змест
Адзінаборствы - гэта кантактныя віды спорту, у якіх надзвычай часта сустракаюцца траўмы, асабліва пашкоджанні суставаў. Аднак правільна праведзеная размінка і правільна праведзеная далейшая трэніроўка могуць дапамагчы абмежаваць любыя траўмы. Але як гэтага пазбегнуць? Якія адзінаборствы найбольш небяспечныя?
Каленныя суставы і практыкаванні ў трэнажорнай зале
Каленныя суставы схільныя траўмаў і пашкоджанняў, асабліва пры працяглым бегу па цвёрдай паверхні. Падчас заняткаў адзінаборствамі размінка звычайна праводзіцца ў зале або спартыўнай зале. Удзельнікі вельмі часта бегаюць па пакоі, размінаючы мышцы - гэта першы момант, калі суставы падвяргаюцца пашкоджанням. Выйсце толькі адно - размінку павінен праводзіць трэнер або вельмі дасведчаны спаборнік, ні ў якім разе не пачатковец. Дзякуючы гэтаму каленныя суставы будуць як след разагрэты перад пачаткам доўгай прабежкі.
Пашкоджанне суставаў падчас спарынгу
Пашкоджанне суставаў падчас самой спробы бою звычайна адбываецца, калі вы змагаецеся з неспрактыкаваным супернікам, аматарам баявых мастацтваў. Такі супернік, хоць і валодае неабходнай сілай, але, на жаль, звычайна наносіць свае ўдары няправільна. Гэта можа скончыцца траўмай не толькі яго самога, але і яго партнёра па занятках. Прафесійны трэнер дакладна ведае, як сабраць гульцоў у пары або як дапамагчы ім сабраць пары, каб ніхто не пацярпеў падчас спарынгу з іншым.
Паражэнне суставаў рук і інш
Самыя небяспечныя баявыя віды спорту, сярод якіх могуць быць пашкоджанні суставаў пэндзля, - гэта тыя, у якіх рукамі наносяцца вельмі моцныя ўдары, якія разбіваюць нават цэлыя блокі цэглы. Такім відам баявога мастацтва з'яўляецца каратэ або кунг-фу.
Іншыя адзінаборствы, такія як тхэквондо, сканцэнтраваны на працы ног. У гэтым выпадку таксама выконваюцца практыкаванні або заданні, звязаныя з разбурэннем прадметаў (напрыклад, дошак), выконваючы адпаведныя ўдары нагамі. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да пашкоджання многіх суставаў ніжніх канечнасцяў, пачынаючы з галёнкаступнёвага (звычайна прыводзіць да расцяжэння шчыкалаткі).
Як даглядаць за сабой падчас трэніровак?
- Заўсёды прыслухоўвайцеся да рэкамендацый кваліфікаванага трэнера і старэйшых калегаў па «паясу»;
- Заўсёды старанна выконвайце ўсе размінкавыя практыкаванні, што істотна зніжае верагоднасць любой траўмы;
- Ніколі не трэніруйцеся за межамі вашых магчымасцяў і выбірайце колькасць практыкаванняў і іх складанасць у адпаведнасці са сваімі здольнасцямі і навыкамі ў дадзены момант часу.