У пераважнай большасці, ажно ў 95%, атлусценне ў дзяцей з'яўляецца вынікам перакармлівання і недахопу фізічных нагрузак. Змена дыеты - не адзінае рашэнне праблемы. Важна назаўсёды змяніць харчовыя звычкі, паступова ўводзячы правільныя.
Што вы павінны зрабіць, каб дапамагчы свайму дзіцяці? Якія правілы будуць найбольш бяспечнымі і надзейнымі? Вось некаторыя з іх.
Выключыце з страў схаваныя калорыі, то ёсць маянэз у салатах, тлушч для залівання гародніны, вяршкі ў супе. Смятану заменіце натуральным ёгуртам.
Не нагадвайце дзіцяці аб лішнім вазе. Не называйце яго пончыкам або салодкім таўстуном. Акцэнтаванне ўвагі на праблеме, нават ненаўмысна, выкліча ў дзіцяці комплексы і знізіць яго самаацэнку.
Калі вы збіраецеся на кіндэр-баль, перад выхадам падайце паўнавартасную ежу - тады апетыт да салодкага будзе менш.
Пагаворыце з дзіцем аб неабходнасці пахудання. Варта вылучыць адчувальныя перавагі дзіцяці - таму замест здароўя давайце пагаворым аб магчымасці бегаць, прыгожай скуры і валасах.
Падчас ежы дзіця не павінен глядзець тэлевізар - паглынуты праглядам, ён з'есць больш, чым яму трэба.
Заахвочвайце піць ваду паміж прыёмамі ежы. Разбаўце сокі вадой і замест цукру, каб падсаладзіць чай, выкарыстоўвайце Стевен, ксіліт або сіроп агавы. Таксама пазбягайце штучных падсалодвальнікаў.
Калі ваш дзіця просіць яшчэ пасля ежы, пачакайце 20 хвілін. Менавіта столькі часу патрабуецца мозгу, каб сігналізаваць, што арганізм насычаны. Затым варта заахвочваць дзіцяці ёсць больш павольна, старанна перажоўваючы ўкусы.
Не давайце дзіцяці біялагічна актыўныя дабаўкі, якія спрыяюць пахуданню, і не ўводзіце дыеты для пахудання.
Не варта абмяжоўваць каларыйнасць страў для дзяцей да 7 гадоў. Зніжэння вагі можна дасягнуць, змяніўшы якасць ежы (менш тлушчу і цукру) і заахвочваючы больш фізічнай актыўнасці.
Не прымушайце дзіцяці ёсць тое, што яму не падабаецца. Не варта падаваць дыетычныя стравы, калі астатнія дамачадцы ядуць катлеты. Варта змяніць меню для ўсіх членаў сям'і, каб дзіця не адчуваў сябе маргіналам.
Забяспечце дзіцяці 4-5-разавае харчаванне праз роўныя прамежкі часу. Сняданак - самы важны прыём ежы, таму ён павінен быць сытным і карысным. Вучні павінны атрымліваць абед у школе, акрамя таго, у кожны прыём ежы павінны ўваходзіць садавіна ці гародніна.
Забяспечвайце абалоніну ў выглядзе гародніны, садавіны і прадуктаў з суцэльнага збожжа, такіх як хлеб грубага памолу.
Увядзіце ў сямейную традыцыю звычку праводзіць вольны час, напр. выхадныя на свежым паветры. Актыўнасць на свежым паветры - выдатны спосаб кантраляваць сваю вагу і заставацца ў форме.
Не выкарыстоўвайце прысмакі ў якасці ўзнагароды. Заменіце іх чымсьці больш карысным - садавінай, ёгуртам, фруктовым шарбетам.
Рыхтаваць дома. Стравы, прыгатаваныя дома, больш карысныя, чым фаст-фуд або гатовыя стравы з супермаркета.