Топ-3 самых эфектыўных дыет

Страта вагі да 5 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць складае 950-1395 Ккал.

На жаль, часам спробы схуднець не прыводзяць да жаданага выніку. Нават калі ўдаецца пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, яны хутка вяртаюцца. Каб не сутыкнуцца з такім непрыемным падзеяй, мы прапануем ўзяць на ўзбраенне асноўныя прынцыпы самых эфектыўных дыет, якія адобраны многімі спецыялістамі і, па водгуках, дапамагаюць схуднець і захаваць новы вага.

Патрабаванні да эфектыўнай дыеце

Першая эфектыўная дыета, на якую раім звярнуць увагу - Дыета Дюканараспрацаваны французскім дыетолагам П'ерам Дюканом. Ён заснаваны, у прыватнасці, на павелічэнні ў рацыёне прадуктаў, багатых вавёркамі. У гэтай методыцы ёсць некалькі этапаў. Першы этап - атака, другі - чаргаванне (ён жа круіз), трэці - кансалідацыя, чацвёрты - стабілізацыя.

Працягласць першай фазы вызначаецца тым, колькі кілаграмаў трэба скінуць. Калі вы хочаце схуднець на 10-20 кг, дастаткова пасядзець на прыступе 3-5 дзён. Пры спробе пазбавіцца ад 20-30 кг перыяд прыступу складае 5-7 дзён. А калі вам трэба скінуць больш за 30 кг, то прыступаць трэба 7-10 дзён. У гэты перыяд часу, самы строгі на дыеце Дзюкана, трэба ёсць любое нятлустае мяса і субпрадукты, рыбу, морапрадукты, абястлушчанае малако і яйкі. Вы можаце ўжываць прадукты ў любых спалучэннях і ў той колькасці, якія патрэбны асабіста вашаму арганізму. Выразнай нормы не ўстаноўлена. Тое ж самае тычыцца і часу прыёму ежы. Ешце ежу, калі ваша цела гэтага просіць. Не варта галадаць, як і пераядаць. Больш за тое, прапанаваная ежа цалкам сытная, і нават невялікая яе колькасць павінна добра насыціць.

Штодня (на любым этапе методыкі) варта выпіваць да 2 літраў вады. Менавіта пры прыступе, для нармальнай працы страўнікава-кішачнага гасцінца, трэба штодня ўжываць аўсяныя вотруб'е ў колькасці 2 ст.л. л. і пшанічных вотруб'я (1 ст. л.). Менавіта на першым этапе адбываецца найбольш актыўнае пахуданне.

На другім этапе дазваляецца ўся ежа, прапанаваная на першым этапе, а таксама гародніна (таматы, агуркі, шпінат, капуста, радыска, спаржа, зялёная фасолю, перац, моркву, салера, шпінат, шынкі, буракі). Акрамя таго, у круізе можна дазволіць сабе 1 ст.л. л. крухмалу, 1 ч.л. абястлушчанага какава, 2 ст.л. л. соевых вяршкоў, 1 ч.л. вяршкоў тлустасцю не вышэй за 3-4%, некалькі кропель расліннага алею, 30 г нятлустага сыру, 1 ст. л. кетчупа, 3 арт. л. любое сухое віно для падрыхтоўкі ежы. З гэтага спісу трэба выбраць не больш за два сродкаў для штодзённага ўжывання.

На другім этапе плануецца чаргаваць чыста бялковыя дні з тымі, якія спалучаюцца з агародніннымі, пакуль не здабудзе жаданае целасклад. Дыета ўніверсальная тым, што для кожнага худнеюць можа быць свой індывідуальны графік чаргавання дзён. Могуць быць такія схемы: 2/2, 3/3, 5/5. Але многія дыетолагі вітаюць рэжым 1/1 як найбольш лёгка пераносны.

Вы можаце з'ядаць да 2 порцый кашы або макароны (рэкамендуецца цвёрдага гатунку) у тыдзень. Таксама можна дазволіць сабе выпіваць да двух куфляў сухога віна ў тыдзень. Больш за тое, 2 разы на тыдзень можна ладзіць застолле і есці ўсё, што заўгодна. Але важна, каб гэтыя два святы не працягваліся два дні запар. Ідэальна будзе, калі вы зможаце вытрымаць паміж імі пару дзён перапынку. У гэтым выпадку верагоднасць таго, што з'едзенае не адкладзецца на праблемных участках цела. Адзін дзень у тыдзень рэкамендуецца харчавацца чыста бялковымі прадуктамі.

Пасля стабілізацыі пачынаецца заключны этап дыеты П'ера Дзюкана, які рэкамендуецца працягваць на працягу ўсяго жыцця. Адзінае, што цяпер варта рабіць - штодня ўжываць па 3 ст.л. л. вотруб'я і раз у тыдзень практыкаваць дзень чыстых бялкоў (як на першым этапе метаду). У астатнім ешце на сваё меркаванне. Вядома, калі вы не хочаце звесці на нішто ўсе намаганні па пахуданню, паспрабуйце ўвесці ў свой рацыён нятлустыя бялковыя прадукты і не ёсць адкрыта каларыйную і тлустую ежу ў вялікіх колькасцях.

Наступная методыка пахудання, накіраваная не проста на пахуданне, а на перабудову рацыёну і адносіны да ежы ў цэлым - Сістэма мінус 60, які быў распрацаваны Кацярынай Миримановой, якой самой удалося скінуць цэлых 60 кг лішняга вагі.

Асноўныя прынцыпы гэтай дыеты наступныя.

• Прыёмы ежы рэкамендуецца падзяліць на 3 традыцыйных прыёму ежы. Мириманова раіць адмовіцца ад перакусаў. Калі спачатку цяжка прывыкнуць да трохразоваму харчаванню, дазвольце сабе паміж асноўнымі прыёмамі ежы ў невялікай колькасці ласавацца садавінай, гароднінай, нятлустай кіслай малаком, але паспрабуйце паступова ад гэтай практыкі адыходзіць.
• Нельга прапускаць сняданак. Пажадана паесці ў першую гадзіну пасля абуджэння. Калі ў вас зусім няма апетыту, то хаця б выпіце кефіру і з'ешце кавалачак сыру. Нават калі вы раней не елі з раніцы, вы абвыкнеце да ранняга прыёму ежы, тым больш што толькі падчас яго можна дазволіць сабе любую ежу (і пірожнае, і смажаную бульбу, і любімую піцу). Ешце ўсё, што душы заўгодна, і забудзьцеся пра гэта да наступнай раніцы. Галоўнае - не пераядаць. Адзінае, ад чаго аўтар методыкі рэкамендуе адмовіцца нават з раніцы - гэта малочны шакалад. Тым не менш, легальны цёмны шакалад з высокім утрыманнем какава можа паменшыць вашу цягу да цукру, калі вы пакутуеце ад гэтага.
• На абед дзейнічаюць некаторыя абмежаванні. Мириманова рэкамендуе перастаць сябраваць са салодкім і крухмалістыя (за выключэннем макаронных вырабаў з цвёрдых гатункаў пшаніцы) і харчавацца пераважна крупамі (грэчка, рыс) і нятлустымі мяснымі і рыбнымі прадуктамі. Такія вавёркі і вугляводы можна спалучаць адзін з адным. А вось бульбу або макароны з рыбай і мясам лепш не перашкаджаць і ўжываць гэтыя прадукты асобна. Любы спосаб падрыхтоўкі ежы, акрамя смажання. Настойліва рэкамендуецца дапоўніць абед любымі гароднінай і садавінай (яблыкі, цытрусавыя, слівы, ківі, кавун, ананас, авакада). Не захапляйцеся садавінай і ягадамі. Калі вы хочаце ўдосталь з'есці гэтую ежу, рабіце гэта на сняданак. Незгаданыя садавіна і ягады таксама варта ўжываць да 12 гадзін дня. Таксама на абед можна ёсць малочныя і кісламалочныя прадукты тлустасцю не больш за 5%, цвёрды сыр у невялікіх колькасцях, яйкі, морапрадукты і субпрадукты. З круп, акрамя грэчкі і рысу, зрэдку можна папесціць сябе кус-кус.
• Вячэра, па правілах гэтай методыкі, павінен адбывацца каля 18 вечара і быць максімальна лёгкім прыёмам ежы. Варыянтаў вячэры 7, вам трэба выбраць адзін з іх і злучыць прадукты ў адпаведнасці з патрабаваннямі дыеты. Віды прадуктаў дапускаюцца тыя ж, што і на абед, але патрабаванні да іх спалучэння больш жорсткія. 1 – садавіна і малако; 2 – садавіна і гародніна; 3 – садавіна і злакі; 4 – малако і гародніна; 5 – гародніна і крупы; 6 – мясныя або рыбныя прадукты (такую ​​ежу не рэкамендуецца змешваць паміж сабой, лепш проста з'есці адварное курынае філе або запечаны кавалак рыбы); 7 – малако, сыр і чыпсы (дапускаецца не больш за 3-4 сухарыкаў).
• Пасля вячэры можна піць толькі несалодкі чай / кава і чыстую ваду. Газіраваную мінеральную ваду таксама дазваляецца, але будзьце асцярожныя, бо яна можа абудзіць апетыт. На вячэрніх мерапрыемствах можна дазволіць сабе келіх сухога віна і некалькі лустачак нятлустага сыру. Але старайцеся не займацца гэтым часта, інакш працэс пахудання можа значна замарудзіцца.
• Сачыце за скурай. Так як вынікі пахудання пры пераходзе на такое харчаванне звычайна становяцца прыкметнымі даволі хутка, трэба не дапусціць абвісанню цела. Рабіце касметычныя працэдуры і старайцеся кожны дзень надаваць заняткаў спортам хоць бы 20 хвілін. Аўтар сістэмы не патрабуе цяжкіх фізічных сілавых нагрузак.
• Мириманова раіць перад пахуданнем звярнуць асаблівую ўвагу на псіхалагічны настрой. Неабходна любіць і прымаць сваё цела, не імкнуцца да вокамгненнай страты вагі і ў выпадку зрываў (калі раптам такія здараюцца) не дакараць сябе і не марыць голадам, а проста рухацца далей.
• Пасля дасягнення жаданага выніку варта перайсці на абслугоўванне. Для гэтага на сняданак і абед (пажадана да 15:XNUMX) ёсць усё, што заўгодна, а вячэраць трэба па спісах дазволеных. А вось час апошняга прыёму ежы дазваляецца перанесці на гадзіну пазней.

Таксама адным з самых эфектыўных метадаў пахудання, па водгуках вялікай колькасці людзей, якія выпрабавалі гэта на сабе, з'яўляецца жиросжигающая дыета… Яна, у адрозненне ад вышэйпералічаных спосабаў, мае больш кароткія тэрміны. Дыета доўжыцца адзін тыдзень і выдатна падыходзіць людзям, якім неабходна скінуць адносна невялікую колькасць кілаграмаў. За 7 дзён можна скінуць 4-5 кг лішняга вагі.

Жиросжигающий эфект методыкі абумоўлены тым, што ў кожны прыём ежы ўваходзяць бялковыя прадукты, на пераварванне якіх арганізм затрачвае больш энергетычных запасаў, чым на іншыя прадукты. Кожны бялковы прыём ежы павінен суправаджацца порцыяй гародніны або садавіны. Іх прысутнасць у меню робіць методыку больш лаяльнай і забяспечвае арганізм абалонінай і рознымі вітамінамі. Але варта адзначыць, што часта садавіна дапамагаюць абудзіць апетыт. Калі вы заўважылі на сабе такі эфект, то ў другой палове дня лепш ёсць гародніна.

Штодзённае жиросжигающее меню павінна быць спланавана ў адпаведнасці з наступнымі прынцыпамі. Снедаць трэба порцыяй бялковых прадуктаў, гародніны або садавіны, прапанаваных у спісах ніжэй. Абед прадугледжвае ўключэнне порцыі бялкоў, вугляводаў, гародніны або садавіны. Падвячорак дублюе рэкамендацыі, прапанаваныя на абед, а вячэру - рэкамендацыі на сняданак.

Першы прыём ежы павінен быць на працягу бліжэйшага гадзіны (максімум двух) пасля абуджэння. Важна ўключыць абменныя працэсы. Але вячэраць варта за 2-3 гадзіны да згасання святла. Не адступайце ад свайго рацыёну і ежце кожны дзень у адзін і той жа час.

Спіс дазволеных на дыеце прадуктаў выглядае так.

Таксама можна ўжываць невялікая колькасць тлушчаў у дзень, а менавіта: 1 арт. л. расліннага алею, 0,5 ст. л. сметанковае масла. Два разы на тыдзень можна з'ядаць па 100 г тоўстай рыбы.

Жиросжигающую дыету рэкамендуецца сумяшчаць са спортам, а пасля выхаду з яе прытрымлівацца прынцыпаў дробавага харчавання і рабіць упор на здаровую і не занадта каларыйную ежу, не развітваючыся з бялковымі прадуктамі.

Эфектыўнае дыетычнае меню

Дыета Дыета П'ера Дюкана

Прыкладнае меню для Сістэма мінус 60 на працягу 3 дзён

Прыкладная дыета для жиросжигающая дыета

Супрацьпаказанні да эфектыўнай дыеце

• На бялковых дыетах (П'ер Дзюкан і спальванне тлушчу) не варта сядзець пры захворваннях нырак, абвастрэнні якіх-небудзь хранічных захворванняў, падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі.
• У любым выпадку кансультацыя спецыяліста вельмі пажаданая.

Перавагі эфектыўнай дыеты

перавагі Дыета П'ера Дюкана:

1. хутка сыходзяць першыя кілаграмы, што ўзмацняе матывацыю да далейшага пахуданню;
2. як правіла, дыета працуе, нават калі раней вы часта беспаспяхова спрабавалі схуднець, а арганізм, здавалася б, ужо выпрацаваў імунітэт;
3. няма абмежаванняў ні ў колькасці ежы, ні ў часе прыёму ежы;
4. можна фантазіяваць ў рэцэптах, рыхтуючы шмат і смачна;
5. метад ўключае натуральныя прадукты.

перавагі Сістэмы мінус 60:

1. узроставых абмежаванняў няма, жанчыны могуць прытрымлівацца сістэмы падчас цяжарнасці і пры кармленні дзіцяці (магчыма з некаторымі карэкціроўкамі па рэкамендацыі які лечыць лекара);
2. есці можна што заўгодна, толькі ў розны час сутак, а таму верагоднасць накінуцца на забаронены ласунак днём вельмі малая;
3. тэхніка не выклікае апатыі, слабасці, стамляльнасці, нервовага напружання і інш .;
4. пры разумным планаванні меню арганізм забяспечваецца ўсімі неабходнымі для нармальнай жыццядзейнасці рэчывамі і кампанентамі;
5. дыеты можна прытрымлівацца неабмежаваную колькасць часу;
6. сістэма не супярэчыць канонам медыцыны і прынцыпам правільнага харчавання, яе падтрымліваюць многія лекары і дыетолагі;
7. не трэба нагружаць сябе падлікам калорый і ўзважвання порцый ежы.

перавагі жиросжигающая дыета:

1. паляпшаецца абмен рэчываў, за кошт чаго павышаюцца шанцы захаваць атрыманы вынік;
2. нармалізуецца ўзровень інсуліну і цукру ў крыві;
3. разнастайнасць рацыёну;
4. вы можаце самастойна скласці меню ў адпаведнасці са сваімі смакавымі перавагамі.

Недахопы эфектыўнай дыеты

недахопы Дыета П'ера Дюкана:

• дыета можа хутка надакучыць сваёй аднастайнасцю, асабліва калі вы не любіце рыхтаваць;
• методыка можа выклікаць дэфіцыт вітамінаў у арганізме, таму рэкамендуецца прымаць вітамінна-мінеральны комплекс;
• паколькі дыета спрыяе выпрацоўцы кетонавых тэл, у першыя дні дыеты можа адчувацца стомленасць;
• дыета можа выклікаць дэфіцыт тлушчу, таму некаторыя дыетолагі рэкамендуюць павялічыць у рацыёне колькасць тоўстай ежы расліннага паходжання і ўжываць не менш за 1 ч.л. алеяў штодня.

недахопы Сістэмы мінус 60:

• людзям, якія прывыклі есці позна, можа быць цяжка навучыцца не есці пасля 18:00;
• тыя, хто не еў раней, могуць не адчуваць жадання есці раніцай. Трэніруйце сябе. З'ешце хоць бы што-небудзь лёгкае пару разоў, і арганізм неўзабаве сам пачне прасіць жаданую ежу ў першыя гадзіны дня.

недахопы жиросжигающая дыета:

• залішняя колькасць бялку, якое паступае ў арганізм з ежай, можа справакаваць збой у працы печані, нырак або страўнікава-кішачнага гасцінца;
• складана бывае прытрымлівацца такой дыеты аматарам салодкага, якое катэгарычна забаронена.

Паўторнае ўвядзенне эфектыўнай дыеты

• К жиросжигающая дыета часцей за адзін раз у месяц звяртацца па дапамогу не рэкамендуецца.
• Сістэмы Мириманова вы можаце прытрымлівацца гэтага колькі заўгодна.
• Паўторна праводзіць Дыета доктара Дюкана не ўжываць часцей за адзін раз у 2 гады.

Які б спосаб пахудання вы ні выкарыстоўвалі, старайцеся ў далейшым харчавацца правільна. Тады, напэўна, новы зварот да яе проста не спатрэбіцца.