь тыдзень неабходна прытрымлівацца аднаго і таго ж меню, выкарыстоўваючы, акрамя гарохавай кашы, аўсяныя прашыўкі, нятлустае мяса і рыбу, садавіна і гародніна. Памер порцыі дакладна не вызначаны, але пераядаць, вядома, не варта. Прыёмы ежы размяркоўвайце раўнамерна на працягу дня, адмовіўшыся ад прыкорму за 3-4 гадзіны да начнога адпачынку. Дарэчы, па водгуках, менавіта гэты від гарохавага пахудання з'яўляецца найбольш эфектыўным, дазваляючы скінуць за тыдзень да 10 кг.
На іншым варыянце дыеты на гарохавай кашы страта вагі, як правіла, вагаецца ад 3 да 5 кілаграм. Тут дазволеныя любыя гародніна і садавіна, нятлустыя супы, свежевыжатые сокі, тварог. Зыходзячы з гэтага, меню можна скласці на сваё меркаванне. Але непахісным правілам гэтай методыкі з'яўляецца неабходнасць заўсёды з'ядаць на абед 200 г гарохавай кашы (вага паказваецца ў гатовым выглядзе). У адрозненне ад папярэдняга меню, харчавацца варта пяць разоў на дзень, уводзячы правілы дробавага харчавання.
Трэці варыянт гарохавай дыеты падобны на папярэдні. Але ў гэтым выпадку замест гарохавай кашы на абед трэба з'есці суп-пюрэ з гароху. У астатнім жаданні застаюцца ранейшымі. Дыетычны суп рыхтуецца наступным чынам. Каля 400 г замарожанага гарошку адпраўце ў рондаль, дадайце адну чайную лыжку цукру, пятрушку і іншую здробненую зеляніну, затым трохі пасоліце і заліце 400 мл вады. Давёўшы да кіпення, суп неабходна варыць каля 15 хвілін. Затым усё ўзбіць блендеров і дадаць да 100 мл вяршкоў мінімальнай тлустасці. Зноў закіпяціць і выключыць пліту. Страва гатова.
Яшчэ адна разнавіднасць методыкі - дыета на зялёным гарошку - дапаможа схуднець на 4 кг. Яна прапісвае чатырохразовае харчаванне гарохавы суп, свежы гарошак, курыныя яйкі, садавіна і гародніна. Усе сем дзён дыеты варта харчавацца аднолькава. Сядзець на такой дыеце можна максімум тыдзень.
Які б ні быў варыянт гарохавай дыеты, і як бы выдатна вы ні худнелі, каб захаваць атрыманы вынік, пасля заканчэння тэрміну дзеяння методыкі неабходна правільна харчавацца. Выключыце ежу перад сном і на ноч, звядзіце да мінімуму прысутнасць у рацыёне салодкіх прадуктаў, смажаных, тоўстых, вэнджаных, марынаваных і занадта салёных страў, а таксама напояў, у якіх ёсць месца цукру і алкаголю.
Дыета XNUMX-дзённай эфектыўнай гарохавай дыеты
Сняданак: порцыя аўсянай кашы, зваранай на вадзе, з даданнем невялікай колькасці цёртага яблыка. Абед: нятлусты агародніннай суп або агародніннае рагу; гарохавая каша. Вячэра: кансерваваны гарошак (да 200 г) плюс кавалачак адварной курынай грудкі або трохі нятлустай рыбы, таксама прыгатаванай без дадання алею.
Прыклад дыеты на гарохавай кашы
Сняданак: порцыя тварагу з палоўкамі грушы і яблыка; чай ці кава без цукру.
Перакус: апельсін або іншы цытрус.
Абед: гарохава каша плюс адварныя гародніна.
Падвячорак: шклянку свежевыжатого яблычнага соку.
Вячэра: адварное філе рыбы і агародніннае рагу без дадання алею.
Прыклад дыеты з гарохавым крэм-супам
Сняданак: салата з яблыкаў і апельсінаў і кубак несалодка гарбаты.
Перакус: пара морквы.
Абед: гарохавы суп-пюрэ; салата з белакачаннай капусты, агуркоў і рэдзькі.
Падвячорак: салата з агуркоў і памідораў.
Вячэра: кавалачак адварнога або запечанага курынага філе без скуры.
Дыета на зялёным гарошку
Сняданак: несалодкія мюслі або простая аўсяная каша ў колькасці 30 г (на сухую вагу); шклянку нятлустага малака; невялікі батон з вотруб'ем або лустачку хлеба аналагічнай кансістэнцыі.
Абед (па жаданні):
– міска гарохавага супу; амлет з двух курыных яек і жмені зялёнага гарошку, прыгатаваны на патэльні без алею або на пару;
– гарохавы суп-пюрэ; салата з гароху і кукурузы.
Падвячорак: 100 г вінаграда або грушы; шклянку кефіру.
Вячэра: адно з абедзенных страў або кавалачак хлеба з вотруб'ем з 50 г несоленого сыру мінімальнай тлустасці.
Супрацьпаказанні гарохавай дыеты
- Правілы гарохавай дыеты падыходзяць не ўсім. Нельга выконваць прапанаваны метад пры наяўнасці запаленчых працэсаў у страўнікава-кішачным тракце, вострым нефрыце, падагры, людзям, схільным да метэарызме.
- Пры наяўнасці язвы страўніка ці дванаццаціперснай кішкі з усіх названых гарохавых страў можна ўжываць толькі пюрэ, і то пасля кансультацыі з лекарам.
- Любы з варыянтаў гарохавай дыеты проціпаказаны цяжарным жанчынам, у перыяд кармлення грудзьмі, асобам, якія не дасягнулі паўналецця і людзям сталага ўзросту.
Карысць гарохавай дыеты
- Па водгуках людзей, якія апрабавалі гарохавую методыку, яна адрозніваецца лёгкай пераноснасцю.
- Адсутнічае пачуццё вострага голаду і, як следства, жадання развязацца.
- Гэтая дыета эфектыўная, яна можа істотна змяніць арганізм за кароткі час.
- Акрамя таго, дыетычныя прадукты не патрабуюць істотных фінансавых выдаткаў.
- Дыетолагаў радуе, што рацыён досыць збалансаваны па змесце неабходных арганізму кампанентаў.
- Вядома, карысць гароху для здароўя дадае дыеце. Гэты прадстаўнік бабовых славіцца высокім утрыманнем бялку, амінакіслот (метионина, лізіну, цистеина, трыптафану). Нездарма гэты прадукт уключаны ў рацыён вегетарыянцаў, тых, хто посціцца, а таксама спартсменаў. Ўвядзенне ў меню гароху і страў на яго аснове спрыяе правільнаму страваванню, спрыяе выводзінам з арганізма дзындраў і таксічных утварэнняў, паляпшае абмен рэчываў. Таксама гарох станоўча ўплывае на сардэчна-сасудзістую сістэму, дапамагае справіцца з моцнымі ацёкамі, мякка выводзіць пясок з нырак, з'яўляючыся пры гэтым выдатным сродкам прафілактыкі мачакаменнай хваробы.
- Антыаксіданты, якія прысутнічаюць у гароху, нармалізуюць узровень халестэрыну, спрыяюць амаладжэнню клетак, лічацца прафілактычным сродкам ад раку. Гарох асабліва багаты вітамінамі групы В, што станоўча ўплывае на разумовую дзейнасць, павышаючы канцэнтрацыю ўвагі і паляпшаючы памяць, а таксама надаючы арганізму бадзёрасць і энергію. Так што слабасць худнеюць на гарохавай дыеце наўрад ці пагражае.
Недахопы гарохавай дыеты
Якой бы добрай ні была гарохавая дыета, некаторыя недахопы не абышлі яе бокам.
- Напрыклад, некаторыя людзі скардзяцца на павышаную газаўтварэнне і дыскамфорт у кішачніку.
- Таксама многіх не задавальняе тое, што на падрыхтоўку страў з гароху сыходзіць больш часу, чым на прыгатаванне звыклай ежы. Справа ў тым, што гарох, як правіла, перад варэннем трэба замочваць не менш за дзве гадзіны.
Паўтарэнне гарохавай дыеты
Спецыялісты настойліва не рэкамендуюць звяртацца да паўтарэння любога з варыянтаў гарохавай дыеты раней, чым праз паўтара месяца пасля яе заканчэння.