змест
Страта вагі да 6 кг за 10 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 670 Ккал.
Чытаючы рэкамендацыі многіх папулярных методык пахудання, здаецца, што стройная фігура - даволі дарагое задавальненне. Сапраўды, часцяком для захавання правілаў харчавання патрэбныя зусім не бюджэтныя прадукты. На самай справе можна істотна змяніць цела, не ўдарыўшы па кашальку, а, наадварот, яшчэ і зэканоміўшы.
Патрабаванні да таннай дыеце
Калі вы хочаце схуднець нядорага і весела, то, вядома ж, можна звярнуцца да монодиет, скажам, на аснове аўсянай або грачанай кашы. У параўнанні з іншымі прадуктамі харчавання харчавацца толькі гэтымі крупамі на працягу тыдня будзе, безумоўна, недарагім задавальненнем. А калі ёсць свой кавалак зямлі, хіба не па-гаспадарску харчавацца, напрыклад, вырашчанымі на ім яблыкамі? Але, як вядома, монодиеты - не самы здаровы спосаб пахудання. Да выбару таннага метаду пахудання лепш падысці больш уважліва.
Раім аб'яднаць наступныя пажаданні і скласці дыетычны рацыён так, каб ежа не адбілася негатыўна ні на вашым фінансавым стане, ні на вашым здароўі і самаадчуванні. Дарэчы, схуднець можна даволі істотна. Гэта вам пацвердзяць тыя, хто за тыдзень скінуў 4-5 кілаграмаў. Лепш не сядзець на гэтай методыцы больш за два тыдні запар.
Неабходна адмовіцца ад тоўстай і каларыйнай ежы, выключыць розныя прысмакі і выпечку. У дзень дазваляецца пакідаць толькі некалькі кавалачкаў жытняга або цельнозерновые хлеба. Таксама пад забарону рэкамендуецца адправіць марынаваныя прадукты, салёныя агуркі (пры гэтым можна трохі пасаліць самі стравы), вэнджаніна.
Аснову харчавання павінны складаць кашы, садавіна, гародніна. Добра, калі перыяд дыеты супадзе з сезонам паспявання пладоў, якія выкарыстоўваюцца ў ежу. У гэтым выпадку і кошт, і якасць прадукцыі толькі выйграюць. Часам не забараняецца (і нават пажадана) дапоўніць меню рыбай і нятлустым мясам. Але арганізм таксама мае патрэбу ў будаўнічым матэрыяле. Спецыялісты рэкамендуюць харчавацца па таннай дыеце чатыры разы на дзень, складаючы меню такім чынам, каб паміж сняданкам і абедам было 3 асноўных прыёму ежы і 1 невялікі перакус. Выключыце ежу праз 18-19 гадзін (максімум - 20:00, калі вы кладзецеся спаць вельмі позна). У адваротным выпадку працэс пахудання можа значна замарудзіцца.
У перыяд пахудання пажадана адмовіцца ад моцнай кавы і гарбаты і, вядома ж, алкагольных і салодкіх напояў. У гэтым выпадку варта ўжываць травяныя, зялёныя чаі без падсалодвальнікаў, несалодкія сокі (часам) і дастатковую колькасць чыстай негазаванай вады. Гэта станоўча адаб'ецца на абмене рэчываў і дапаможа супакоіць моцны апетыт, пазбягаючы чарговага пераядання. Сапраўды, акрамя іншых пераваг, выпітая вадкасць выдатна напаўняе страўнік.
Прыклад дыеты на таннай дыеце на 10 дзён
Дзень 1
Сняданак: каля 200 г зваранай на вадзе пярлоўкі (алей і іншыя тлустыя дабаўкі забароненыя).
Перакус: шклянку нятлустага кефіру.
Абед: 300 г лёгкага агародніннага супу без зажарку і 2 невялікіх цельнозерновые хлеба.
Вячэра: салата, з інгрэдыентаў якога прапануецца дадаць белакачанную капусту, моркву, яблыкі, цыбулю; адно варанае курынае яйка.
Дзень 2
Сняданак: 200 г зваранай на вадзе рысавай кашы.
Перакус: варанае яйка.
Абед: агародніннай суп з некрахмалистых прадуктаў (да 300 г); таксама можна з'есці 1-2 жытніх або цельнозерновые хлеба.
Вячэра: як і ў панядзелак, трэба з'есці апісаны вышэй фруктова-агародніннай салата, толькі замест яйка трэба выпіць шклянку кефіру.
Дзень 3
Сняданак: 1 варанае курынае яйка (можна прыгатаваць на патэльні, але без дадання алею).
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: агародніннай суп і кавалачак жытняга хлеба.
Вячэра: на вячэру ўжо знаёмы салата і да 200 г зваранай на вадзе грэчкі.
Дзень 4
Сняданак: 150 г сумесі пюрэ з морквы і яблыка, з даданнем 1 ч.л. расліннага (пажадана аліўкавага) алею.
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: 300 г агародніннага супу; кавалачак збожжавага хлеба, які дазваляецца падаць нятлустым сырам або праслойкай з тварагу, дзелькі памідораў і зеляніна.
Вячэра: 130-150 г нятлустага тварагу з мякаццю аднаго грэйпфрута.
Дзень 5
Сняданак: варанае яйка; цёртага яблыка (каля 150 г), якое рэкамендуецца ўжываць з даданнем невялікай долі аліўкавага алею.
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: 300 г супу, які сёння можна прыгатаваць з локшынай на курыным булёне; салата з капусты і яблыкаў.
Вячэра: 150 г адварнога або запечанага курынага філе без скуры і лустачку жытняга хлеба.
Дзень 6
Сняданак: аўсяныя шматкі або мюслі без цукру з некалькімі дзелькамі яблыка (усё варта заправіць 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею).
Перакус: шклянку фруктовага соку без цукру.
Абед: каля 150 г тушеных ў вадзе грыбоў; 300 г таматнага супу, 1-2 лустачкі збожжавага хлеба (пажадана падсушанага).
Вячэра: 200 г грэчкі з тушеными на вадзе некрахмалистыми гароднінай.
Дзень 7
Сняданак: несалодкія мюслі або аўсяныя шматкі (да іх можна дадаць трохі яблыкаў або іншых некрахмалистых садавіны / ягад).
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: 250 г нятлустай рыбы, якую сёння можна прыгатаваць у сметанковым соусе; кавалачак жытняга хлеба.
Вячэра: пара бульбін сярэдняга памеру ў мундзірах плюс запечаная селядзец (да 150 г).
Дзень 8
Сняданак: 200 г яблычнага пюрэ з аліўкавым алеем.
Перакус: шклянку яблычнага соку, пажадана свежевыжатого.
Абед: да 300 г нятлустага таматнага супу з 30-40 г збожжавага хлеба, які можна ў невялікай колькасці вышмараваць нятлустым тварагом, упрыгожыць кавалачкамі свежага памідора і зелянінай.
Вячэра: сумесь, прыгатаваная з 200 г варанай буракоў (нацёртай або дробна нарэзанай), 50 г грэцкіх арэхаў (дробна нарэзаных); 1-2 лустачкі жытняга хлеба.
Дзень 9
Сняданак: мюслі або аўсяныя шматкі з садавінай, запраўленыя невялікай колькасцю аліўкавага алею.
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: нятлустае мяса з гароднінай, запечанае ў духоўцы або на грылі (агульная порцыя не павінна перавышаць 250 г).
Вячэра: печаная бульба і квашаная капуста (можна запекчы ўсё разам, масай да 250 г).
Дзень 10
Сняданак: цёртыя яблык і морква, запраўленыя 1 ч.л. алей аліўкавы (да 150 г); адно варанае курынае яйка.
Перакус: паўшклянкі натуральнага несалодка ёгурта.
Абед: невялікая колькасць лёгкага агародніннага супу; кавалачак жытняга хлеба; 200 г рысу, у які можна дадаць трохі чарнасліву і курагі.
Вячэра: сёння салодкі - 15 г чорнага шакаладу з утрыманнем какавы не менш за 70% або 1 ст. л. натуральны мёд.
Нататка… Параметры меню могуць змяняцца. Галоўнае - прытрымлівацца агульных прынцыпаў гэтай дыеты і не выходзіць за рамкі прыкладнай каларыйнасці прапанаванай вышэй дыеты.
Супрацьпаказанні для таннай дыеты
- Так як танная дыета не адрозніваецца строгасцю правілаў і з'яўляецца, у цэлым, дастаткова збалансаванай сістэмай, яна не мае шырокага спектру супрацьпаказанняў.
- Не рэкамендуецца звязвацца з ім толькі пры наяўнасці хранічных захворванняў у перыяд абвастрэння, алергічных рэакцый на любы з рэкамендаваных прадуктаў (хоць, як правіла, іх можна замяніць іншымі), падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі.
- Кансультацыя з лекарам перад пачаткам таннага жыцця ў любым выпадку не будзе лішняй.
Перавагі таннай дыеты
- Танная дыета мае шмат пераваг. Сярод іх адзначым яго эфектыўнасць, добрыя паказчыкі ў плане пахудання, дастатковую забяспечанасць арганізма кампанентамі, неабходнымі для нармальнага функцыянавання.
- Калі вы не сядзеце на дыеце на працягу рэкамендаванага тэрміну, гэта не адаб'ецца негатыўна на вашым самаадчуванні і здароўе.
Недахопы таннай дыеты
- Некаторыя групы прадуктаў забароненыя правіламі дыеты, і іх аматарам можа быць нялёгка пражыць без іх усю дыету (калі ім трэба даволі істотна схуднець).
- Таксама занятым людзям можа не падысці танная дыета па той прычыне, што вам усё роўна прыйдзецца правесці некаторы час на кухні, каб прыдумаць ежу (хоць дыетычнае меню не прадугледжвае падрыхтоўкі складаных страў).
Паўторнае прымяненне таннай дыеты
Калі вы сядзелі на таннай дыеце ад 10 да 14 дзён, паўтараць яе не рэкамендуецца каля 2 месяцаў. Калі вы сядзелі на дыеце меншы час, то паўзу можна трохі скараціць, але лепш не пачынаць зноў хоць бы дзён 20-30.