змест
Сярэднесутачная каларыйнасць - 580 Ккал.
Гэтая дыета вельмі спецыфічная і цалкам адпавядае сучаснаму рытму жыцця.
Працягласць шакаладнай дыеты - сем дзён (адчувальныя вынікі пахудання з'яўляюцца ўжо праз тры дні дыеты - страта вагі ад 3 да 4 кг) - тут неабходна ўлічваць страту вадкасці ў арганізме з-за адмова ад солі.
Страта вагі па заканчэнні дыеты складзе 6-7 кілаграм.
Згодна з шакаладнай дыеце, увесь дзень налічваецца толькі 100 грам шакаладу і больш нічога. Некаторыя крыніцы называюць лічбу 80 грам і 90 грам - першым значэннем каларыйнасці будзе вельмі нізкае значэнне дзённага рацыёну (440 Ккал) у параўнанні з іншымі нізкакаларыйнымі дыетамі - напрыклад, эфектыўная грачаная дыета мае каларыйнасць. утрыманнем 970 Ккал, а 90 грам, здаецца, зручней падзяліць на тры прыёму ежы, хоць практычна любая шакаладка важыць 100 грам (напрыклад, смачная шакаладка Alpen Gold з разынкамі і арэхамі).
Вы можаце з'есці ўсю сутачную шакаладную дыету за адзін прыём, але лепш падзяліць яе на 2-3 і больш прыёмаў.
Асобна варта адзначыць белы шакалад. Какава-алей практычна цалкам адсутнічае. Як следства, класічная шакаладная дыета не можа праводзіцца на белым шакаладзе. Шакалад з падсалодвальнікаў таксама не рэкамендуецца (дыябетыкам).
Кожны шакаладны прыём ежы суправаджаецца кубкам несалодка кавы (з 1% нятлустым малаком). Гэта патрабаванне з'яўляецца агульным для ўсіх эфектыўных дыет (японская дыета - прыклад). кава паскарае метабалізм ад 1% да 4%, што прыводзіць да больш інтэнсіўнай страты вагі (але і ў вялікіх колькасцях адбіваецца на самаадчуванні не ў лепшы бок).
Асноўны прадукт дыеты - шакалад
Звычайны малочны шакалад - адзін з самых каларыйных прадуктаў - 545 ккал на 100 грам. Каларыйнасць чыстага шакаладу без дабавак крыху менш - 540 Ккал. З гэтага пункту гледжання шакаладная дыета трэба праводзіць на чорным шакаладзе – але розніца ў каларыйнасці практычна не прыкметная. Шакалад з дадаткамі (разынкамі, арэхамі і г.д.) у сярэднім мае некалькі большую каларыйнасць (падрабязней на ўпакоўцы шакаладу).
Па суадносінах бялкоў - тлушчаў - вугляводаў розныя гатункі шакаладу нязначна адрозніваюцца - для малочнага шакаладу гэтыя суадносіны складаюць 7% - 36% - 55% (што далёка ад агульнапрынятай нормы змешанага харчавання - каля 20). % – 20 % – 60 %). Гэта сведчыць аб тым, што арганізм будзе выведзены са звыклага рацыёну - з іншага боку, любая дыета абмяжоўвае каларыйнасць - што таксама выведзе арганізм са звыклага рэжыму (дыета Сибарита - выключэнне з гэтага правіла).
Шакаладная дыета накладвае абмежаванні
Шакаладная дыета (як і папулярная кавуновая дыета) цалкам забараняе цукру і солі.
Як і ў большасці іншых дыет, варта адмовіцца ад сокаў (у тым ліку натуральных), газаванай вады і напояў (яны выклікаюць павышаны апетыт - у адрозненне ад звычайнай вады) - такія ж рэкамендацыі дае лячэбная дыета, якая выкарыстоўваецца ва ўсіх медыцынскіх установах.
Таксама ў шакаладнай дыеце выключаюцца любыя гародніна і тым больш садавіна.
Алкаголь ва ўсіх формах забаронена.
Важна! Прыём любой вадкасці (вада, зялёны чай) магчымы не раней чым праз 3 гадзіны пасля прыёму шакаладу і кава. Мінімальнае спажыванне вадкасці павінна быць не менш за 1,2 літра (пажадана больш) - гэта патрабаванне характэрна для большасці хуткіх дыет, якія выключаюць соль.
Паўтарыць гэтую ж дыету можна не раней, чым праз месяц, а лепш нават больш - гэта наносіць істотны ўдар па арганізму (хоць у некаторых крыніцах можна сустрэць пачарговы рэжым пахудання на шакаладнай дыеце - пасля 7 дзён дыеты, мінімальны інтэрвал перад паўторам таксама складае 7 дзён).
Шакаладная дыета не забараняе
Піць можна любую колькасць (зялёны, чорны чай або ваду) праз тры гадзіны пасля ежы.
Шакаладная дыета прапануе адвольную дыету - у які час вам зручней, у гэты час з'ешце частку шакаладу.
- Сняданак: 30 грам чорнага шакаладу (без разынак, арэхаў і г.д.) і кубак несалодка кавы.
- Абед: 30 грам чорнага шакаладу і кубак кавы.
- Вячэра: 30 грам чорнага шакаладу і кава.
- На сняданак 30 грам шакаладу і кубак чорнай кавы.
- На абед таксама ёсць 30 грам шакаладу і кава (не падсалоджваць).
- Вячэра - тыя ж 30 грам шакаладу і кава.
Меню на 1 дзень цалкам супадае з меню на 7 дзён дыеты, але шкоды арганізму будзе нашмат менш, калі вы страціце хоць бы 200-300 грамаў тлушчавай тканіны. Вядома, фізічная актыўнасць павінна заставацца прыкладна на ранейшым узроўні - рэальная страта вагі, вядома, будзе больш за кошт вадкасці (каля кілаграма) - прыкладна такімі ж характарыстыкамі валодае капустная дыета.
Несумнеўным плюсам шакаладнай дыеты з'яўляецца атрыманне хуткіх вынікаў за кароткі час. Шакаладная дыета дапаможа хутка прывесці сябе ў парадак перад круізам або падарожжам. Вы таксама можаце вельмі хутка схуднець перад паездкай за мяжу.
Другі плюс шакаладнай дыеты па вартасці ацэняць аматары салодкага - выстаяць перад цукеркай або кавалачкам шакаладу вельмі складана, якія, напрыклад, рысавая дыета цалкам забараняе на працягу 7 дзён.
Шакалад - адзін з лепшых стымулятараў мозгу - любы студэнт ведае, што кава і шакалад - гэта незаменныя рэчы падчас сесіі. Гэты плюс шакаладнай дыеты немагчыма пераацаніць - вы хутка худнееце, і пры гэтым ваша разумовая дзейнасць ніяк не пакутуе.
Як недыетычны прадукт шакалад рэкамендуецца пры анеміі і прастудных захворваннях (павышае імунітэт арганізма). Варта таксама адзначыць, што ў шакаладзе (дакладней у какава-алеі) утрымліваюцца магутныя антыаксіданты, якія запавольваюць старэнне арганізма.
Нягледзячы на тое, што карысць шакаладнай дыеты неацэнная, недахопы гэтай дыеты, верагодна, значна пераважваюць карысць.
Галоўным недахопам шакаладнай дыеты з'яўляецца вялікая колькасць супрацьпаказанняў - перад пачаткам гэтай дыеты неабходна пракансультавацца з дыетолагам або правесці дыету пад наглядам лекара.
Другі недахоп шакаладнай дыеты звязаны з тым, што яна не нармалізуе ні абмен рэчываў, ні рэжым харчавання (дыета Монтиньяка ў гэтым плане нашмат пераважней) - хоць тое ж можна аднесці і да некаторых іншых хуткіх дыет.
Трэці недахоп шакаладнай дыеты заключаецца ў тым, што без пераходу на правільнае харчаванне можна адкаціць назад. На працягу тыдня арганізм абвыкне да максімальнай эканоміі калорый - і харчаванне пасля дыеты ў тым жа рэжыме, што і да дыеты, вельмі хутка верне вага да зыходнага (а часта і трохі больш) - дыета па знакі задыяку ці любая сістэма харчавання пазбаўленая гэтага недахопу...
Збалансаванасць рацыёну таксама пакідае жадаць лепшага, як па суадносінах бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, так і вітамінна-мінеральных рэчываў (гэты недахоп мы пераадолее дадатковым прыёмам вітамінна-мінеральных комплексаў) - за гэты недахоп, а каляровая дыета будзе больш пераважнай.
Вядома, асноўная шакаладная дыета проціпаказаная людзям з цукровым дыябетам (як прыроджаным, так і набытым).
Другое супрацьпаказанне - наяўнасць алергіі (прычым, магчымая залежнасць алергіі на шакалад ад некалькіх фактараў і іх спалучэнняў).
Нельга ўжываць дыету і пры наяўных захворваннях печані, а таксама пры наяўнасці камянёў у жоўцевай бурбалцы або пратоках (жоўцевакаменная хвароба).
Проціпаказаная шакаладная дыета і пры наяўнасці артэрыяльнай гіпертэнзіі (вы можаце не падазраваць аб наяўнасці гэтага захворвання - першыя прыкметы падобныя на звычайнае ператамленне). Вырашальны фактар тут не шакалад (ён нязначна павышае ціск), а вялікая колькасць кавы.