Шлях да асабістага дабрабыту ляжыць праз спагаду да іншых. Тое, пра што вы чуеце ў нядзельнай школе ці на лекцыі па будызме, цяпер навукова даказана і можа лічыцца навукова рэкамендаваным спосабам стаць шчаслівейшым. Больш падрабязна пра гэта распавядае прафесар псіхалогіі Сьюзан Краўс Уітборн.
Жаданне дапамагаць іншым можа прымаць розныя формы. У некаторых выпадках абыякавасць да незнаёмца - гэта ўжо дапамога. Можна адагнаць думку «няхай гэта зробіць хто-небудзь іншы» і працягнуць руку да мінака, які спатыкнуўся на тратуары. Дапамажыце зарыентавацца таму, хто выглядае згубленым. Скажыце праходзячаму, што ў яго красоўкі развязаліся. Усе гэтыя невялікія дзеянні маюць значэнне, кажа прафесар псіхалогіі Масачусецкага ўніверсітэта Сьюзан Краўс Уітборн.
Калі гаворка ідзе пра сяброў і сваякоў, наша дапамога можа быць для іх неацэннай. Напрыклад, у брата цяжка на працы, і мы знаходзім час сустрэцца за кубачкам кавы, каб ён пагаварыў і параіў нешта. У пад’езд заходзіць суседка з цяжкімі торбамі, і мы дапамагаем ёй насіць прадукты ў кватэру.
Для некаторых гэта ўсё частка працы. Супрацоўнікам крамы плацяць за дапамогу пакупнікам у пошуку патрэбных тавараў. Задача лекараў і псіхатэрапеўтаў - зняць боль, як фізічную, так і душэўную. Уменне выслухаць, а потым нешта зрабіць, каб дапамагчы тым, хто жыве ў нястачы, магчыма, адна з самых важных частак іх працы, хоць часам і даволі цяжкая.
Спачуванне супраць суперажывання
Даследчыкі, як правіла, вывучаюць эмпатыю і альтруізм, а не само спачуванне. Айно Саарынен і яго калегі з Універсітэта Оўлу ў Фінляндыі адзначаюць, што ў адрозненне ад эмпатыі, якая прадугледжвае здольнасць разумець і падзяляць пазітыўныя і негатыўныя пачуцці іншых, спачуванне азначае «заклапочанасць пакутамі іншых і жаданне палегчыць іх. »
Прыхільнікі пазітыўнай псіхалогіі доўгі час меркавалі, што схільнасць да спагады павінна спрыяць дабрабыту чалавека, але гэтая вобласць заставалася адносна недастаткова вывучанай. Аднак фінскія навукоўцы сцвярджаюць, што паміж такімі якасцямі, як спачуванне і больш высокай задаволенасцю жыццём, шчасцем і добрым настроем, безумоўна, існуе сувязь. Якасці, падобныя на спачуванне, - гэта дабрыня, суперажыванне, альтруізм, прасацыяльнасць і самаспачуванне або самапрыняцце.
Папярэднія даследаванні спачування і звязаных з ім якасцей выявілі пэўныя парадоксы. Напрыклад, чалавек, які праяўляе празмерную эмпатыю і альтруізм, падвяргаецца большай рызыцы развіцця дэпрэсіі, таму што «практыка спагады да пакут іншых павялічвае ўзровень стрэсу і ўплывае на чалавека негатыўна, у той час як практыка спагады ўплывае на яго станоўча».
Уявіце, што кансультант, які адказаў на званок, разам з вамі пачаў злавацца або засмучацца з-за таго, наколькі жудасная гэтая сітуацыя.
Іншымі словамі, калі мы адчуваем боль іншых, але нічога не робім, каб палегчыць яго, мы засяроджваемся на негатыўных аспектах уласнага вопыту і можам адчуваць сябе бяссільнымі, у той час як спачуванне азначае, што мы дапамагаем, а не проста пасіўна назіраем за пакутамі іншых .
Сьюзен Уитберн прапануе ўспомніць сітуацыю, калі мы звярталіся ў службу падтрымкі — напрыклад, да нашага інтэрнэт-правайдэра. Праблемы з падключэннем у самы непадыходны момант могуць вас моцна раззлаваць. «Уявіце сабе, што кансультант, які адказваў на тэлефонныя званкі, разам з вамі раззлаваўся або засмуціўся з-за таго, наколькі страшная сітуацыя. Наўрад ці ён зможа дапамагчы вам вырашыць праблему. Аднак наўрад ці гэта адбудзецца: хутчэй за ўсё, ён будзе задаваць пытанні для дыягностыкі праблемы і падказваць варыянты яе вырашэння. Калі сувязь ўдасца ўсталяваць, ваша самаадчуванне палепшыцца, і, хутчэй за ўсё, яму стане лепш, таму што ён адчуе задавальненне ад добра выкананай працы.
Доўгатэрміновыя даследаванні
Саарынен і яго калегі глыбока вывучылі ўзаемасувязь паміж спачуваннем і дабрабытам. У прыватнасці, яны выкарыстоўвалі дадзеныя нацыянальнага даследавання, якое пачалося ў 1980 годзе з 3596 маладымі фінамі, якія нарадзіліся паміж 1962 і 1972 гадамі.
Тэставанне ў рамках эксперыменту праводзілася тройчы: у 1997, 2001 і 2012 гадах. Да моманту выніковага тэсціравання ў 2012 годзе ўзрост удзельнікаў праграмы знаходзіўся ў дыяпазоне ад 35 да 50 гадоў. Доўгатэрміновае назіранне дазволіла навукоўцам адсочваць змены ва ўзроўні спачування і меры самаадчування ўдзельнікаў.
Для вымярэння спачування Саарынен і яго калегі выкарыстоўвалі складаную сістэму пытанняў і сцвярджэнняў, адказы на якія былі дадаткова сістэматызаваны і прааналізаваны. Напрыклад: «Мне падабаецца бачыць, як пакутуюць мае ворагі», «Мне падабаецца дапамагаць іншым, нават калі яны са мной дрэнна абыходзіліся» і «Мне непрыемна бачыць, як хтосьці пакутуе».
Спагадлівыя людзі атрымліваюць больш сацыяльнай падтрымкі, таму што яны падтрымліваюць больш пазітыўныя мадэлі зносін.
Меры эмацыйнага дабрабыту ўключалі ў сябе шкалу сцвярджэнняў тыпу: «У цэлым я адчуваю сябе шчаслівым», «У мяне менш страхаў, чым у іншых людзей майго ўзросту». Асобная шкала кагнітыўнага дабрабыту ўлічвала ўяўную сацыяльную падтрымку («Калі мне патрэбна дапамога, мае сябры заўсёды яе аказваюць»), задаволенасць жыццём («Наколькі вы задаволены сваім жыццём?»), суб'ектыўнае здароўе («Як вашы справы здароўе ў параўнанні з аднагодкамі?”), і аптымізм (“У неадназначных сітуацыях я думаю, што ўсё вырашыцца найлепшым чынам”).
За гады даследавання некаторыя ўдзельнікі змяніліся — на жаль, гэта непазбежна адбываецца з такімі доўгатэрміновымі праектамі. У фінал трапілі пераважна людзі старэйшага ўзросту на момант пачатку праекта, не кінулі школу і паходзяць з адукаваных сем'яў больш высокага сацыяльнага класа.
Ключ да дабрабыту
Як і прагназавалася, людзі з больш высокім узроўнем спагады падтрымлівалі больш высокі ўзровень афектыўнага і кагнітыўнага дабрабыту, агульнай задаволенасці жыццём, аптымізму і сацыяльнай падтрымкі. Нават суб'ектыўныя ацэнкі стану здароўя такіх людзей былі вышэй. Гэтыя вынікі паказваюць, што слухаць і быць карысным з'яўляюцца ключавымі фактарамі ў падтрыманні асабістага дабрабыту.
У ходзе эксперыменту даследчыкі адзначылі, што самі спагадлівыя людзі, у сваю чаргу, атрымлівалі больш сацыяльнай падтрымкі, таму што яны «падтрымлівалі больш пазітыўныя камунікатыўныя мадэлі. Падумайце пра людзей, побач з якімі вам добра. Хутчэй за ўсё, яны ўмеюць спагадліва выслухаць, а потым спрабуюць дапамагчы, а таксама не адчуваюць непрыязнасці нават да непрыемным людзям. Магчыма, вы не захочаце пасябраваць з спагадлівым чалавекам падтрымкі, але вы, вядома, не супраць атрымаць іх дапамогу ў наступны раз, калі апынецеся ў бядзе».
«Здольнасць да спачування дае нам ключавыя псіхалагічныя перавагі, якія ўключаюць не толькі паляпшэнне настрою, здароўя і самаацэнкі, але таксама пашыраную і ўмацаваную сетку сяброў і прыхільнікаў», — рэзюмуе Сьюзан Уітборн. Іншымі словамі, навукоўцы ўсё ж навукова даказалі тое, пра што даўно пішуць філосафы і прапаведуюць прыхільнікі многіх рэлігій: спагада да іншых робіць нас больш шчаслівымі.
Пра аўтара: Сьюзен Краўс Уітборн - прафесар псіхалогіі Масачусецкага ўніверсітэта і аўтар 16 кніг па псіхалогіі.